дисоційовану

Дисоційована дієта стала дуже популярною. На відміну від інших, мова не йде про зменшення порцій їжі, але знаючи групи продуктів харчування та маючи на увазі, як правильно їх поєднати. Таким чином ви схуднете легше.

Мета полягає в тому, щоб знати, як їсти, розподіляючи їжу на групи і робити хорошу дозу. Ми будемо знати трохи глибше, з чого він складається. Перше, що потрібно знати про продукти, що належать до кожної групи.

Скільки їжі потрібно з’їсти протягом дня?

Щоб розпочати дисоційовану дієту, майте на увазі це поширення п’ять прийомів їжі протягом дня: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря.

Аспекти, про які слід пам’ятати

  • Не змішуйте вуглеводи та білки. Це пов’язано з тим, що для перетравлення кожного з них шлунку потрібен інший рН.
  • Кислі та солодкі фрукти не слід поєднувати, оскільки потреби в шлунку різні . Кислі фрукти слід приймати за 30 хвилин до солодких. Кислі рекомендується вживати вранці, а солодкі вдень.
  • Уникайте поєднання солодких фруктів з білком. Солодкі фрукти легко засвоюються, тоді як білки ні.

Цукор утримується у гарячому та вологому середовищі, що спричиняє бродіння та, як наслідок, спричиняє здуття живота та повільне травлення.

  • Намагайтеся не поєднувати солоні та кислі овочі з дуже солодкими фруктами.

Переваги дисоційованої дієти

  • Це невисока вартість: жоден інгредієнт або додаткова добавка не додається до їжі, яку ви зазвичай їсте.
  • Це це проста дієта для підтримки . Ви не обмежуєтесь і не голодуєте, ви можете їсти практично все, що споживаєте регулярно.
  • Ви не рахуєте калорій, ні кількості, ні порцій, які ви їсте.
  • Цей раціон різноманітний, Ви можете їсти всю необхідну їжу, не ускладнюючи себе, оскільки вона не включає важкодоступні продукти.
  • Має легке травлення.

План харчування на тиждень відповідно до дисоційованої дієти

Наступні, Ми збираємось детальніше пояснити меню їжі що можна їсти, якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти.

Понеділок

  • Сніданок: фрукти та йогурт.
  • Середина ранку: яблуко.
  • Обід: шпинат з рисом та салатом (без оцту).
  • Полудень: груша.
  • Вечеря: чашка нуту та трохи сиру.

Вівторок

  • Сніданок: фрукти, хліб і ½ склянки сиру (115 г) зі столовою ложкою меду або варення (25 г).
  • Середина ранку: склянка грейпфрутового або іншого цитрусового соку (200 мл).
  • Обід: сочевиця з мангольдом (без картоплі та м’яса).
  • Полудень: яблуко.
  • Вечеря: повний салат з вершковим сиром або американський з полуницею.

Середа

  • Сніданок: настій або яблучний сік у супроводі тостів з помідорами та сиром (або іншим видом сиру).
  • Середина ранку: яблуко.
  • Обід: макарони з олією та орегано.
  • Полудень: фрукт.
  • Вечеря: тарілка смажених овочів (баклажани, болгарський перець, цибуля, помідор або кабачок).

Четвер

  • Сніданок: фрукти з йогуртом.
  • Середина ранку: 2 ківі та сир.
  • Обід: стейк з тунця на грилі та яблуко.
  • Полудень: банан.
  • Вечеря: картопля з омлетом.

П’ятниця

  • Сніданок: соєве молоко або вівсяна каша зі злаками типу мюслі, разом зі склянкою грейпфрута або іншого цитрусового соку (200 мл).
  • Середина ранку: чашка полуниці (150 г).
  • Обід: яєчня з грибами з рисом.
  • Полудень: знежирений йогурт з 2 сушеними інжиром або сливами.
  • Вечеря: сезонні смажені овочі та варене яйце.

Субота

  • Сніданок: фрукти, хліб і ½ склянки сиру (115 г) зі столовою ложкою меду або варення (25 г).
  • Середина ранку: склянка (200 мл) соку цитрусових фруктів на ваш вибір або порція кислих фруктів (70 г).
  • Обід: зелений салат та овочева засмажка з картоплею.
  • Полудень: порція винограду або ананаса.
  • Вечеря: омлет з часниковою паросткою та артишоками.

Неділя

  • Сніданок: йогурт із шматочками мюслі та яблук.
  • Середина ранку: 2 ківі
  • Обід: тарілка овочевого бульйону у супроводі вареного овоча.
  • Полудень: йогурт.
  • Вечеря: куряче філе із зеленим салатом.

Це орієнтовне щотижневе меню. Ви можете вибрати продукти з кожної групи на свій смак. Ви переконаєтесь, що роз’єднана дієта проста в носінні і різноманітна. Але Ви також повинні зробити деякі вправи.

  • Мерфі, Е. Ф., Коттер, П. Д., Хілі, С., Марк, Т. М., О'Салліван, О., Фухі, Ф., ... Шанахан, Ф. (2010). Склад та здатність збирати енергію мікробіоти кишечника: Зв’язок із харчуванням, ожирінням та часом у моделей мишей. Кишечник. https://doi.org/10.1136/gut.2010.215665
  • Вудс, С. К., Д'Алессіо, Д. А., Цо, П., Рашинг, П. А., Клегг, Д. Дж., Бенуа, С. К., ... Сілі, Р. Дж. (2004). Вживання дієти з високим вмістом жиру змінює гомеостатичну регуляцію енергетичного балансу. Фізіологія та поведінка. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2004.07.026
  • Dalby, M.J., Ross, A. W., Walker, A. W., & Morgan, P. J. (2017). Дієтонічне роз’єднання мікробіоти кишечника та збирання енергії від ожиріння та толерантності до глюкози у мишей. Звіти стільникових мереж. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2017.10.056

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).