Доктор Паула Россо, фахівець з харчування в Медичному центрі Lajo Plaza, детально аналізує цей план дієти.

2 хв

потрібно

Напевно ви коли-небудь чули про дієту з перервами і досі не дуже добре знаєте, з чого вона складається, які її цілі та яка її ефективність.

Тому лікар Паула Россо, спеціаліст з харчування у медичному центрі Lajo Plaza, детально аналізує цей дієтичний план, який обіцяє скинути два кілограми на місяць, чергуючи дні голодування з днями абсолютної свободи та вирішує найчастіші сумніви.

З ЧОГО Складається дієта, що переривається?

Вони були розроблені британським лікарем, журналістом і телеведучим Майклом Мослі у співпраці з журналісткою Мімі Спенсер після експериментів з різними режимами періодичного голодування. Переривчасті дієти засновані на нормальному харчуванні протягом 5 днів і голодуванні 2, або для швидшого схуднення, нормальному харчуванні протягом 4 днів та голодуванні протягом 3 днів в інші дні. Після того, як ви схудли, на етапі технічного обслуговування вам доведеться дотримуватися швидкого дня на тиждень (6: 1).

ЧИ РЕАЛЬНО ПРАЦЮЄ?

Дослідженнями було доведено, що ця дієта ефективна при втраті ваги, досягненні у жінок приблизно півкіло на тиждень і трохи більше у чоловіків, але немає жодних досліджень щодо користі, яку вона приносить здоров’ю та скільки проголошує цей план.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МЕНЕ ЇСТИ ЗА КОЖНИЙ ПЕРІОД?

У дні посту слід зменшити приблизно 75% звичайного споживання калорій, тобто 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків. Мослі не вказує, що можна вживати у вихідні дні, але щоб схуднути, це повинна бути дієта близько 2000 калорій.

ЧИ Є СПИСОК ЗАБОРОНЕНИХ І ДОЗВОЛЕНИХ ПРОДУКТІВ?

Їжа, що вживається в швидкі дні, повинна бути багата білком і клітковиною (м’ясо, курка без шкіри, риба та овочі з низьким вмістом глікемії), а також слід уникати вуглеводів. Під час цієї фази важливо правильно зволожувати. Ми повинні розподіляти страви, які ми робимо, робити це лише за умови здоров’я, а не продовжувати цей план більше ніж на два тижні. Їх слід приймати як разовий захід, а не як звичайну дієту чи стиль харчування. Для цього завжди доцільніше дотримуватися середземноморської дієти або роз'єднаних.

ЯКА РІЗНОМІННІСТЬ НАЙЧИНІШЕ ПРИЙНЯТА СЕРЕД ПИТАНЬ?

'' Ми завжди воліємо робити менш радикальні дієти, саме тому я віддаю перевагу 5: 2, хоча доводиться звертати увагу на те, що ви їсте у вихідні дні. Це питання компенсації. Якщо ми їмо 5000 калорій на день у вихідні дні, ми в кінцевому підсумку набираємо вагу '', - говорить доктор Пола Россо.

У ЯКИХ СПРАВАХ ЦЕ БЕ РЕКОМЕНДОВАНО?

Залишатися у вазі після дотримання дієти для схуднення або компенсувати надмірність, якщо у вас є тенденція до набору ваги. У всіх нас є сезони, коли з різних причин (від поїздки до сімейних свят або моментів сильного стресу) ми їмо більше, ніж зазвичай, або їмо гірше, збільшуючи споживання калорій. `` Моя порада полягає в тому, щоб якомога швидше компенсувати ці надмірності, не дозволяючи зайвим кілограм або двом оселитися '', - говорить Пола Россо.

ЯК ВИ МОГЛИ СЛЕДУВАТИ СЕБЕ, БЕЗ ВИКОРИСТАННЯ ЗДОРОВ'Я?

Харчування здорової та відносно різноманітної дієти в дні голодування та без надмірностей у вихідні дні смаженою їжею, обробленою, алкоголем або цукром.