Йогурт - це їжа, яка бере свій початок від Туреччини, Балкан та Центральної Азії. Передбачається, що його споживання починається задовго до експлуатації сільського господарства, сприяного кочовиками. Його отримують з будь-якого молока, особливо з коров’ячого, яке за допомогою елементарної техніки виробляє ферментацію лактози до молочної кислоти. В даний час, хоча принцип дотримується, інструменти є більш досконалими, дозволяючи підвищити якість продукту, сприяючи його споживанню та включаючи його в наш щоденний раціон.
Йогурт можна використовувати для схуднення завдяки своїм здоровим властивостям в організмі, наприклад, він дуже травний, має менше лактози, ніж молоко та бактерії йогурту сприяють виведенню газів з організму. У своєму знежиреному варіанті він не містить холестерину, тому є гарною закускою, особливо якщо його поєднувати із злаками та фруктами Ідеальний сніданок для всіх!
Його властивості були підкреслені дієтологами, лікарями та дослідниками, оскільки вони використовуються як природний засіб від різних патологій шкіри і вважаються ідеальною їжею для підтримки плоского живота. Ці самі властивості призвели до того, що його використовують у дієтах для схуднення. Давайте розглянемо найпопулярніші йогуртові дієти для схуднення та їх наслідки. 
Зміст цієї статті
Йогуртова дієта для схуднення 10 кілограмів за тиждень
Втрата 10 кілограмів за тиждень за допомогою йогуртової дієти вважається моно дієта, обмежувальні характеристики. У ньому ви можете споживати крім йогурту інші продукти, такі як фрукти, овочі та клітковина (наприклад, пшеничні висівки та овес), чаї, настої, відвари та велику кількість води. Отже, це дієта, яку не рекомендується продовжувати більше 7 днів, оскільки недолік дієти може спричинити майбутні проблеми в нашому організмі.
Приклад:
Прикладом для проведення цієї дієти може бути наступний:
Сніданки
- Порція простого знежиреного йогурту.
- Чай або кава без цукру та дві скибочки бажано тостів із цільної пшениці.
Половина ранку:
Фрукт, яблуко, ананас, молочний, диня, шпилька або все, що вам більше подобається, з легким рідким йогуртом.
Обід:
Ми представляємо три різні варіанти обіду, які ви можете повторювати в кінці раунду до досягнення запланованих днів:
- Овочевий суп
- Картопля з квасолею
- Кабачки з помідорами
Перекус:
- З’їжте дві свіжі моркви, наступного дня у вас можуть бути подрібнені фрукти, а також ви можете включити цільнозернове печиво.
Вечеря:
- Риба або курка або запечена, або смажена на грилі.
- В якості гарнірів можна включити: овочевий салат, сирий або паровий, нарізаний хліб або цільнозерновий квадратний хліб та знежирений натуральний йогурт.
3-денна йогуртова дієта
Це ще одна моно дієта, яка належить до тієї ж попередньої моделі, досить обмежувальна, вона навіть вважається блискавичною дієтою через свою короткотривалість та великі ефекти, безпосередньо пов’язані зі зниженням ваги. Ця дієта орієнтована на сніданок як ключовий прийом їжі для калорій та енергії. Обід характеризується підтримкою середнього внеску, а вечеря досить легка.
Як правило, використовується 3-денна йогуртова дієта скинути кілька зайвих кілограмів, що може перешкодити презентації важливої події, вечірки чи торжества. У цю дієту ви можете включити фрукти, овочі, курку або індичку. Вживання води буде ключовим фактором для підтримки ситного ефекту та уникнення голоду протягом дня.
Приклад:
Ось приклад того, як можна дотримуватися цієї дієти:
Сніданки:
- 1-й день: апельсиновий сік.
- 2-й день: кава зі скибочкою хліба та скибочкою індички.
- 3-й день: Грейпфрутовий сік або настій на ваш смак без цукру.
Середина ранку:
- 1-й день: Йогурт із шматочком цитрусових, полуниці, мандаринів, апельсинів.
- 2-й день: Йогурт з некислими фруктами, такими як яблуко, груші, диня або кавун.
- 3-й день: Йогурт з кислими фруктами знову, не даючи йому бути таким самим.
Обід:
- 1-й день: Огірковий салат, салат. Куряча грудка на грилі.
- 2-й день: риба, смажена на грилі, з овочами, приготованими на пару.
- 3-й день: філе індички із зеленою квасолею.
Примітка: Щодня можна включати шматочок фрукта на десерт як ківі або сливи. Переконайтесь, що вони різні.
Перекус
- Протягом трьох днів слід включати йогурт разом із бажано цитрусовими фруктами.
Вечеря:
- 1-й день: салат з тунця і томатний сік.
- 2-й день: Фруктовий салат з апельсиновим соком.
- 3-й день: омлет зі спаржею з підсмаженим хлібом.
Які наслідки йогуртової дієти для схуднення?
Цей вид нездорового харчування має свої переваги для схуднення, але він також має небажані наслідки для здоров’я, такі як:
Зниження ваги за кілька днів
Будучи настільки низькокалорійним, за короткий час відбувається значне зменшення ваги та об’єму, що може мати такі наслідки, як підвищена тривожність, стрес, зміна настрою, безсоння.
Нерозсудливий ефект відскоку
У разі дотримання цієї дієти без плану В зі здоровим харчуванням після завершення, або дотримуватися його довше, ніж рекомендовано; втрачену м’язову масу можна повернути у вигляді жиру, набравши ще більше ваги. Цей ефект називається ефектом відскоку.
Неправильне харчування через продовження дієти
Якщо ви продовжите безперервність цієї дієти, ви можете потрапити в дефіцит поживних речовин вітамінів і мінералів, присутніх у звичайному харчуванні.
Завершення:
До чудодійних дієт, широко відомих своєю великою здатністю знижувати вагу, слід дотримуватися з деяким резервом. Ці дієти не включають жодних видів фізичної активності, адже насправді було б небезпечно займатися спортом. Крім того, вони не є освітніми, тобто, коли ви досягнете мети, вони не говорять вам, що робити пізніше. Тому доцільно поважати пропуски та відновлювати їх через розумні періоди часу.