Основою питного режиму кожного спортсмена є дотримання режиму пиття з великим акцентом на спортивні напої та отримання правильного напою в потрібний час. Виберіть правильний напій в потрібний час і в потрібній кількості.
Нестача води в організмі викликає:
1. перегрів організму, погіршення працездатності, порушення координації рухів
2. недостатнє надходження поживних речовин та скид димових газів
3. М'язові спазми і втома
4. порушення регенерації
5. порушення транспорту кисню та вуглекислого газу
6. підвищена в'язкість крові, підвищення артеріального тиску, недосконалий приплив крові до м'язової тканини
Дегідратація =
Щоденне споживання здорового спортсмена має становити приблизно:
- вода: 2-3 л. + іони натрію: 100 - 200 ммоль + - іони калію: 60 - 80 ммоль
Тип напоїв за осмоляльністю (щільністю)
Тип напою
Гіпотонічний
Ізотонічний
Гіпертонічна
Чим довша потужність і нижча температура, тим вища концентрація напою і тим більше напій повинен містити мальтодекстрину (енергії протягом тривалого часу).
Чим довші показники і чим вища температура, тим нижча концентрація вуглеводів (гіпотонічний напій) і вищий вміст мінералів.
Крім вуглеводів, необхідно доповнювати білки, амінокислоти, мінерали та вітаміни. Ці напої слід пити якомога швидше після тренування. Чутливість організму до швидко поповнюваних запасів швидко зменшується з часом! (максимальна сприйнятливість - перші 15 хвилин після процедури)
Вміст цукру з високим глікемічним індексом не повинен перевищувати 10% у розчині. Здатність організму засвоювати цукру становить не більше. 60 - 70 г/год.
Непридатні напої для спортсменів:
1. Містить CO2 (пригнічує відчуття спраги, викликає метеоризм)
2. містять гарячі речовини, хінін, кофеїн (тонік, кока-кола, чорний чай - зневоднюють організм)
3. пиво, алкоголь (зневоднюють організм, викликають гіпоглікемію при застосуванні перед тренуванням)
4. підсолоджені напої (напої з вмістом вуглеводів 10% всмоктуються із шлунку протягом перших 15 хвилин, лише 5% гіпотонічного напою поглинається протягом перших 15 хвилин 40% за обсягом.
5. напої занадто холодні: (відповідна температура напою: влітку 12 - 16 ° C, взимку 18 - 25 ° C) (холодні напої засвоюються швидше із шлунку, ніж теплі)