Яким повинен бути ваш німий?
Важливо бути розумово підготовленим до виклику, важливішим за будь-який тренувальний план. Підготуйтеся до потенційних проблем і придумайте рішення! Ви можете багато чого дізнатись із пропозицій онлайн-екскурсій, звітів про досвід, а також із путівників.
Добре сплануйте!
Ретельно сплануйте свій маршрут, позначте його на карті, шукайте бічні дороги, велосипедні доріжки. GoogleMaps може бути вам дуже корисним. Не проїжджайте більше 70-100 км на день, а зверніть увагу на рельєф місцевості! Звичайно, якщо ви їдете на швидкості, ви можете піти на більше, але таким чином ви точно не встигнете помилуватися визначними пам'ятками і не матимете можливості сфотографуватися. Вирішіть, чи кататись вночі. Найнижча точка зазвичай становить близько 19 вечора до 22 вечора, але після цього ваші почуття вдосконаляться, і кожен кілометр стане відчуттям. Варто позначити на карті місця та визначні місця, де ви хочете зупинитися. Для тривалого походу подумайте, чи кемпінгуєте ви, чи віддаєте перевагу десь зупинитися. Приділіть принаймні дві години свого часу на “роботу” намету (зведення, сушка, складання). Більшість помешкань можна забронювати заздалегідь, тому ви зможете спланувати маршрут до них.
Підготовка до велосипедної екскурсії
Вирішення проблем
Передбачаючи, ви можете запобігти більшому, але не дозволяйте своєму настрою зіпсуватися, навіть якщо це не спрацьовує. Візьміть з собою основні інструменти та деталі (боуден, запасні внутрішні, ремонт проколів, освітлення, ремонт ланцюгів, мастило для ланцюгів) для вирішення технічних проблем.
Якщо в дорозі ваша витривалість виявиться меншою, ніж ви думали, не перевтомлюйтесь, скоріше їдьте повільніше, але рухайтеся далі! Ніколи не поспішайте! Навіть якщо ви повільно тримаєте ловця, насолоджуйтесь красою ландшафту, медитуйте і пишайтеся собою, коли встаєте.
Погода також може жартувати, повітря може раптово охолонути, може бути дуже спекотно і може бути сильний побічний вітер. Підготуйтеся до поїздки з належним велосипедним одягом!
Якщо ви пропустили свій шлях, не поспішайте, подумайте, чи варто повертати назад, а точніше вибрати інший маршрут до пункту призначення. Приготуйте достатню кількість води (компенсуйте на ходу) та їжу.
На схилі обчисліть вагу пакету, прогрів шин, швидкість.
Якщо все піде добре, як ви очікували, не засмучуйтесь, бо ваш поганий настрій може призвести до проблем зі здоров’ям.
Проблема зі здоров’ям, нещасний випадок.
Майте кілька основних ліків, обладнання для надання першої допомоги, мобільний телефон. Оформити страховку. Намагайтеся уникати нещасних випадків, звертаючи увагу на своє оточення та однолітків, зменшуйте фактори ризику.
Фізична підготовка - звикніть до сідла!
Ви можете розпочати підготовку за два місяці (а то й раніше) перед початком. Зверніть увагу на поступове навантаження! У перший тиждень ви можете їздити на велосипеді 5-10 кілометрів на день, у другий тиждень 20-25 кілометрів, а через три-чотири тижні ви можете подвоїти відстань. Через місяць ви можете почати працювати довше, і не забувайте про дні відпочинку! Звичайно, якщо ви їдете лише на коротшу поїздку або ви дуже не навчені, ви можете тренуватися на менші дистанції. Якщо ви плануєте взяти на дорогу більший комплект, зробіть принаймні одну пробну поїздку, щоб звикнути до ваги та поведінки велосипеда.
Окрім занять на велосипеді, ви можете бігати, плавати, ходити в походи та займатися іншими додатковими видами спорту, щоб зробити навантаження ще простішим. Ретельно підготуйтеся, щоб перевести дух на екскурсію!
Їжа, пиття, їжа під час підготовки (які очі, подразники в роті)
Уникайте газованих напоїв, пийте мінеральну воду, готуйте ізотонічний напій! Вибирайте повільно засвоювані вуглеводи та продукти, багаті білком, вітамінами та мінералами. Відпочиньте досить, важливо, щоб ви були в найкращому стані для екскурсії!
Що ще важливіше: підтримуйте свій велосипед у хорошому технічному стані!
Насолоджуйтесь активним відпочинком, свободою, розслабляйтесь, випробовуйте себе.