9 грудня 2019 р.

місяць

Обіцянка швидкого схуднення - "Схудніть 10 кг за місяць!" - не наш жанр. Але ми розуміємо спокусу. Зрештою, не мало читачів шукали методи та плани роботи з такими ж привабливими обіцянками перед важливою річницею, подією чи зустріччю.

Ви, мабуть, уже знаєте про це достатньо ігнорувати швидкі, голодні "дієти", але вам напевно буде цікаво, скільки ви можете насправді очікувати за місяць. Або скільки часу це займає напр. Доставка 5 кг - безпечно та стабільно. Візьміть калькулятор перед тим, як продовжувати читати, бо відповідь на питання лежить у цифрах.

За один місяць приблизно Ви можете розраховувати на втрату 4-5 кг ваги, якщо дотримуватись досить суворої і хорошої дієти. Тож якщо ваше запитання - чи можете ви схуднути на 10 кг за два місяці, відповідь так!

Втрата пів кг ваги тіла становить приблизно Цього можна досягти, спалюючи 3000 ккал. Якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, вам слід спалювати трохи більше 1000 ккал/день. Це означає зменшення споживання калорій та/або збільшення спалення калорій під час тренування.

Правда полягає в тому, що щомісячна втрата ваги на 4-5 кг, швидше за все, очікується, якщо ви приймаєте значно більше, ніж вам потрібно, тобто ваш енергетичний баланс є суттєво позитивним.

Якщо ви хочете зменшити споживання калорій, вам потрібно буде вести щоденник харчування, яким може бути аркуш паперу або мобільний додаток. Це може бути нудно планувати заздалегідь кожен укус, але це вам найбільше знадобиться в першій частині процесу, ви можете залишити це пізніше і пізніше, коли дізнаєтеся про кількість та їх вплив на вас.

Якщо ви також хочете підтримати процес навчанням, орієнтуйтеся на 5-6 на тиждень, помірної інтенсивності одна година руху. Звучить багато, але щось для чогось. Кількість кілокалорій, яку ви насправді спалюєте, залежить від вашої статі, ваги тіла, наскільки інтенсивно і як довго ви тренуєтесь, але ось кілька прикладів того, скільки енергії ви спалюєте для людини вагою 70 кг.

Біг на біговій доріжці зі швидкістю 9 км/год протягом 20 хвилин: 229 ккал
Еліптичний тренажер протягом 30 хвилин: 179 ккал
Брас протягом 30 хвилин: 189ккал

Якщо у вас є які-небудь запитання, не соромтеся звертатися до наших тренерів під час навчальних занять чи інших каналів!