Коли ми страждаємо від болю в кутах, наш розпорядок дня може суттєво змінитися, особливо якщо ми живемо напруженим активним життям. На щастя, є способи успішного лікування болю в п’ятах і відновлення на ногах.
Що таке біль у п’яті?
Біль у п’яті набагато частіше, ніж ми можемо подумати, оскільки кожен десятий чоловік хоча б раз у житті відчуває тривалий біль у п’яті. Правда, це набагато частіше зустрічається у людей середнього віку, які ведуть активний спосіб життя або багато на ногах. [1] Біль у п’яті здебільшого спричинений пошкодженням підошовної фасції; це тканина, яка з’єднує п’яткову кістку з іншими кістками наших ніг. Якщо підошовна фасція перевантажена, вона може ослабнути, набрякнути або навіть запалитися, викликаючи біль у п’яті під час стояння або ходьби. [2]
Розпізнаючи біль у п’яті: не ігноруйте ранні ознаки
Деякі з нас багато працюють на роботі або живуть насиченим життям, і дотримання нашого щоденного графіка може поспішати з нашого боку (іноді навіть короткочасний спринт!). Однак, якщо біль у п’яті ігнорувати, і ми продовжуємо вести активний спосіб життя, проблема може призвести до довгострокової шкоди, що може зажадати дорогого медичного лікування або фізіотерапії. [3] На щастя, є ранні кроки, які ми можемо зробити, щоб запобігти болю в п’ятах і продовжувати жити своїм бурхливим життям. Першим кроком є розпізнавання ранніх ознак болю в кутах:
- Біль*
Біль у п’яті зазвичай виникає у вигляді ізольованого болю трохи нижче п’яти або в задній частині п’яти. Однак біль здебільшого відсутній протягом усього дня. Іноді це може бути спровоковано певними рухами, такими як підйом по сходах або стояння на носках. [4] Часто біль у п’яті - це перше, що ми відчуваємо, коли робимо перші кроки після нічного сну [5]. Хоча наш стан зазвичай покращується протягом дня, біль може з’явитися знову після тривалого стояння або фізичних вправ.
- Нерівна хода
Біль у п’яті часто відчувається лише в одному кутку. [6] Якщо ми виявимо, що змінюємо стиль ходьби, можливо, ми хочемо уникнути болю, не накладаючи ваги на одну з наших ніг. Хоча це може полегшити біль, важливо вивчити, чому ми змінили свою позу. Зрештою, наші ноги міцно прикріплені до ніг і спини, і неприродна поза може призвести до різних побічних ефектів в інших частинах тіла. [7]
- Втомлені ноги
Хоча втомлені ноги не є прямим симптомом болю в п’яті, вони безумовно є ознакою того, що ми надмірно напружуємо ноги, що з часом може призвести до болю в п’яті. Отже, якщо ми просто відчуваємо скутість ніг після довгого робочого дня, нам все-таки слід розглянути перелічені нижче профілактичні заходи, щоб ми могли зберегти свої кроки свіжими на довгі роки.
Кроки для лікування та запобігання болю в кутах
Біль у п’яті зазвичай можна вилікувати з великою ефективністю, особливо якщо її виявити на ранніх термінах. Більшість постраждалих людей повністю одужують від цього. [8] Незважаючи на те, що це не така хвороба, яка зникає за одну ніч, з невеликим терпінням і кількома простими ліками ми можемо швидко повернутися до ходьби і навіть бігу.
Лікування
- Давайте розслабимось
Як і у будь-якій частині тіла, відпочинок необхідний для оздоровлення. Давайте спробуємо мінімізувати час, який ми проводимо на ногах, і давайте собі час розслабляти ноги ввечері - завжди добре мати привід для перегляду улюблених фільмів ще раз! Деякі фахівці рекомендують використовувати лід для полегшення болю. [9]
- Розтягніть його
Можливо, ми не відчуваємо себе щоденною поїздкою до міста як видом спорту, але важливо, щоб ми забезпечили це належним чином перед тим, як розпочати свою щоденну діяльність. Вправи на розтяжку литок і підошви можуть допомогти зігрітися, підвищити гнучкість і прискорити відновлення. [10]
Профілактика
Наші кроки можуть бути все ще свіжими, але біль у п’яті може з’являтися в будь-який час, тому радимо підготуватися, щоб уникнути майбутніх проблем:
- Підтримуйте ноги
Важливо носити взуття, яке підтримує склепіння і запобігає тиску на ноги, і виконувати роль амортизатора, коли наші ноги стикаються з землею. Регулярно міняти взуття - хороша ідея, і найкраще уникати взуття на повністю плоскій підошві. Додаткові поради - правильно вибрати взуття, що підтримує ноги - читайте "Як погане взуття може призвести до болю в п'яті" статті.
- Спробуйте устілки для додаткової підтримки
Коли ми не лежимо на дивані, важливо, щоб наші ноги отримували додаткову підтримку, необхідну їм протягом дня. THE Устілки Scholl GelActiv ™ для щоденного використання вони допомагають вам підтримувати ноги комфортно протягом дня, виконуючи повсякденну діяльність. Якщо ви робите стаціонарну роботу, можливо, ви захочете подумати Устілка Scholl GelActiv ™ для фізичної роботи розроблений спеціально для довгострокової підтримки. Для тих, хто носить високі підбори вдень і вночі, нова устілка Scholl GelActiv ™ ідеально підходить для жінок, спеціально розроблена, щоб зробити носіння високих підборів більш комфортним. Пам’ятайте, якщо ви переживаєте, що біль у куті посилюється, обов’язково поговоріть з ортопедом.
- Давайте полегшимо навантаження на ноги
Подумайте лише про те, як далеко занімуть вас ноги за рік. Протягом кожного пройденого кілометра на арки здійснюється тиск 90 720 та 136 080 кілограмів. [11] У той же час мінімізація тиску на ноги може допомогти запобігти ризику болю в кутах, наприклад, якщо ми прагнемо до здорової ваги та здорового, збалансованого харчування з активним способом життя. Або ми можемо полегшити вагу речей, які носимо із собою щодня. Наприклад, якщо ми студенти, ми можемо на ніч закрити важкі книги в шафі, замість того, щоб щовечора брати їх додому.
- Давайте грати розумно
Коли ми біжимо, вага на наших ногах може бути до семи разів більшою. [12] Як і для взуття, призначеного для повсякденного носіння, важливо вибирати взуття для тренувань, що забезпечує належну підтримку та амортизацію від шкідливого впливу землі. Залежно від того, яким видом спорту ми займаємось, щоб залишатися у формі, різне взуття розроблено для різних видів спорту, тому перед тим, як купувати наступну пару тренерів, варто поговорити з професіоналом. Устілки на зразок Устілка Scholl GelActiv ™ для спорту вони надають додаткову підтримку та амортизацію спортивного взуття і допомагають нам довше активно займатися спортом та уникати болю в п’ятах. Нарешті, важливо подумати про те, яку поверхню ми обираємо для бігу або гри у футбол. Твердий бетон може бути занадто напруженим для наших ніг у порівнянні з трав'яною доріжкою або внутрішньою підлогою.
Стиснути назад кутовий біль
Хоча біль у п’яті може бути дуже дискомфортною, з невеликим терпінням і кількома змінами способу життя, більшість людей можуть повністю відновитись від неї без будь-якого інвазивного медичного лікування. Якщо симптоми набридають або посилюються, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, стежте за ранніми попереджувальними ознаками та вживайте необхідних запобіжних заходів, навіть якщо в даний час ви не відчуваєте болю. Незалежно від того, чи плануємо ми найближчим часом марафонський біг, чи просто нам потрібно пройти шлях від А до Б, подбайте про свої ноги, натомість вони підтримають нас у найближчі роки.
* Важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо біль у куті стає набридливою або сильнішою.