харчування

Зі сніданком наше щоденне харчування повинно починатися із закінченням вечері. Тіло потрібно навчати цим двом ритуалам. Щоб для нас не було дня без них.

Коли снідати?

Це безпосередньо перед сніданком, тобто випийте натщесерце півлітра теплої води або трав’яного чаю.
Якщо у нас будильник о шостій, ми повинні снідати приблизно годину. Якщо ми не робимо цього протягом трьох годин після пробудження, сніданок залишається автоматично пропущеним, навіть якщо ми побалуємо себе "теоретичним" сніданком, тобто саме тим, до чого ми звикли вранці. Нагадаємо, що регулярне незнання ранкової їжі може призвести до проблем із жовчним міхуром, ожиріння або навіть діабету.

Що їсти?

Сніданок повинен складатися з легкозасвоюваних білків, безпечного жиру, складних вуглеводів і клітковини, простих вуглеводів та антиоксидантів. Одним словом, на сніданок підходять цільнозернові пластівці або випічка, банан, нежирний йогурт, вівсянка, тофу, ацидофільне молоко, сир, горіхи, фрукти та овочі, сухофрукти або шматочок гарячого шоколаду. Одним із законних сніданків є, наприклад, 60 грам вівсяних пластівців - нехай вони розм’якнуть у воді або молоці, додайте чайну ложку агатового або липового меду та банан середнього розміру, нарізаний на колесах.

Чого не їсти?

Зернові культури (будь-які, крім цільнозернових), кукурудзяні пластівці, білий хліб та все подібне до обіду (стейк з картоплею, супи, холодні овочеві салати тощо).

Після правильного сніданку ми не повинні відчувати голод принаймні чотири години. Якщо ми зголодніли через півгодини або через годину, це сигнал, що ми десь помиляємось. Або ми їмо мало, або щось пропускаємо. Наприклад, кілька простих вуглеводів - цукор - можна приховати від голоду до півгодини. Якщо ваш сніданок солодкий, доповніть його кількома родзинками або чайною ложкою меду. Якщо ви голодуєте через годину, причина може бути інша. Можливо, мало клітковини, білка або безпечних жирів. Клітковина містить вівсяну та цільнозернову муку, білковий йогурт, тофу або сир. Якщо вам не вистачає жирів, їжте час від часу за сніданком жменю горіхів або міняйте їх на банан. Знайдіть причину голоду як експеримент. Спробуйте те, чого ви сумуєте, спостерігайте за реакціями організму, своїм голодом і головне, змініть сніданок - солодкий з чабер.

Твердження "мені це не подобається вранці" мене не вибачає. Він може скуштувати лише людину, яка втекла від сніданку. Спробуйте зробити все, щоб перенавчити своє тіло на сніданок. Тіло має знову звикнути до них, і це буде не так важко. Почніть поступово. Спочатку з’їжте фрукти (хоча лише фрукти - не правильний сніданок), а потім додайте «по краплі». Також можна почати з білого нежирного йогурту. З часом ви навчитеся добре снідати, що спричинить чутливість та працездатність вранці, а вовчий голод не буде протягом дня.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.