Питання: Коли настає час, коли тренування є найбільш ефективним? Відповідь: Найкращий час для вправ - це та частина дня, яка, на вашу думку, є найкращою.

Кілька досліджень вже досліджували ефективність як ранкових, так і денних/вечірніх тренувань. Все має свої плюси і мінуси. Більше всього, ми можемо сказати, що власний ритм і ставлення кожного диктує, коли добре тренуватися. Виберіть час, коли ви зможете легше відстежувати тренування та регулювати його! Ми покажемо чому!

Це допоможе вам знайти власний ритм

Це справжнє диво, як рано люди можуть встати, тоді як інші, як правило, “живуть” по вечорах. Важко, якщо ти не робиш свої справи відповідно до свого внутрішнього годинника або циркадного ритму. Добовий ритм - це щоденний цикл циклу сну та неспання. Це ритм, який регулює психічні, фізичні та поведінкові зміни цілодобово. На температуру тіла, травлення та певне розумове функціонування також сильно впливає ваш внутрішній годинник. Ці ритми підкажуть вам, коли ви активні, а коли відпочиваєте. Однак деякі впливи навколишнього середовища можуть вплинути на ваш циркадний ритм: темрява-світло, температура навколишнього середовища, будильник, харчування за часом. Внутрішні годинники допоможуть вам визначитись, коли тренуватися, тому що від цього вам буде краще.

найкраще

Якщо ви віддаєте перевагу нут з сніданком або ...

Тут нема про що думати: тренуйся вранці! Хороша новина полягає в тому, що дослідження показують, що тим, хто вранці більше тренується, легше зберігати свої добрі звички. Вони проводять навчання, перш ніж що-небудь може втрутитися. Люди, які тренуються вранці, краще керують своїм часом пізніше і більш енергійні протягом решти дня. Якщо ви тренуєтеся вранці, можете бути впевнені, що ваше тіло отримає додаткову дозу сигналу пробудження, м’язи прокинуться, температура тіла зросте. Деякі люди не люблять займатися вранці, оскільки втомлюються, слабшають і запаморочуються, коли рухаються на голодний шлунок. Якщо це трапляється і з вами, спробуйте з’їсти щось дрібне: банани або нежирний йогурт.

Якщо ви віддаєте перевагу нічній сові або ...

Для вас найкраще підійде післяобіднє або вечірнє тренування. Такі люди відчувають, що післяобідні або вечірні тренування набагато ефективніші і можуть знизити щоденний стрес. Однак вони не почуваються добре під час ранкової зарядки, оскільки їх м’язи ще не розтягнуті, а рівень цукру в крові також низький. Післяобідні тренування можуть бути більш ефективними, оскільки ви вже не напівсон, м’язи також гнучкіші і температура тіла в нормі. Якщо ви любите тренуватися ввечері або вдень, вам потрібно звертати увагу на те, що ви їсте, тому що вам потрібно підтримувати рівень енергії протягом дня, щоб мати можливість успішно рухатися.

З якої б причини ви не рухались, ви хочете схуднути, зняти стрес, жити здоровіше, головне - бути послідовним! Виберіть час для тренувань, який вам найбільше підходить: світанок, ранок, полудень, вечір. Ваше тіло звикає до часу, який ви вибираєте, і коригує ваші звички сну, ваш обмін речовин, і дозволяє вам почати рухатися.