Фази здорового сну

1 Фаза засинання

Перший етап сну - це сон, де все, що відбувається навколо нас, лише слабо сприймається, м’язи розслабляються, активність мозкових хвиль сповільнюється. Починається сон.

2 Легка фаза сну

На другій стадії сну ми все ще перебуваємо в легкому періоді сну. Тим не менше, м’язовий тонус і мозкова діяльність продовжують знижуватися і починають переробляти те, що сталося протягом дня.

3 Перший етап глибокого сну

Глибокий сон починається на третій стадії. Активність мозку повністю знижується, частота серцевих скорочень і дихання знижується, а також знижується артеріальний тиск. Тіло повністю у спокої.

4 Другий етап глибокого сну

Під час четвертої стадії сну виділяються спеціальні гормони. Вони стимулюють імунну систему і необхідні для необхідних процесів регенерації, що відбуваються в нашому організмі. З наближенням ранку концентрація цих гормонів у крові знову падає.

5 Фаза REM

Приблизно через 90 хвилин після засинання ми переходимо від глибокого сну до стадії сильної мозкової діяльності, після чого починаємо мріяти. Мозок і кровообіг прискорюються, очі швидко рухаються, саме тому це називається фазою REM (швидкий рух очей). Щоб не жити мріями, на цьому етапі м’язи мотора паралізовані.

етап глибокого

У здорової людини різні фази сну повторюються кілька разів поспіль. Глибокий сон становить близько 20% загального часу сну і в основному присутній у першій третині фази сну. Після кожної фази ми можемо прокинутися ненадовго.

Тиск у сні та біоритм (схильність до засинання)

Здатність заснути базується на двох ключових факторах: тиск уві сні, тобто фізична втома, та біоритм організму. Протягом дня тиск уві сні поступово зростає, іншими словами, чим більше ми не спимо, тим вище тиск уві сні. На початку ночі цей тиск падає досить швидко, і після більш ніж половини першої третини сну багато людей прокидаються приблизно через 2-3 години сну на короткий час.

Більшість людей, які мають проблеми зі сном, хочуть виспатись якомога більше, навіть поза звичайним часом сну. Однак короткий денний сон вдень може призвести до непропорційного зниження тиску уві сні, бо якщо наш тиск уві сні нижче, сон вночі буде менш глибоким і коротким, також можуть розвинутися порушення сну. Сон у вихідні також порушує ритми сну, зменшуючи тим самим природний тиск у сні.