Чи вважаєте ви, що якщо ви щодня потієте кров у спортзалі, ви гарантовано схуднете? Ви можете бути дуже здивовані. Вправа сприяє лише приблизно третині функціонуючої дієти, і саме дієта складає решту 70% успіху. Сьогодні ми вже знаємо, що основою раціону повинні бути овочі, корисні жири та білки, або що ми повинні уникати продуктів, наповнених цукром, солодких напоїв, алкоголю, неякісних олій або, наприклад, порожніх харчових каш. Ми також знаємо, що втрата чи набір ваги може бути значною мірою спричинений (але не тільки) нестачею енергії або надлишком, тобто співвідношенням між тим, що ми їмо та скільки ми рухаємось. Ми не будемо звертатися до цих тем. Ми зупинимось на найпопулярніших продуктах для схуднення, тобто на тих, які крім фізичних вправ та повноцінного харчування можуть пришвидшити ваш прогрес. Якими вони є?

схудненню

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

1. Кисла, яка не підкислює

Лимонний, лаймовий або, наприклад, яблучний оцет. Навіть лише 15 мл на день достатньо, і ваші запаси жиру будуть розпадатися набагато швидше. Це сума лише для заправки салату. Окрім прискорення схуднення, кислий також має здатність значно насичуватися, і ми вживаємо набагато менше з їжею., коли присутній кислий компонент.

2. Кофеїн

Його великою перевагою є те, що він міститься не тільки в харчових добавках, але і, наприклад, у каві або зеленому чаї, який є звичайним какао. Тому його доступність дуже проста. Кофеїн має 2 основні здібності, важливі для вашої втрати ваги: ​​він може придушити голод, а крім того, стимулює термогенез, тому ми більше горимо у спокої. Однак ідеально поєднувати його з фізичними вправами - тоді ми досягаємо більш ефективного використання жиру, більшої витривалості в кінці вправи і навіть збільшення тестостерону, чиї вищі значення, безумовно, сприяють втраті ваги. Перед тренуванням рекомендується приймати 2,5 мг - 5 мг кофеїну на кілограм ваги тіла, що, звичайно, залежить від вашої чутливості до цієї речовини. Ви, звичайно, не хочете почуватися погано навіть ціною кращої продуктивності та згоряння.

3. Зелений чай

Ми знаємо більше видів зелених чаїв, і всі вони можуть допомогти нам краще горіти, але найефективніший з них - чай ​​з матчею. Вплив на втрату ваги головним чином пояснюється підвищеним вмістом катехінів - речовин, які також діють як антиоксиданти. Різниця у згаданому вище термогенезі справді вражає завдяки чаю з матчею і може становити від 8% до 43%. І якщо вам подобається частуватися цим гарячим напоєм ще до тренувань, ви робите правильно. Як і після кави, після вживання зеленого чаю фізичні вправи ефективніші.

4. Перець чилі

Зокрема, його діюча речовина капсаїцин є одним із інших засобів для схуднення. Капсаїцин це допомагає дуже особливим чином, перетворюючи білий жир у коричневий жир. Коричневий жир - це особливий вид жиру, який може спалювати білий жир самостійно. І якщо він повністю активований, він може робити до 1200 кДж на день, каже Лаброс Сідоссіс, професор внутрішньої медицини в Техаському медичному відділенні.

5. Піперин

Звичайний чорний свіжомелений перець, як капсаїцин, допомагає прискорити розщеплення жиру та прискорити обмін речовин. Дуже цікаве дослідження показало, що дієта з високим вмістом жиру та включення піперину зменшують жирові клітини, знижують рівень холестерину, знижують тригліцериди, прискорюють метаболізм та запобігають ріст жирових клітин. І найцікавіше в тому вам не потрібні ніякі завищені таблетки, але досить простого свіжого меленого чорного перцю.

6. Риб’ячий жир (жирні кислоти Омега-3)

Так, ми також можемо класифікувати цей жир як їжу для схуднення. Цікаво, що найбільший ефект спостерігається на вісцеральному жирі та окружності талії. Ще однією перевагою риб’ячого жиру є здатність знижувати апетит. Вибираючи правильне масло, важливо дотримуватися концентрацію EPA та DHA був у добовій дозі 500-1000 мг, а не у формі ALA - який лише трохи дієздатний нашим організмом. Всю цю інформацію ви знайдете на етикетці, тому обов’язково приділіть хоча б хвилину уваги. Також зверніть увагу на свіжість (ні в якому разі не купуйте масла до закінчення гарантії) та якість (яку можна знайти за смаком - окислена олія гаряча і смердить рибою).

Але це справді не буде працювати без руху

На закінчення я хотів би зазначити, що, незважаючи на 70-відсотковий рівень успіху, одна дієта не призведе до постійно стрункої фігури без ефектів йо-йо. Саме силові вправи у поєднанні з аеробною активністю забезпечать вам той маленький круглий твердий недопалок або твердий плоский живіт. Однак важливо регулярно контролювати. Це не кілограм, а кілограм. Правильна втрата ваги не означає 5 кг на місяць, і один із них насправді втратив лише кілограм жиру (решта - м’язи та вода). Правильне схуднення означає втрату лише жиру і, навпаки, зміцнення та збільшення м’язової маси. Найкращий спосіб контролювати ваш прогрес - це пристрій InBody, який є точним і вимірює всі ваші параметри (жир, вода, кістки, внутрішній жир, м’язи).

Залишайтеся йогою на трьох криницях

Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.