Не багато людей думають про щось на зразок наших ніг, принаймні час від часу, у своїх вправах. Під цим я не маю на увазі ноги з точки зору об’єму чи форми цілих нижніх кінцівок. Швидше, я маю на увазі стопу як нижчу частину нашого тіла, я можу сказати стопу, яка нас несе. Ноги - це перша частина нашого тіла, яка стикається з землею. Наскільки добре ми будуємо, буквально формує нас. Чому це так?

Ми дізнаємось цікаві речі з різних творів мудрих людей. Це теж стосується нас. Зокрема, професор Володимир Джанда вже показав, що в наших ногах велика концентрація, пропріорецептори (сенсорні рецептори, що сприймають положення і рух нашого тіла). Оскільки наші ноги майже постійно контактують із землею, рецептори, що зберігаються в них, збирають всю інформацію в так звані аферентна нервова система (нервова система, яка передає всі подразники з периферії в мозкові центри). Ця система, яка включає сенсорну інформацію, має прямий вплив на наших інших еферентна нервова система (що є прямою протилежністю аферентної і, таким чином, веде імпульс від нервового центру в протилежному напрямку, до периферії), що створює сам руховий малюнок, рух. Це означає, що якщо наш вхід датчика зменшений або неправильний, потужність нашого двигуна, будь-який рух буде неефективним, іноді неправильним.

На мою думку, це може бути буквально кілька "куленепробивних" фактів, які можуть резонувати в нас. Зробіть паузу і навіть перед тим, як стати під штангу або розпочати тренувальну дозу бігу, подумайте про щось подібне - чи достатньо нашої постави, ходьби чи бігу, щоб отримати максимум від цього? Чи достатньо всього, що ми робимо, і особливо як ми це робимо, щоб розвивати не лише свої сили, а в першу чергу функціональність? Що трапляється з нами, коли ми так гуляємо, робимо вправи або бігаємо з інтервалом у кілька місяців чи років? Питання, на які насправді дуже важко відповісти! Дійсно, можуть застосовуватися пошарпані кліше "лише час покаже". Я також згадаю ще одну мудру людину в галузі людського тіла, а це доктор Лібенсон, який сказав прекрасну ідею: "Вправи дійсно повинні бути нашим ліками", і це можуть бути такі вправи для наших ніг:

    Перекочування стопи м’ячем - додавши прокручування ніг м’ячем на початку тренування або в кінці складного дня, ми можемо отримати кілька переваг. Котячись, ми можемо покращити рухливість твердої ноги, позитивно вплинути на всі рецептори, що зберігаються в стопі, що матиме ще один позитивний ефект на поглинання сил у всіх видах діяльності, включаючи ходьбу або біг. Ще однією перевагою стимуляції стопи м’ячем є те, що ми стимулюємо нерви L5 та S1, що в деяких легких випадках може допомогти при болях у попереку.

fitcamp
Сидіння на пальцях ніг - дуже хороша мобілізаційна вправа, яка вплине на максимальне розгинання, розгинання наших пальців, а також на повне розтягнення підошовної фасції. Вправа також вимагає повного тильного згинання в гомілковостопному суглобі, згинання в коліні, а також стегна. Усі ці прикордонні діапазони рухів дуже болючі для більшості людей, оскільки вони втратили різноманітні рухи в цих суглобах.

Викрадення, відведення або розгинання пальців - здатність віддаляти пальці один від одного дуже важлива, але в більшості випадків втрачена навичка. Розтягуючи пальці на ногах, ми активізуємо малі м’язи стопи, які допомагають підтримувати правильний звід стопи, що призводить до кращого засвоєння та виробництва сили.

Спробуйте включити ці вправи в розминку перед тренуванням або десь у свій день. З часом я наважуся сказати, що ви відчуєте позитивний внесок у своє загальне тіло.