Вітамін С - одна з найважливіших поживних речовин для людського організму.

Організм не здатний виробляти, тому його потрібно замінити із зовнішнього джерела.

Через це він став однією з найпопулярніших харчових добавок - не тільки серед спортсменів!

Але що саме таке вітамін С, які його наслідки та побічні ефекти, що відбувається у разі передозування, які симптоми є дефіцитом - і яка добова потреба у вітаміні С.?

Вплив вітаміну С.

Вітамін С (також відомий як аскорбінова кислота) є важливим видом вітаміну, який наш організм взагалі не може виробляти - хоча він для них дуже важливий.

Ми можемо імпортувати його лише із зовнішніх джерел, продуктів харчування та харчових добавок.

Ми можемо пишатися винахідником вітаміну С, оскільки його вперше виділив Альберт Сент-Дьорджі. Його робота отримала Нобелівську премію.

Це одна з найважливіших ланок захисних сил організму (подібно до вітаміну D), оскільки є потужним антиоксидантом.

Це означає, що в клітинах, точніше в мітохондріях, під час процесу вивільнення енергії утворюються вільні радикали - шкідливі для людського організму.

Ці вільні радикали нейтралізуються власними антиоксидантами, але в деяких життєвих ситуаціях (наприклад, стрес) вони не в змозі цього зробити. Це коли антиоксидант, взятий із зовнішнього джерела, стає дуже важливим.

Це також може знизити артеріальний тиск, що вражає великий відсоток дорослих.

Це також може значно зменшити кількість сечової кислоти.

Це також може бути пов’язано з іншими мінералами та мікроелементами, наприклад, здатністю зменшувати дефіцит заліза, допомагаючи засвоювати залізо в організмі. Він також відіграє важливу роль у формуванні колагену.

Це також прискорює загоєння ран, що дуже важливо для людей, які перенесли більш серйозні травми або операції.

Але це дуже важливо не лише фізично, а й психічно, оскільки вітамін С ефективний проти деменції та погіршення пам’яті.

Важливо знати, що поряд з багатьма іншими вітамінами вітамін С також чутливий до зовнішніх подразників, таких як тепло.

Отже, продукти містять найбільше вітамінів С, якщо їх вживати в сирому вигляді, без варіння та приготування на пару.

Важливо звернути увагу на збалансоване харчування, яке включає овочі та фрукти, оскільки дефіцит вітаміну С може спричинити дуже серйозні проблеми у функціонуванні організму.

Симптоми дефіциту вітаміну С

У минулому цинга була поширеною на кораблях, що насправді означало сильний дефіцит вітаміну С.

Це було пов’язано з одноманітним харчуванням, оскільки екіпаж не споживав фруктів чи овочів, окрім міцних продуктів.

Включені симптоми:

  • Втома
  • Чутливі суглоби та кістки
  • Дратівливість
  • Повільне загоєння ран
  • Крововиливи під шкіру та нігті
  • Крововилив
  • Кровоточивість ясен
  • Втрата зубів

Однак згодом було помічено, що різні цитрусові (наприклад, лимони) та квашена капуста запобігали розвитку невідомої на той час хвороби.

Це було пов’язано з високим вмістом вітаміну С.

Але скільки потрібно, щоб уникнути симптомів дефіциту?

Щоденна потреба у вітаміні С.

Рекомендований добовий прийом становить 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків.

Однак багато хто приймає набагато більше, ніж передбачено.

Це може бути виправдано у кількох випадках:

  • Для спортсменів
  • Травма після операції
  • У разі хвороби - застуда

Але що варто принести?

Природні та штучні джерела

ефекти

Найбільше вітаміну С міститься в сирих овочах і фруктах у натуральному вигляді.

Однак існує також різниця між овочами та овочами.

Найбільш натуральними інгредієнтами є:

  • Обліпиха
  • Паприка
  • Кисла капуста
  • Шпинат
  • Петрушка
  • Брокколі
  • Гарбуз
  • Цвітна капуста
  • брюсельська капуста
  • Помідор
  • Чорниця
  • Малина
  • Полуниця
  • Грейпфрут
  • Помаранчевий
  • Мандарин
  • Лимон

З них часто буває складно насичуватися щодня, оскільки сучасні харчові звички не сприяють збагаченню вітаміном С дієти.

Тому може бути доцільним доповнити його дієтичною добавкою.

Композиції найкраще отримувати у формі таблеток вітаміну С або порошку аскорбінової кислоти.

Що за Scitec Vita-C 1100 або якщо мета - прийняти складний полівітамінний розчин, то а Multi Pro Plus 30 пачок полівітамінних препаратів.

Передозування вітаміну С

Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який виводиться з сечею, коли надто багато потрапляє в організм.

Тому передозувати натуральну їжу практично неможливо.

Штучні джерела вітаміну С та харчові добавки дозуються таким чином, щоб їх було безпечно споживати та не спричиняти передозування, якщо ви дотримуєтесь інструкцій із застосування та прийому на коробці з продуктом.

Резюме

Вітамін С (або аскорбінова кислота) є важливим вітаміном, тому організм не в змозі його виробляти.

Одне з найважливіших ланок імунної системи організму, його відсутність може призвести до серйозних проблем.

Це в першу чергу варто приймати зі збалансованою, різноманітною дієтою, але її також можна доповнити харчовими добавками.

Сирі овочі та фрукти містяться у найбільшій кількості.

Споживання його має багато переваг, тому ви повинні прагнути постійно залишати його доступним для своєї організації!

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!