Де ви хочете мати змогу пробігти марафон знизу, і де навряд чи ви можете дозволити собі перестрибнути? Якщо ви також скаржитеся на постійні зміни рівня енергії під час тренування, добре, якщо ви знаєте: ваші гормони, мабуть, захоплять вас.
Згідно з недавнім дослідженням у Новій Зеландії, менструальний цикл жінок, серед іншого, впливає на їх фізичну активність та працездатність під час тренувань, що призводить до досліджень. Стейсі Сімс каже, що це робить непотрібним турбуватися про слабших представників.
Не хвилюйся без потреби! ForrпїЅs: Thinkstock
Все, що вам потрібно зробити, це отримати те, що відбувається
Цикл починається в перший день менструації, коли рівень естрогену та прогестерону також є найнижчим. Для організму найпростіше отримати доступ до глікогену, який є набагато легшим і швидшим джерелом енергії, ніж якби йому довелося розщеплювати жирні кислоти. Це пояснює, чому в цьому випадку ми можемо рухатися інтенсивніше - крім, звичайно, якщо менструація зазнає сильних болів.
Їм порадили робити серцево-судинні рухи легшими, ніж підмітання чи йога, і в цьому випадку особливо важливо звертати увагу на правильну кількість споживаної рідини. У цей період важливо збалансоване харчування, повноцінний сон та денний відпочинок.
У цей період йога буде особливо падати! ForrпїЅs: Thinkstock
Тепер ви можете все
З початком менструації рівень естрогену та прогестерону починає зростати. Це час місяця, коли ми можемо почувати себе найсильнішими. Тому фотографувати себе не варто: дайте все! Пограйте в гору, вирушайте на спітнілий спінінг-велосипед або спробуйте так зване тренування HIIT, яке є інтервальним тренуванням високої інтенсивності.
Спіт спінінг звільняє особливі енергії! Forrпїs: Dreamstime
Візьми його назад із храму!
За кілька днів до овуляції або під час овуляції рівень естрогену знаходиться на піку, після чого він починає різко падати. У цьому випадку вам потрібно трохи більше сну або відпочинку, і ви повинні бути обережними, щоб збільшити ризик заносу під час тренування. У цьому випадку краще взяти його з темпу: побалувати себе тренажерним залом, смачною вечерею і вибрати біг замість групових тренувань.
У такому випадку слухайте себе! ForrпїЅs: Thinkstock
Залишайтеся з нами!
Безпосередньо перед місячними організм готує своє насіння до циклу. У вас може бути високий рівень прогестерону, а також такі симптоми, як менструальні болі, стискання в грудях і припливи.
Здебільшого вони взагалі не хочуть відвідувати тренажерний зал. Слід також зазначити, що прогестерон збільшує кліренс натрію в організмі, тому важливо заповнювати білок і рідину після тренувань, і бажано приділити трохи ваги своєму раціону.
Додайте рідину! Forrпїs: Dreamstime
Під час тренувань ви будете ідеальні із собою, оскільки тіло буде відновлюватися повільніше, але відмовлятися від цього виду спорту аж ніяк не варто, не тільки завдяки ендорфінам, що виділяються згодом.
Найголовніше - це звертати увагу на сигнали свого тіла і відповідно коригувати тренування, щоб ви могли бути впевнені, що добре зробили з собою.
- Годувати відповідно до потреб організму; Pestjpest Media
- Поради щодо харчування бігунів • Журнал; Спортоль Ма
- Сасс Дані каже, зверніть увагу на ці 8 речей, коли ви готуєте для своєї любові
- Після недавнього дослідження - Terrace Femina - нічого не буде таким після епідемії
- Зберігати або спалювати жир Залежно від основного метаболічного перемикача, на думку дослідників - Dieting Femina