Якщо ви хочете вивести жири з організму, ви повинні знати, що багато хімічні речовини беруть участь у цьому складному процесі, що може сприяти йому чи перешкоджати, тому ми розповідаємо вам все, що потрібно знати про гормони та спалювання жиру і як використовувати їх на користь вашої мети.
Гормони можуть стимулювати або уповільнювати процес ліполізу або руйнування накопичених жирів в організмі, і вони можуть виділятися у відповідь на різні подразники, серед яких ми знаходимо дієта та вправа що ми можемо контролювати.
Інсулін, гормон антиліполізу
Коли інсулін підвищується в нашому організмі, метаболізм починає економити і є зупиняє процес спалювання жиру Тому негайно дуже важливо зменшити його присутність в організмі, коли ми прагнемо активізувати руйнування ліпідів.
Для цього важливо контролювати споживання вуглеводів, уникайте цукру які виробляють швидке вивільнення інсуліну і одночасно припиняють використання жиру як джерела енергії, постачаючи глюкозу в кров.
Окрім вибору низькоглікемічні вуглеводи Для спалювання жиру, як ми пропонували раніше, корисно не вживати вуглеводи відразу після тренування, оскільки фізичні вправи зменшують дію інсуліну, особливо якщо вони мають високу інтенсивність, але якщо ми споживаємо вуглеводи, а інсулін виділяється, це автоматично зупиняє руйнування ліпідів у нашому тілі.
Отже, вибирайте вуглеводи, які не виробляють раптового виділення інсуліну, помірнуйте їх присутність у дієті та виконуйте вправи високої інтенсивності, вони є хорошими інструментами для регулювання секреції інсуліну і, таким чином, сприяють спалюванню жиру.
Катехоламіни, ліполітичні гормони
Подібно до того, як інсулін є гормоном, який зупиняє процес спалювання жиру, катехоламіни відіграють центральну роль в активації ліполізу, стимулюючи фермент, який починає руйнування тригліцеридів, що зберігаються в жировій тканині нашого тіла.
Ці гормони представлені у більшій пропорції до стимуляції нервової системи, наприклад, шляхом виконання фізичні вправи високої інтенсивності, або прийом стимуляторів, таких як кофеїн. Хоча було доведено, що сидячий спосіб життя може спричинити стійкість до дії катехоламінів, що означатиме втрату сильного стимулу спалювати жир.
Отже, щоб стимулювати присутність катехоламінів і тим самим сприяти ліполізу, дуже корисно вдатися до цього інтенсивні та короткочасні вправи, або які швидко піднімають частоту серцевих скорочень, наприклад інтервальний або переривчастий тренінг.
Кортизол, гормон, який зменшує спалювання жиру
Хоча інсулін є головним антиліполітичним гормоном, доведено, що кортизол підвищується в нашому організмі зменшує ліполіз, впливає на його діяльність у середньостроковій чи довгостроковій перспективі.
Щоб утримати цей гормон на відстані і тим самим запобігти його впливу на спалювання жиру, ми повинні особливо подбайте про нічний відпочинок і не перестарайтеся з тренуванням, а також забезпечення надходження потужних антиоксидантів, таких як вітамін С та Е, споживаючи свіжі фрукти та овочі, а також горіхи та насіння.
Омега 3 Це також може допомогти контролювати кортизол і сприяти спалюванню жиру, тому вживання жирної риби кілька разів на тиждень може бути чудовим ресурсом для уникнення зупинки ліполізу.
Гормон росту, сприяє спалюванню жиру
Цей гормон також має середньо/довгостроковий ефект активізуючий ліполіз і ми можемо стимулювати його вивільнення тренуванням високої інтенсивності та зменшенням вивільнення інсуліну, що уповільнює вироблення гормону росту.
Отже, тренуйтеся інтенсивно, помірні вуглеводи і висипайтеся кожна ніч є ключовою для підтримки рівня цього гормону стабільним, як ми вже показали вище, якщо ми хочемо сприяти спалюванню жиру.
Ви вже знаєте, що для оптимального процесу спалювання жиру гормонами для стимулювання є катехоламіни та гормон росту, і дуже корисно зменшити піки інсуліну, а також рівень кортизолу в крові.
Добре спавши щовечора, модеруючи та добре підбираючи джерела вуглеводів, а також інтенсивно тренуючись, ми можемо отримати цінні засоби для догляду за ними гормони, що регулюють процес спалювання жиру у вашому тілі.