28 квітня 2011 р.

Від силових тренувань не буде менших або більших грудей. Він буде меншим, коли відбудеться загальна втрата ваги, оскільки молочна залоза складається з жирової тканини поза залозистим запасом. Тож якщо ви схуднете - внаслідок дієти та тренувань для спалювання жиру - ваші груди також зменшаться, на жаль цього уникнути неможливо. Але навіть більші груди не можна збільшити за допомогою підкріплення. Однак тренування мають позитивний ефект: якщо ми розвинемо грудні м’язи, наш декольте стане набагато красивішим. Замість запалих грудей, виступаючих плечей, у нас буде красива, повна, вигнута в грудях, вся наша поза зміниться. М’язи також піднімають груди, завдяки чому їх зручніше тримати. Тож як маленькі, так і великі груди отримують користь від регулярних тренувань. Вибирайте вагу відповідно до того, чи віддаєте перевагу округленню зони декольте - тоді зробіть 4 × 8 повторень з більшою вагою -; або якщо ви занадто "гусі", і було б добре спожити трохи, вам потрібно 3 × 20 повторень з меншою вагою.

розщеплення

Лежачи, сидячи під тиском

Сидячи, зафіксувавши верхню частину тіла, витягніть руки машини вперед, одночасно підтягуючи грудні м’язи, а потім повільно відпустіть.

Тяга на пек-палубній машині
Ця вправа є дуже ефективною, оскільки вона не тільки зміцнює, але і дуже добре розтягує грудні м’язи, дозволяючи виконувати завдання із якомога більшим обсягом рухів. Відпустіть руку, наскільки зможете, і стисніть звідси з повною силою.

Лежачи в притискній рамі на 30 ° стенді
Класичні вправи на грудні м’язи. Це особливо подобається чоловікам, хоча особливо ефективно для жінок. Різниця полягає в тому, що нам рекомендований варіант косої лави, оскільки він краще впливає на верхню частину грудного м’яза. Жінки повинні в першу чергу зміцнювати м’язи під грудьми, а декольте.

Компресія з вільною вагою

Ляжте спиною на лавку і стисніть дві гантелі перед собою так, щоб ваші руки були трохи зігнуті! Не соромтеся використовувати для цієї вправи вагу 5-8 фунтів.

Поперечний потяг верхнього шнека
Встаньте і нахиліться вперед, стежачи, щоб спина весь час залишалася прямою. Візьміться за ручки на висоті плечей і потягніть їх вниз перед тулубом так, щоб руки схрещували одна одну. Одна рука, а друга рука попереду. Таким чином, грудна м’яз розтягується більше. Відпускаючи, тримайте вагу і не дозволяйте їй раптово тягнути руку вгору!

SPEEDFIT - Фітнес для всіх!

ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238