Тренування ніг означає тренування нижньої кінцівки: сідниць, м’язів стегна та литки. В головах жінок панує величезний хаос щодо тренувань ніг, оскільки вони не уявляють, що саме робити, якщо вони не задоволені стегнами або сідницями. Тож вуаль нарешті падає з секрету стрункої стопи!

цілісна

Перший крок - розвіяти хибні уявлення. Якщо хтось незадоволений своєю фігурою, тоді він хоче схуднути 1.) дієта 2.) кардіотренування 3.) силові тренування Потреба. Якщо ви не хочете позбуватися зайвої ваги, вам легше проводити час, але зміцнення необхідно для досягнення більш красивої форми тіла. Щодо підкріплення, багато людей думають, що я “тренуюсь” там, де хочу змінитися. На жаль, це не так просто. Я кілька разів описав, що спочатку зміцнення означає тренування всього тіла з базовими вправами для кожної групи м’язів. Я записав у блозі кілька таких серій вправ - з яких виглядає добре, що я першим рекомендував присідання та прориви на ногах. Чому?

Оскільки наші ноги складаються з декількох м’язових груп, все ж спочатку ми повинні ставитися до них як до цілого! На початку кожна група м’язів дуже слабка, щоб почати тренувати їх індивідуально. Ось чому існують такі супер вправи, як присідання або сплески (і незліченні їх варіації), які працюють відразу на більшості м’язів нижньої кінцівки (тобто м’язи задньої та стегнової кісток). Подумай над цим! Поки ми не можемо робити звичайний присідання, чому б нам перчити окремо маленькими м'язами, як, наприклад малий зап’ястний м’яз (зігрівання ніг убік). Оскільки місцеве спалювання жиру відсутнє, це не усуває «їзду назад» на боці стегна (але зміцнює саме цей м’яз - що в іншому випадку допоможе спалити жир, але дієта також важлива для схуднення!)

В слові,: Коли ми починаємо тренуватися, зосередьтесь на всій нозі ще 1-2 вправами. Оскільки це працює з більшими м’язами, це, мабуть, буде найбільш ненависною, втомлюючою частиною вашого тренування, але повірте, воно того варте! Після того, як ми розробили, ми можемо включити в тренування одну або дві ізолюючі вправи, які одночасно працюють лише на одну групу м’язів. Наприклад, у перший тренувальний день тижня, після присідання та прориву, ви можете підштовхнути ноги в опорі для коліна, у другий тренувальний день ви можете проштовхнути внутрішні стегна: лежачи на спині, потім знову ходити на третій та ін. Тож давайте подивимося, який м’яз ми можемо ізолювати!

М'язи нижньої кінцівки

Внутрішні м’язи стегна (тобто м’язи стегна): їх робота полягає в згинанні тазостегнового суглоба, тобто підтягуванні стегна до тулуба, або тулуба до стегна. Ми не працюємо над цим окремо, тому що м’язи, як правило, вкорочуються ! Вони беруть участь у всіх вправах для підйому ніг, підтягування колін (наприклад, степ-аеробіка, біг або навіть плавна ходьба). Їх правильний стан є перевагою при пологах!

Зовнішні м’язи стегна (тобто сідниці): функція великого зап’ястного м’яза - тягнути стегно назад або нахилити таз вперед. Тому ви можете тренуватися спеціально, штовхаючи/піднімаючи ноги назад, в опорі для коліна або піднімаючи стегна в положенні лежачи на спині. Він також бере активну участь у присіданнях і проривах, оскільки басейн виступає ззаду, а стегно - назад, спереду.!

Малі та середні великогомілкові м’язи відповідають за відтягування стегон убік, тобто ви можете тренувати їх підніманням ніг або за допомогою машини для розгинання ніг (ковзання назовні).

М'язи згинання стегна: м’язи задньої частини стегна, що працюють при згинанні коліна. Вони працюють на певних типах проривів, у положенні при згинанні ніг (наприклад, ускладнюючи завдання гумовим канатом) або на машині для згинання стегна.

М'язи наближення стегна: м’язи внутрішньої частини стегна, які відповідають за наближення двох стегон. Ми можемо тренуватися на ньому в положенні лежачи на спині натисканням ніг або на машині для підходу стегна (тобто завдання на подушечці ніг при змиканні).

Теля: він працює на підняття до кінчика пальця ноги, тому будь-яка вправа, що йде з ним, зміцнює і робить теля красивішим! Такий простий підйом на кінчик пальця на одній або парі ніг (практика литок), зазвичай це робиться на якомусь піднесенні. У спортзалі є різні, стоячі або сидячі телячі машини, рух однаковий.

Порада: УВАГА! Що стосується м’язів ніг, уважно стежте за ретельним розтягуванням! Завдяки малорухливому способу життя в основному скорочуються м’язи згиначів стегна та стегна, оскільки вони перебувають у скороченому стані майже цілий день! Розтягування c. опублікуйте, як їх розтягнути - навіть щодня!

Якщо вам сподобався допис, порекомендуйте його іншим! Слідкуйте за блогом або перегляньте мою сторінку у Facebook, можливо на мій веб-сайт де ви можете знайти безкоштовні програми, продукти, матеріали знань! Привіт, Бланка