Ви чули про дієту OMAD, але не впевнені, з чого вона складається? У цьому дописі я розповідаю вам все про дієту OMAD, дієту, про яку всі говорять.
Що таке дієта OMAD?
Скорочення OMAD є абревіатурою англійською мовою фрази АБОпе Меал ДО Dо, що по-іспанськи означає один прийом їжі на день. І це багато підсумовує цей тип дієти. Їжте лише одну велику їжу на день, а решту дня постить.
Дієта OMAD - це більше протокол періодичне голодування, оскільки ми повинні постити принаймні 23 години, а їсти будемо лише близько години. В інший час можна пити воду, чорну каву, трав’яні чаї, чаї та інші безкалорійні напої. Це змушує нас увійти в кетоз і почати спалювати накопичені жири, а не використовувати енергію з їжі.
Це може звучати різко або небезпечно, але якщо ви думаєте раціонально, людина більш ніж підготовлена до цього способу життя. Протягом тисячоліть ми споживали лише одну велику їжу на день, і навіть якщо в той день не було удачі на полювання, нам довелося чекати довше, щоб прогодуватися.
Достаток їжі та легкість її доступності сьогодні є зовсім недавно. Уявіть, що нашим предкам доводилося ходити на полювання їсти кожні три години, смішно, правда? А тепер уявіть, що одного дня не везе з полюванням (що траплялося дуже часто), чи думаєте ви, що наступного дня вони були настільки слабкими, що не могли знову піти на полювання? Ми давно вимерли б, якби людський організм не мав здатності черпати енергію з наших жирів.
Як виконувати дієту OMAD
Настанови дуже прості, намагайтеся завжди їсти єдиний прийом їжі протягом дня в один і той же час або принаймні в одне і те ж чотиригодинне вікно. Наприклад, якщо одного дня ви їсте о 4 годині, то наступного дня їжте між 2 і 6. Не бажано їсти дуже пізно або перед сном, щоб не впливати на сон.
Ще одна рекомендація використовуйте тарілку діаметром 28 сантиметрів, а висота не перевищує 7,6 сантиметрів у висоту, не перевищувати суми.
Ця дієта обіцяє швидке схуднення, не відмовляючись від продуктів, які вам подобаються. Оскільки на думку розробників, ви можете їсти все, що завгодно.
Особисто я з цим не погоджуюсь, оскільки, на мою думку, дієта повинна схуднути, якщо у нас надлишок жиру, а також живити нас і врешті-решт допомогти нам бути здоровішими. Яка користь від дієти, при якій ви поститесь 23 години, а потім з’їдете пачку пампушок, трохи чіпсів і кілограм морозива? Можливо, зовсім не, оскільки як тільки ви повернетесь до своїх попередніх графіків годування, ви будете їсти так само погано, а зусилля будуть марними.
Однак, цей протокол посту може бути дуже корисним, якщо ми його застосуємо за допомогою кетогенна дієта, Оскільки це посилює спалювання жиру, збільшує стан кетозу, і коли ми повернемося до звичної кето-дієти, ми не повернемо втраченої ваги. Ми не змінимо спосіб спалювання жиру, ми лише дамо йому поштовх на сезон.
Переваги дієти OMAD
Хоча це відносно недавня дієта, деякі дослідження вже відомі (на жаль, лише у чоловіків), але, схоже, вони свідчать про хороші результати.
щоб розпочати знижує рівень цукру в крові і регулює рівень інсуліну. Це змушує наш метаболізм прискорюватися, а разом із цим і втрату ваги. Це покращує час і якість сну, один із стовпів здоров’я, ми ніколи не досягнемо свого оптимального стану, якщо погано спимо. Це приносить користь серцевій системі, запобігає хворобам серця та покращує пам’ять.
Це також забезпечує відчуття комфорту та розслаблення, оскільки нам не потрібно постійно думати, що ми їдемо вечеряти за тим, що могло б бути хороший протокол для людей, які стурбовані їжею або постійно думають про те, щоб щось покласти в рот.
Ризики дієти OMAD та хто повинен її уникати
Хоча він має переваги, цей протокол не для всіх. Надзвичайно важко слідувати, якщо ми не звикли до посту раніше не менше 18 годин. Це не є стійким з часом і не рекомендується практикувати це протягом тривалого періоду. Було б зручніше робити це протягом тижня і перевірити, чи варті результати того, що доклали зусиль. Це протокол, в якому ви голодуєте, справжній голод, а не тривога чи тяга, як, наприклад, голодування 16: 8. Що дуже ускладнює дію людям без сильної сили волі.
Будьте обережні зі спортом, якщо ви вирішили робити дієту OMAD, рекомендується зменшити інтенсивність під час голодування або резервуйте години високих фізичних навантажень завжди після того, як поїли. Якщо ви виконуєте роботу, яка вимагає великих фізичних навантажень, спробуйте спланувати їжу перед тим, як піти на роботу. Ви можете виконувати щадні вправи під час голодування і лише в тому випадку, якщо ви вже звикли займатися натщесерце.
Потрібно бути дуже обережним і з нестачею поживних речовин, їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати вас максимальною кількістю вітамінів, мінералів, білків і жирів. Легко впасти в дефіцит поживних речовин.
Цей протокол повністю не рекомендується приймати вагітним жінкам, жінкам, які годують груддю, людям, які страждають від харчових розладів, таких як анорексія, булімія або розлади харчової тривоги. Також не рекомендується людям з низькою масою тіла або жінкам протягом періоду і більше, якщо він рясний.
Дієта OMAD адаптована до кето
Дізнавшись все про дієту OMAD, я поясню, як адаптувати цей протокол до нашого кетогенного способу життя.
Перебування на кетогенній дієті деякий час може бути корисним, якщо вас цікавить дієта OMAD, оскільки наш метаболізм пристосований для роботи з кетонами та спалювання жиру замість глюкози. Якщо ви також раніше робили періодичне голодування 16: 8 або 18: 6 (як те, що я роблю), це буде ще простіше.
Єдина зміна, яку вам потрібно буде зробити, - це зменшити вікно годування до однієї години. Тип дієти повинен бути дуже чистим кето і намагатися зробити кожен прийом їжі поживним. Органічна їжа, м’ясо, що харчується травою, та яйця вільних та щасливих курей мають бути пріоритетними. Ці продукти мають вищу харчову щільність. На додаток до вживання достатньої кількості калорій за один прийом їжі, ви повинні збільшити корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, жирна риба тощо.
Не забувайте, що вам потрібно 70% жиру, 20% або 25% білка та 10% або 5% вуглеводів. Ретельно продумайте структуру страви, яку ви збираєтеся їсти намагайтеся вживати достатню кількість калорій, щоб витримати довгий піст.
Як ви вже бачили, це не простий протокол, я б застосовував його лише у випадках великої надмірної ваги або якщо ми хочемо підсилити дієту, якщо, наприклад, ми застрягли у вазі.
А ви, чи хочете ви спробувати дієту OMAD? Думаєте, ви змогли б витримати стільки годин посту? Скажіть мені в коментарях!