Про тягу гантелей

Незалежно від того, ходите ви часто в тренажерний зал чи випадково, тяга гантелей - це вправа, яке вам повинно бути цікаво робити. Ми живемо в часи, коли боротьба за підтримання фізичної форми та додання сили нашому тілу є проблемою для багатьох, тому пошук зручних способів вправ завжди є життєздатним варіантом. Тяга гантелей - популярна вправа, що практикується багатьма для поліпшення заднього зміцнення ланцюга, саме тому його використовують, зокрема, тренери та спортсмени.

потрібно

Він складається з простого апарату, пари гантелей. За допомогою цих гантелей потрібен лише простір близько двох метрів навколо вас, щоб мати змогу завершити рух. Передбачається, що він народився в спортзалі, особливо через значну схожість із тягою зі штангою. У будь-якому випадку, тяга може бути зроблена практично з будь-яким предметом, який ми можемо отримати. Починаючи від гирей і закінчуючи кулькою для медицини, її можна без особливих труднощів укомплектувати будь-яким інструментом.

Чому гантелі з мертвою тягою

Однією з найбільших переваг тяги з гантелями є посилення зчеплення з рукою. Середні гантелі виготовляються із стрижнями розміром з руки посередині. Тут ми беремо гантель. Довжина цього стрижня зроблена для того, щоб не було занадто багато зазору. Наприклад, бруски мають набагато довші стрижні, що дозволяють більше рухатись руками, тоді як гантелі дають обмежений простір для створення більш навмисного зчеплення.

Чи безпечно виконувати тягу гантелей

Тяга гантелей відносно безпечна і проста у виконанні. Оскільки вам потрібні лише дві гантелі, це можна зробити в будь-якому просторі. Однак ми повинні враховувати обережність при виконанні вправи, щоб уникнути будь-якого виду травми, яка може виникнути внаслідок неправильного виконання руху.

Види тяги з гантелями

Існує два типи тяги з гантелями. Один з них - це класична гантельна тяга, а інший - тяга гантелей з жорсткими ногами, однак існують інші варіації цих двох типів. Інші, такі як тяга валізи, в шаховому порядку, одна нога, одна рука, валіза одна рука, тяга гантелей сумо, тяга передніх вантажів, вантаж на колінах і тяга прямих ніг - це лише деякі з багатьох.

Класичний гантелі

Для виконання вправи візьміть пару гантелей і поставте їх перед собою. Візьміть гантелі і встаньте прямо, витягнувши руки вниз, тримаючи гантелі. Злегка розведіть ноги від них і переконайтеся, що ви не горбаєтесь і намагайтеся розслабитися. Це ваша позиція для початку.

Почніть свою класичну тягу з гантелей, опустивши гантелі на підлогу перед собою. Роблячи це, зігніть коліна так, як у присіданні, при цьому кожна гиря одночасно стоїть біля вас. Також не забудьте опустити сідничні м’язи, вигнувши стегна вперед і паралельно підлозі.

Міцно тримаючи гантелі, наступним кроком є ​​повернення у вихідне положення, яке просто знову стоїть прямо з гантелями біля вас. Повторіть цей процес стільки разів, скільки потрібно, щоб виконати серію вправ.

Інший варіант цієї вправи - румунська тяга. Докладніше про румунську тягу

Переваги гантелей в режимі тяги

Як ми вже встановили раніше, тяга гантелей допомагає збільшити силу зчеплення в передпліччя. Більш ефективно використовувати гантелі з достатньою вагою, але не настільки, що виконання вправи є проблемою. Зробивши це, гарантується, що зчеплення з гантелями буде достатнім, щоб мати можливість їх навантажити, що збільшує цю силу.

Однак це вправа, яка працює на кілька м’язів. Збільшуючи зчеплення, зусилля в передпліччя збільшується. Такі м’язи, як глибокі, довгі та поверхневі згиначі, знаходяться в передпліччі і сильно вправляються під час тяги гантелей.

Однією з найбільш опрацьованих м’язів під час тяги гантелей є сідничні м’язи.
Сідничні м’язи є поєднанням трьох частин і відомі як одні з найсильніших м’язів людського тіла. Вони складаються з сідничної м’язи, середньої та мінімальної. Ваші сідничні м’язи дозволяють вам рухати стегнами вперед або рухати ногами з боку в бік, тому вправи з гантелі тягою можуть призвести до витягнення стегон.

Це також може допомогти тримати спину рівною, щоб тягнути гантелі на жорсткій нозі. Ще одним м’язом, яким сприяє ця вправа, є підколінні сухожилля, це ті, що знаходяться на задній частині ніг, між коліном і стегном. Підколінний сухожил делікатний і піддається травмуванню, особливо серед спортсменів. З цієї причини важливість тренувань з гантелей у тязі, оскільки працюють не тільки підколінні суглоби, але і колінні суглоби, що здебільшого відчувається в класичній тязі з гантелями.

Якщо ви коли-небудь замислювались, чи ця вправа працює на ваш прес ... ну, це робить, оскільки ця вправа набирає всю вашу середню частину. Використовуються ваші м’язи живота, такі як поперечний черевний прес, мультифідус і тазове дно. Тримаючи спину прямою, потрапляючи в положення, подібне до присідання, перед тим, як повернутися у початкове положення, ваші преси автоматично активуються.

Тяга гантелей - це ефективний метод роботи з декількома м’язами тіла і популярний тим, що його можна виконувати де завгодно. Так само це важливо для зміцнення тіла, поліпшення рівноваги, корекції постави та зміцнення м’язів спини. Це справді проста і ефективна вправа.

Коли і чому ви повинні виконувати гантелі

Є багато випадків, коли ви можете піти робити тягу з гантелями, наприклад, коли ми тренуємось у тренажерних залах ОСББ, де у нас немає доступу до безкоштовних барів або немає машини Сміта.

Коли це зробити основною вправою?

Коли ти не можеш підняти штангу. Це відмінна альтернатива, оскільки вільні ваги легше обробляти. Вони є хорошим способом поступово працювати в напрямку бару, і мої клієнти, як правило, починають з гантелей мінімум 5 фунтів, і тиждень за тижнем ми прогресуємо, поки не зможемо працювати з баром.

Довіра необхідна. Якщо вас або когось із ваших знайомих залякують безкоштовними барами, у 99% випадків вони будуть менше залякуватися гантелями.

Щодня є люди, які відчувають якийсь дискомфорт або обмежену рухливість у спині. Використовуючи гантелі, легше потрапити в положення тяги, яке випрямлене і схоже на присідання на нижньому вантажі. Для цього гантель тримають вертикально, між ніг, ногами назовні, присідають, гантель береться зверху, і ця варіація завершена.