кишечника

Кишечник відіграє важливу роль при багатьох захворюваннях, але це також впливає на нашу фігуру. Той, хто вживає їжу, корисну для кишечника, робить щось корисне не тільки для свого самопочуття, але і дозволяє зайвим кілограм нагріватися.

Правильна дієта для здорової флори кишечника досягається за допомогою таких заходів:

Овочі як основа

Зелений, оранжевий, жовтий, червоний, фіолетовий, білий - овочі повинні потрапляти на тарілку у всіх варіаціях, бажано щодня на обід. Його вторинні рослинні речовини мають силу: вони тримають нас молодими, борються із хворобами, послаблюють запалення, пригнічують ракові клітини та багато іншого. Овочі забезпечують клітковину, яка є важливою для функціонування кишечника, і, крім раку товстої кишки, може також запобігти іншим захворюванням, таким як проблеми з серцем або діабет.

Прибуття нових співмешканців

Ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, мариновані огірки, кефір, комбуча або соєвий соус, забезпечують наш організм корисними бактеріями. Їх називають пробіотиками, і було показано, що вони зміцнюють імунну систему.

Годуйте хороших мікробів

Цибуля, цибуля-порей і часник, яблука, артишоки, цикорій, топінамбур, пастернак, костіхой, а також банани, цільнозернові каші та стійкі крохмалі з охолоджених макаронних виробів, рису або картоплі - це так звані пребіотики і, отже, улюблена їжа наших "субарантів" .

Пийте багато

Питний режим дуже важливий, випивайте не менше 1,5 літра несолодких напоїв на день. Включайте лише водопровідну воду, мінеральну воду, несолодкі чаї та чорну каву без цукру.

Менше тваринного раціону

М'ясо містить мало баластних речовин, але багато жирних кислот омега-6, які рухають запальні процеси.

Уникайте так званих фастфуд

Штучні інгредієнти, велика кількість цукру та шкідливі транс-жирні кислоти можуть негативно впливати на кишкову флору та слизову, а також сприяти запаленню.

10 найкращих продуктів, придатних для кишечника

Якщо ви хочете мати здоровий кишечник, вам слід регулярно давати такі продукти зеленого кольору:

Ягоди
Вони постачають баластні речовини, містять мало цукру, але мають протизапальні фітохімікати.

Зелені листові овочі
Він містить мінерали (магній і калій), багато клітковини і гарячих речовин, які підтримують травлення.

Насіння чіа та льону
Водорозчинні речовини з ядер набрякають у шлунку і тим самим стимулюють травлення.

Йогурт
Ця пробіотична їжа підтримує кишкову флору і, отже, імунну систему.

Макарони, рис, картопля
Стійкий крохмаль - популярне харчування для корисних кишкових бактерій.

Кисла кегажа
Він містить пробіотичні молочнокислі бактерії, які спричиняють чудеса.

Сушені фрукти
Оскільки вони пов’язують воду, вони є перевіреним домашнім засобом від запору. Вони також набирають бали за вмістом мінеральних речовин.

Пшеничні та вівсяні висівки
Вони належать до продуктів, багатих клітковиною, і підтримують плавний "перехід".

Чорна кава
Популярний гарячий напій сприяє оздоровленню кишкового середовища.

Цибуля і цибуля-порей
Хоча вони набрякають, вони благотворно впливають на кишкову флору.