потрібно

Все, що вам потрібно знати про 8W

Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

Що це?

8W - це навчальна програма тривалістю 8 тижнів. Він заснований на функціональних вправах і техніках боксу, хоча він також включає інтервали високої інтенсивності, гнучкість роботи, силу, витривалість і швидкість. Крім того, до нього додається план харчування, який гарантує оптимізацію результатів.

Історія: 8W був створений в Мексиці Родріго Гардуньо з його іншої програми кондиціонування, яка називається 54D. Хоча 54D розробляється протягом 54 днів всебічного та інтенсивного тренування всього тіла, 8W робить це протягом 8 тижнів.

Метод: 8-тижневу програму проводить напівперсоналізований тренер, який керує технікою та процедурами. На додаток до цього, він розроблений таким чином, що кожна людина працює з одним поколінням. Крім того, він включає план харчування та три тести на склад тіла для відстеження результатів. Учасники, яких називають "кікерами", працюють сеансами по 1 годині 7 днів на тиждень. На кожному занятті виконуються функціональні вправи в поєднанні з боксерськими техніками в умовах здорової конкуренції та особистих викликів. Тому він базується на восьми принципах: дисципліна, харчування (план 8 Вт), рішучість, команда (мотивація однолітків), відпочинок (для сприяння відновленню м’язів), усвідомлення звичок, відданість та натхнення.

Звичайна процедура включає: 40-60% бокс-вправ (фіктивних ударів), а решту часу проводяться схеми опору, аеробіка та вправи для живота. Силові роботи гумками проводяться приблизно кожні 10 днів.

Зручності: Тренажерні зали на 8 Вт - це не обов’язково великі простори. Головне, що вони оснащені аксесуарами бойових мистецтв та амортизуючою підлогою.

Аксесуари: бойові мистецтва манекени, бинти та боксерські рукавички по 12 унцій, натяжні стрічки та амортизаційна підлога.

Прибуток: трансформує ментальність "кікерів", просуваючи, перш за все, новизну в кожному тренуванні, груповій роботі та веселощах. Він прагне привернути учасників до здорового способу життя, перетворити фізичні вправи в звичку, яка триває довше 8 тижнів програми. Її вправи призначені для розвитку сили волі, самооцінки, гнучкості, м’язової сили та швидкості, водночас сприяючи великому калорійному опіку.

Опік калорій: 8W генерує різний калорійний опік для учасників залежно від їх віку, ваги та режиму, який вони розробляють під час кожного тренування. Тому його ефективність в основному вимірюється в результатах аналізу складу тіла (спалювання жиру) та зменшення розмірів.

Де практикувати це в CDMX?

Це можна практикувати у фізкультурних філіях потужністю 8 Вт у:

-Барранка-дель-Муерто: Insurgentes Sur 1647, Сан-Хосе Insurgentes

- Графіня: Av. Нижня Каліфорнія 261, Іпідромо Кондеса

–Інтерломи: Бульвар Магноцентро 26, Інтерломас

–Пальми: Пасео-де-лас-Пальмас 1065, Ломас-де-Чапультепек

-Рим: Тонала 15, Північний Рим

-Санта Fe: Пр. Васко де Кірога 3900, Ломас-де-Санта-Фе

- супутникове: Географи Circuit 13, Periférico Бічний напрямок на північ