Жим лежачи є одним з основних зручностей будь-якого хорошого тренажерного залу. Тиск на лаві в основному зосереджений на верхній частині грудних м’язів. Ви їх більше ніде не будете практикувати. Ви задієте верхню частину великого грудного м’яза, малу грудну м’яз, передню головку дельтоподібного м’яза та трицепс. Основою потужної та міцної грудей є вправи на жимі лежачи.
Вправа на жимі лежачи підходить для початківці, але також для тих, хто хоче посилити ефект від фізичних вправ і нічия твоє тіло. Якщо ви плануєте поліпшити поставу і зміцнити м’язи, тиск на лаві запасних, так званий жими лежачи - правильний вибір.
Порада якісному електронному магазину: Де придбати якісні спортивні товари
Інтернет-магазин insportline - це одиниця у світі спорту та фітнесу, робіть ставку на перевірену якість, робіть ставку на insportline.sk
Жим лави і нахил її
Наразі серед спортсменів велись дискусії щодо того, який нахил лави правильний. Оптимальний ухил знаходиться в межах Від 20 до 45 градусів. Чим більше кут, тим більший результат вправи. Якщо ви перевищите кут 45 градусів, ви навантажите передню головку дельтоподібного м’яза, але більше не будете тренувати грудний м’яз. Нахил лавки та ширина рукоятки дають простір для більш варіативний дизайн вправи. Якщо ви виберете регульовану лаву, крім жиму лежачи, ви також будете практикувати тиск, розтяжку, а також вправи, які не зосереджені на грудях, а вимагають лише класичної або регульованої лавки. Наприклад, шліфувальні машини та укорочувачі.
Жим лежачи, крок No. 1 до виробленої скрині.
Правильне зчеплення та навантаження на жим лежачи
Зовнішня частина грудну клітку краще практикувати більш широке зчеплення. Внутрішня частина практика грудей с вужче зчеплення. Слідкуйте за надзвичайно широким зчепленням. Може спричинити травму. На лавці жиму лежачи також потренуйтеся в гантелі з більше ваги. Тут можна використовувати дворучні та одноручні регульовані гантелі.
Тип товару: Вагова лавка Marbo Sport MP-L207
-
професійна лавка якісна оббивка стабільна конструкція нержавіюча поверхня додаткові підставки для обважнювачів крокової платформи призначені для комерційного та домашнього використання
-
Силова лава з керованою штангою та регульованими по висоті запобіжниками для безпечних вправ без спаринг-партнера 7 рівнів висоти для зачіплення запобіжників та вагової планки Різні варіанти вправ завдяки ваговій штанзі та підлокітникам та підлокітникам Підтримка ніг з можливістю завантаження ваги диска стоячи та лежачи
Жим лежачи, ідеально підходить для домашніх вправ
Якщо платні спортзали вас не влаштовують, ви також можете придбати лавку вдома. Вправа в домашньому затишку Економте гроші не лише на тренажерному залі, а й на транспорті. У цьому випадку розслідування жодним чином не вплине на результат.
Жим лежачи не тільки для підняття тягарів
Силові лавки в основному використовуються для підняття вантажу. Основні моделі плоскі. На більш складних можна встановити нахил для полегшення деяких вправ. Вони також містять підставку для зберігання штанги, і ви можете додати інші аксесуари. Якщо ви хочете зміцнити все тіло на одній лаві, не зосереджуйтесь лише на жимі лежачи, а інвестуйте в комбіновану лаву.
Тип товару: GDIB46L Тіло тверде Жим лежачи
-
комбінована вагова лава 6 позицій для вправ дуже легко регульований Розробник ніг для копання та закопування ніг, що включає регульований по висоті крок підставки для штанги для використання олімпійських стрижнів з товстих пінопластових роликів, які гарантують найвищий комфорт під час вправ
Не варто недооцінювати вибір жиму лежачи
- ви вирішили. Ви збираєтеся придбати вагову лаву. Не забудьте запитати у регульованість, будівлі, довговічність a ергономічність. Це основні особливості, які має хороша лава для жиму лежачи
- лавка повинна бути стабільний a міцний, щоб він не розгойдувався і не схилявся під час вправ. Під час силових тренувань потрібно обов’язково приділяти всю свою увагу та енергію тиску. Вам не потрібно відволікатися на нестабільну лавку
- ви хочете серйозно посилитись. Ви не купили лавку, щоб можна було вішати одяг цілий тиждень. Переконайтесь, що лава може відповідати вашим вимогам до навчання, щоб ви не перевищували її максимумвага
Подумайте, де зберігати жим лежачи
Поставте лавку в кімнаті, де ви проводите найменше часу, щоб ніхто не заважав вам під час вправ і щоб вона могла добре провітрюватися. Виміряйте, скільки місця ви можете провести в кімнаті. Коли простір тісний, зніміть лавку за допомогою механізму складання. Складні та міцні лавки вимагають більше місця. Власники ваги та важка атлетика повинні бути звичайною справою, якщо мати гарну лавку.
Жим лежачи є у кожному хорошому тренажерному залі, але ви можете його мати і вдома.
Половина успіху - це правильна техніка
Тримайте все тіло міцно на лаві. Тримайте ноги на підлозі. Перед тренуванням розігрійте і розігрійте плечові суглоби і грудні м’язи. Роблячи вправи, зосередьтеся на тій частині тіла, яку ви практикуєте. Ти зробиш краще.
Шукайте жим лежачи та правильну техніку за розвиненою грудьми.
Як правильно робити вправи на жимі лежачи?
- гантелі стискати груди, не руками. Руки - це лише засіб утримання гантелей. Зверніть пильну увагу на рух вниз, щоб він був повільним і контрольованим. Повернення гантелі вгору може бути швидшим. Побалуйте себе відпочинком між сетами.
- не забувайте дихати. Затримка дихання та дихання не підходять для фізичних вправ. Вдихніть, коли штанга опускається, після чого відбувається видих при виштовхуванні. Так, все хоче практики. Спочатку стежте за вдихом і видихом. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще. Нарешті, ви повністю забудете стежити за своїм диханням.
- ви завантажили занадто багато? Більша вага не зробить вас махра. Навпаки. Перевантаження це може нашкодити вам. Поступове збільшення завантаження та додавання рядів
- постійно тримайте голову на килимку. Багато людей піднімають його, коли виштовхують гантелі, і це погано. Ви виштовхуєте гантелі м’язами грудей. Не голова.
Порада якісному електронному магазину: Де придбати якісні спортивні товари
Інтернет-магазин insportline - це одиниця у світі спорту та фітнесу, робіть ставку на перевірену якість, робіть ставку на insportline.sk
Ви хочете обсяг або витривалість?
Ти хочеш гучність? Віддай собі 3 серії після 6 - 12 повторень з більшою вагою. Якщо ви хочете завзятості і просто хочете сформувати своє тіло, зменшіть вагу, кількість підходів і кількість повторень. Практика на жимі лежачи принесе саме ті результати, яких ви очікуєте.