Зміст теми

Огляд теми

Безпечне схуднення передбачає збалансування споживання білків, жирів та вуглеводів з усіма прийомами їжі та закусок. Ви почуватиметеся ситішими довше, оскільки ваше тіло не поспішає перетравлювати їжу. Не існує ідеального методу схуднення, але добре мати керівництво.

обмеження

  • Зменшіть калорії від насичених жирів до менш ніж 10% від загальної кількості калорій, замінюючи ненасичені жири: мононенасичені та поліненасичені.
  • Вибирайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі та фрукти.
  • Вибирайте джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як риба, птиця та бобові (наприклад, квасоля, сочевиця та горох).
  • Щодня отримуйте достатню кількість клітковини. Чоловіки повинні прагнути до 38 грамів на день, а жінки - 25 грамів на день.
  • Обмежте алкоголь не більше 1 напою на день для жінки та 2 напоїв на день для чоловіка.

Якщо вам потрібна невелика допомога в збалансуванні їжі та закусок, дієтолог може допомогти вам скласти план, який відповідає вашому стилю життя. Крім того, ви можете ознайомитись із ярликом „Факти харчування”, щоб з’ясувати кількість жирів, вуглеводів та білків у продуктах.

Калорії

У таблицях нижче знайдіть свою стать, вік та рівень активності.

* Жінки, які вагітні або годують груддю, мають різні потреби в калоріях.

Дуже калорійні дієти

Будьте надзвичайно обережні з дієтою з дуже низьким вмістом калорій або дуже низькою калорією (VLCD). Ви голодуєте в організмі поживні речовини. Як правило, VLCD не рекомендуються. Втрачена вага майже завжди відновлюється, що шкодить як фізично, так і психічно. Якщо вам потрібно схуднути, краще робити це повільно. У вас буде більше шансів безпечно схуднути і знову не набрати вагу.

Хоча початкова втрата ваги більша при дієті з дуже обмеженим вмістом калорій, ніж при низькокалорійній дієті, в довгостроковій перспективі ви втрачаєте приблизно однакову кількість при обох типах дієт. примітка 2

Дієти, які настільки калорійно обмежені (менше 1000 калорій на день), як правило, не забезпечують достатньо поживних речовин для здоров’я, якщо дієта не спеціально підготовлена. Вам знадобиться допомога медичного працівника. Дієта, в якій недостатньо вітамінів або мінералів, може призвести до серйозних проблем, що загрожують життю.

Ці дієти не рекомендуються, якщо у вас є проблеми із серцем, проблеми зі згортанням крові, виразки, що кровоточать, захворювання печінки, нирок або рак, або якщо у вас інсульт. Якщо вам за 50, вам потрібно буде часто спостерігати з боку лікаря, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир, а не м’язи.

Люди, які дотримуються цих дієт, часто відчувають втому або мають побічним ефектом запор, нудоту або діарею.

Найпоширенішим серйозним побічним ефектом є утворення жовчнокам’яної хвороби. Люди, які страждають ожирінням, частіше страждають жовчнокам’яною хворобою, ніж люди, які страждають ожирінням, і коли людина, яка страждає ожирінням, вживає дієту з обмеженим вмістом калорій, ймовірність розвитку каменів у жовчному міхурі ще більша. Люди, які швидко схуднуть, схильні до вищого ризику, ніж ті, хто худне повільніше. Але ви можете приймати ліки для запобігання жовчнокам’яної хвороби.

Нижче наведено зміни, які проходить ваше тіло під час дуже калорійної дієти: