тіла

У статті. Як насправді працюють суглоби? '' Ми познайомили вас з тим, як виникає біль у суглобах. Зараз ми зосередимося на всьому, що ми можемо зробити, щоб суглоби не боліли.

Біль у суглобах - одна із проблем зі здоров’ям, які вражають величезну кількість людей, яким вони суттєво знижують якість життя. Біль у суглобах може бути викликана різними причинами - це може бути подагра, інфекційні та неінфекційні запалення, аутоімунні захворювання та ряд інших захворювань. Всі причини болю в суглобах з точки зору захворювань ми представляємо в статті: Хвороби суглобової системи.

Зараз ми розглянемо біль у суглобах через поганий спосіб життя, перевантаження, застуду або зношеність.

Що робити, щоб не боліли суглоби?

На початку добре розрізнити, чи час від часу болить, чи довше болять суглоби. Якщо суглоби болять лише раптово, це, як правило, певне перевантаження через більший стрес. За допомогою цього болю тіло попереджає вас про те, що ви просто повинні трохи відпочити і відпочити. Короткочасні болі в суглобах також супроводжують, наприклад, грип або застуду. Інша ситуація трапляється, якщо суглоби довго болять. У такому випадку слід однозначно звернутися до лікаря.

Регулювання ваги

Надмірна вага суглоба, безумовно, не допомагає. Таким чином, вони більш обтяжені, ніж те, до чого вони готові. Потрібно позбутися зайвих кілограмів! Кожен зайвий кілограм навантажує ваш підтримуючий апарат - хребет та суглоби всього тіла. Їжте невеликими порціями регулярно 5-6 разів на день. Їжте різноманітну дієту з великою кількістю овочів і фруктів. Переконайтеся, що ваша їжа містить достатню кількість вітамінів, кальцію та мікроелементів. Кальцій і вітамін D важливі для профілактики остеопорозу.

Одностороннє перевантаження суглобів не приносить користі

Ви не повинні перевантажувати односторонні та тривалі суглоби! По черзі і знаходьте час для відпочинку. Достатньо фізичних вправ, важливі регулярні вправи вдома (принаймні двічі на день). Підходять прогулянки та спортивні заходи, що проводяться на свіжому повітрі (їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки). В якості профілактики остеопорозу він підходить, наприклад, стрибки на скакалці або ігри з м’ячем.

Здорове сидіння

Офісна робота - придбайте підходящий стілець - досить високий, з профільованою спинкою (можна замінити, вставивши м’яч або скручений рушник в область між спинкою стільця та хрестом). Не сидіть довго за столом, через 45 хвилин простягніть руку і пройдіться по кімнаті. Чудово, коли ти робиш вправу.

Компенсаційні засоби

Використовуйте компенсаційні засоби, рекомендовані лікарем! Палиці, бочки, ортези - це все допоміжні засоби, що захищають суглоби від перевантажень, утримують їх у правильному положенні, зміцнюють ту частину опорної та м’язової системи, яка в даний час недостатньо підготовлена ​​/ здатна повноцінно виконувати свою функцію.

Ліки - це також тепло

Тепло допомагає боліти в м’язах і суглобах. Спробуйте добре розігріти хворий суглоб або всю кінцівку, наприклад перед інфрачервоним випромінювачем або перед солюксом. М’язи розслабляються теплом, покращується кровообіг, що також приносить користь суглобам. М’язи та суглоби не повинні холоднути навіть під час роботи або занять спортом, тому доцільно захищати їх відповідним одягом.

Різні мазі та масажні емульсії також допоможуть вам при перегріванні суглобів та циркуляції крові в навколишніх тканинах., містять, наприклад, ментол у формі гелю або евкаліптової олії. Іншою діючою речовиною цих препаратів є, наприклад, конопля, яка ефективно пригнічує запалення. Спробуйте коноплі у вигляді мазі. Завжди застосовуйте мазь або емульсію при болях у суглобах, деякі емульсії можна використовувати як обгортання. У цьому випадку вони ефективніші.

Що загалом приносить користь вашому суглобу?

Адекватні та регулярні заняття спортом

Вправи - йога, секрети, розтяжка

Тепло - опалення, звичайна сауна, відповідний одяг

Вітаміни С, D і кальцій

Дієтичні добавки, що містять глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, колаген та кислоту. Хяулуронову. Ми можемо порекомендувати напр.. Колаген інків. Детальніше про харчові добавки ви можете прочитати в статті: Які інгредієнти важливі для наших суглобів?

Ви також можете знайти поради щодо того, як позбутися від болю в суглобах у статтях: Природа проти болю і собі лікар або здорові суглоби за Цингросом.