Ви звичайний телеглядач? Час, проведений перед телевізійним екраном, може бути не просто марною тратою часу, але ви можете використовувати його, щоб отримати персонажа, якого ви завжди хотіли. Я пропоную вам вправи, які.
. ви можете впоратися з цим навіть під час перегляду телевізора, і це забезпечить вам більш красиве тіло.
Сядьте, увімкніть телевізор і візьміть по одній штанзі в кожну руку (але ПЕТ-пляшки, наповнені водою або важкими книгами, будуть робити те саме). Зігніть лікті під прямим кутом і підніміть їх над головою. Потім тримайте руки на рівні плечей і зігніть лікті до голови, а потім знову витягніть їх (лікті завжди повинні бути хоча б трохи зігнутими, ніколи не «фіксувати» їх). У міру збільшення вашої фізичної форми додайте кількість повторень.
2. М'язи передпліччя
Ця проста вправа чудово підходить, коли вам потрібно зміцнити м’язи передпліччя, або ви хочете розтягнути і зміцнити зап’ястя.Просто схопіть одну руку другою, переплетіть пальці і притисніть одну руку до іншої як можна сильніше. Чим ближче ви можете наблизити передпліччя, тим більший ефект.
3. Нахили м’язів живота
Сядьте, випрямивши спину. Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків тіла. Повільно обертайте своє тіло вправо настільки, наскільки ваші природні межі дозволять вам піти. Потім повільно поверніться в центр і повторіть повільне обертання вліво. Повторіть на кожній стороні не менше десяти разів.
4. Прямі м’язи живота
Сядьте прямо спиною на край дивана або стільця. Витягніть ноги перед собою і повільно нахиліться вперед рівною спиною, поки не відчуєте, як починають зачіпатися м’язи живота. Зігніть коліна і повільно підтягніть їх до грудей. Повторити не менше десяти разів.
5. Передня частина стегон
Сядьте на край дивана або стільця. Зігніть коліна і тримайте ноги на кілька сантиметрів від землі. Потім витягніть ноги і присідайте, не торкаючись землі.
Сядьте на край дивана або стільця, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Підніміть ноги до пальців на ногах якомога вище і затримайте кілька секунд, а потім покладіть ноги на землю. Повторити не менше десяти разів. Якщо ви хочете ускладнити вправу, можете покласти важку книгу на стегна.