Ашваганда - рослина, яка є частиною вражаючого світу адаптогенів, про який ми детально говоримо в цій іншій статті.

споживання ашваганди

Ашваганда має дивовижні властивості для здоров’я, стресів, втрати жиру та спортивних результатів. Незважаючи на це, це все ще мало відомо, тому в цій статті ми поговоримо про властивості цієї чудової рослини.

ПРОДОВЖЕНИЙ СТРЕС, ВІЙНИЙ ВОРОГ

Ймовірно, найвизначнішим і найважливішим ефектом ашваганди є її здатність боротися з кортизолом, гормоном стресу.

Ми знаємо, що постійне навантаження на стрес викликає високий рівень кортизолу, і це пов’язано з усіма видами проблем, таких як ослаблення імунної системи (дослідження), наслідком чого є поява або погіршення захворювань усіх види.

Це також спричиняє зменшення тестостерону, втрату м’язової маси, збільшення жиру, а також збільшує накопичення черевного жиру.

Як би цього було недостатньо, тривалий стрес призводить до зменшення 1RM (сили) і гіршого відновлення після тренувань (дослідження), що передбачає менший обсяг і частоту щотижневих тренувань, що, в свою чергу, призводить до менш спалених ккал і гірших результатів у всіх почуттів.

На даний момент стає очевидним, що постійний вплив підвищеного рівня кортизолу - це зовсім не здорово, і саме тут надходить ашваганда.

БАГАТО СТРЕСУ І ТРИВОГИ? АШВАГАНДА ДО ВРЯТУ!

Встановлено, що споживання ашваганди ефективно зменшує стрес і тривогу з приводу їжі (дослідження), тим самим зменшуючи негативні наслідки, які вона виробляє, та сприяючи покращенню здоров’я, настрою та контролю ваги тіла. Крім того, це не тільки зменшує стрес, але покращує толерантність до нього (дослідження), що робить його ідеальним доповненням для людей, яким доводиться часто стикатися зі стресом через роботу, навчання чи з інших причин.

Порошок Ашваганда БІО

АШВАГАНДА У СПОРТСМЕНІВ

БІЛЬШЕ СИЛИ, М'ЯЗІВ ТА СПОРТИВНОСТІ

Було помічено, що люди, які приймають ашваганду, отримують поліпшення сили, збільшення м’язової маси та спортивних результатів (дослідження) .

У цьому іншому дослідженні серед чоловіків щоденне споживання ашваганди протягом восьми тижнів призводило до збільшення м’язової сили в 1,5–1,7 рази та в 1,6–2,3 рази збільшення розміру м’язів порівняно з плацебо.

Це призводить до того, що ашваганда стає а адаптоген з дуже цікавими властивостями для спортсменів, які хочуть покращити свої спортивні показники та м’язову масу.

Порошок Ашваганда БІО

ДОПОМОГА В ВТРАТІ

Ашваганда впливає на гормони Т3 і Т4 (дослідження), тим самим сприяючи посиленню метаболізму та полегшенню втрати жиру в організмі. Звичайно, з цієї ж причини його не рекомендують приймати людям з гіпертиреозом.

Крім того, зменшуючи кортизол та беручи до уваги його вплив на жир у животі, споживання ашваганди може також допомогти зменшити жир на животі, особливо у людей, які перебувають у сильному стресі або мало сплять.

Порошок Ашваганда БІО

ІНШІ ЦІКАВІ ЕФЕКТИ АШВАГАНДИ

ДОПОМОГА ЛІЧШЕ ВІДПОЧИНАТИ НОЧІ

Ашваганда надає розслаблюючий ефект на мозок, допомагаючи заснути і краще спати вночі. Цей момент дуже важливий, оскільки у багатьох людей є проблеми зі сном, і ми знаємо, що поганий відпочинок дуже негативно позначається на гормонах, жирі в організмі, жирі в животі, м’язовій масі, здоров’ї та емоційному стані.

Відпочинок є важливою опорою для міцного здоров'я, якості життя та фізичного стану. Рекомендуємо прочитати Як краще спати і глибоко і спокійно спати.

ПРОТИЗАПАЛЬНИЙ ЕФЕКТ

Здається, ашваганда має легкий протизапальний ефект завдяки деяким її алкалоїдам, таким як вітаферин, що може бути дуже цікавим у багатьох обставинах.

Було навіть помічено, що споживання ашваганди може мати позитивні ефекти при лікуванні ревматоїдного артриту (дослідження) .

ПСИХІЧНЕ ВИКОНАННЯ І ПАМ'ЯТЬ

Ашваганда застосовується протягом сотень років в аюрведичній медицині для багатьох проблем, зокрема для поліпшення розумової працездатності та пам’яті.

Сьогодні ми маємо дослідження, які свідчать про те, що насправді це може бути рослина з цікавими властивостями для поліпшення когнітивних функцій, концентрації уваги, здатності до навчання чи розробки завдань (вивчення, дослідження)

ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ, КРОВИЙ ЦУКР І ІЗУЛІН

Ашваганда може знизити рівень цукру в крові як у здорових людей, так і у людей з діабетом (дослідження 1, дослідження 2, дослідження 3, дослідження 4)

У невеликому 4-тижневому дослідженні 25 людей ашваганда знизила рівень цукру в крові натще втричі більше, ніж плацебо (дослідження)

В іншому дослідженні серед людей, хворих на діабет 2 типу, добавка ашваганда, прийнята протягом 30 днів, сприяла зниженню рівня цукру в крові натще такі ж ефективні, як і пероральні ліки від діабету (вивчення )

Дози, використовувані в цих дослідженнях, коливались від 250 мг до 3 грамів і, як правило, були розділені на 2-3 рівні дози, розподілені рівномірно протягом дня.

Дослідження у пробірці показало, що це підвищує секрецію інсуліну та покращує чутливість до інсуліну в м’язових клітинах (дослідження)

Крім того, у чотиритижневому дослідженні у людей з шизофренією, у тих, хто отримував ашваганду, спостерігалося середнє зниження рівня цукру в крові натще на рівні 13,5 мг/дл порівняно з 4,5 мг/дл у тих, хто отримував плацебо (дослідження)

ВИКОНАВЧІСТЬ І СЕКСУАЛЬНИЙ АПЕТИТ

Оскільки кортизол спричиняє зниження тестостерону та сексуального апетиту, його зниження також може підвищити лібідо. Це може бути дуже потужним засобом у поєднанні з такими добавками, як цитрулін малат, який має потужну користь для статевої функції завдяки васкуляризуючій дії, і мака, яка позитивно впливає на лібідо.

Набір сексуальних жилетів

ЯК ПРИЙМАТИ: Чайна ложка (5гр) на день з водою, овочевим напоєм або в білкових коктейлях

КОЛИ ПРИЙМАТИ: Його можна приймати по кілька доз на день, рекомендуючи перед сном, щоб його користь заснути.

БЕЗПЕКА/ТОКСИЧНІСТЬ: Загалом, це безпечно в рекомендованих дозах, однак ми зазначимо деякі нюанси:

  • Не рекомендується людям з гіпертиреозом через вплив, який він може мати на функцію щитовидної залози.
  • Споживаний у кількості, значно більшій за рекомендовану, може спричинити дискомфорт у шлунку або блювоту
  • Не рекомендується вагітним жінкам
  • Доведено, що він ефективний у регулюванні рівня цукру і навіть на тому самому рівні, що і пероральні ліки від діабету, однак бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати його, якщо це може заважати лікам.

РЕЗЮМЕ І ВИСНОВКИ

Ашваганда - рослина з вражаючими властивостями для:

  • Зменшити стрес
  • Втратити жир
  • Набирати м’язову масу
  • Набирай сили
  • Поліпшення спортивних результатів
  • Поліпшити якість сну і краще відпочивати
  • Зміцнення імунної системи
  • Покращують родючість і статевий апетит
  • Терапевтичне використання (наприклад, ревматоїдний артрит)