22.11. 2006 Кажуть, що стрес або передменструальні смаки. Коли справа стосується виходу з порушеної дієти, ви також можете зіграти в прогулянковий лексикон. А причина може бути десь в іншому місці. Просто якщо ви:

ваше тіло

Архів

Популярний з Інтернету

Підготуйте незабутній романтичний день закоханих: ЦІ любовні фільми зацікавлять і вашого хлопця!

Яка словацька знаменитість носить найрозкішнішу драпіровку, і ви здогадуєтесь, хто може обійтися шарфом?

Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!

Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!

Агата Ханичова взялася за свого колишнього: ЗАБАВИТИ ці слова Прахаржу буде непросто прочитати!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

1. НЕ СПАЛИ

Кола під очима, блокнот на колінах, коробки з піцею навколо та печиво. Коли ви втомилися, у вашому організмі недостатньо рівня лептину - білка, який відповідає за регулювання апетиту та ваги. Отже, ви відчуваєте голод і споживаєте калорії повільніше. Крім того, рівень кортизолу, гормону, що стимулює апетит до вуглеводів, тобто j. цукру. Проблема полягає в тому, що ваше тіло не досягає такої ефективності при розщепленні цукру з крові, коли вам не вистачає сну, а їжа, швидше за все, зберігається як жир. Вам і вашому оточенню буде краще, якщо ви ввечері заглушите скрипучий живіт чимось легким, ніж всю ніч бігати до холодильника, щоб перевірити, чи все ще горить світло.

2. НЕ НАСИЧЕНИЙ

Більшості жінок потрібно споживати близько 1 кг їжі на день, щоб почувати себе ситими. Якщо ви їсте менше, ваше тіло все одно буде просити його законного розподілу, і це буде відображатися в будь-який час дня і ночі. Щоб задовольнити свої потреби, не з’ївши 1 кг шоколаду або іншого делікатесу, який не зовсім підходить для вашого раціону, зосередьтеся на продуктах, які містять достатню кількість клітковини та рідини, але лише кілька калорій - напр. овочі та фрукти. Візьміть звичайний грейпфрут - він містить 90% води пропорційно 39 калоріям (половина плодів). Крім того, їжа з високим вмістом клітковини не тільки додає «маси», але й довше перетравлюється, тож ви довше будете ситішими.

3. ВЕЛИКИЙ

Ви любите подавати у стилі - великий стіл, великі тарілки та великі порції. Ніхто не дивується, що ви їх всі з’їсте. Це цілком природно. Чим більше тарілка, тим більше їжі ви завантажите. Чим більше їжі у вас перед собою, тим більше ви їсте (шануйте винятки). Американське дослідження показало, що люди, яким вони більше служать, їдять більше, хоча їм це навіть не подобається. Якщо ви не приймаєте розмір порції близько до серця, ви будете нескінченно боротися з контролем ваги. Візьміть менше, їжте повільніше, дайте своєму організму час все це переробити. І щоб надіслати мозковий сигнал, що ви вже ситі і вам доведеться відкласти столові прилади і перестати їсти.

4. ТЕСТ

З усіх боків вас вливають у різні гарантовані дієти, в яких вам доведеться обмежити один раз, один раз це. Здебільшого йдеться про обмеження вуглеводів, коли дієтологи дійшли до того, що розділили їх на „хороших” і „поганих”, подібних до жирів. Не піддавайтеся шизофренії і зовсім не обмежуйте їх повністю. Усунувши їх, ви могли б цілком успішно прокласти шлях до їх достатку. Дослідження показують, що люди, які пропускають вуглеводи на обід, повертаються до них пізніше і, як правило, у більшій кількості. В ідеалі вуглеводи складають половину щоденного споживання енергії. Якщо ви споживаєте вуглеводи рівномірно протягом дня, ваш мозок підтримує оптимальний рівень серотоніну, який дбає про контроль апетиту. Якщо у вас не вистачає вуглеводів, його рівень також знизиться, а це спричинить підвищений апетит. Також слідкуйте за низьким вмістом вуглеводів. Це не завжди рівняння "низький вміст вуглеводів = низький вміст калорій".

5. ШОКОЛАД

Поки що в цьому не було б нічого поганого, адже ми знаємо, що правильна доза шоколаду може вам допомогти. І ось у чому справа. Правильна сума в потрібний час. Нещодавнє дослідження Університетського коледжу в Лондоні показало, що люди, які їли шоколад натщесерце, частіше розвивали до нього психологічне бажання (голод робить кожен висококалорійний делікатес ще смачнішим, тому його не можна наситити). Не хвилюйтеся, це насправді не означає, що вам слід відмовитись від виділення солодких квадратиків або цукерок. Намагайтеся зберігати їх як десерт і їжте не пізніше ніж через півгодини після основного прийому їжі. Ви не повинні почуватися такими, як вони згодом. (Ну, якщо ви справжня шоколадна дівчина з повним реєстром, що вривається на шоколадну фабрику, ми не можемо цього гарантувати.)

6. ТЕЛЕМАНІЧНИЙ

Запрошення в шикарний ресторан не відверне вас від телевізора. Перед вами душевний спокій, улюблене шоу та тарілка з вечерею. Для багатьох це насправді не просто сцена з типово американського фільму. Однак, цим "обідом" ви піддаєтеся двом ризикам. По-перше, ваш мозок підключає телевізор до їжі, тому ви тягнетеся до неї щоразу, коли її увімкнено. По-друге, оскільки ви не зосереджуєтесь на харчуванні, ви не перестанете їсти навіть тоді, коли вам досить. Тож якщо ви не хочете піднімати цю спеціальну в’яжучу речовину телка + для їжі до підсвідомого рефлексу Павлова, виберіть місце, де вас не турбує їжа, або приділіть більше уваги їжі (усуньте тривожні подразники, такі як колеги по їдальні ).