Хто не хоче картатих, тугих, нежирних м’язів живота - особливо на літо!? Це, мабуть, було прийнято багатьма і цього року, і, на жаль, також цілком ймовірно, що цього року вдалося не всім.
Деякі припинили тренування на літні місяці або, можливо, просто тримали рівень, інші відвідували літні нічні клуби, і багато хто не хотів пропускати смачні закуски під час канікул, що більшу частину часу насправді не сприяє кості.
Звичайно, не тільки генетичні риси, але й вікові особливості та особливості способу життя відіграють головну роль у досягненні картатого живота.
Генетично тонша, сухіша людина з швидшим метаболізмом може легко зробити м’язи живота видимими навіть без особливих зусиль. Вік також є фактором: молодий організм набагато легше реагує на зміни як фізичних вправ, так і харчування!
Але що, якщо ми не належимо до жодної групи?
Тоді ми, безумовно, перебуваємо у складнішій ситуації, і ми можемо досягти бажаного результату лише періодично та за допомогою обмежувальної дієти, і зараз я думаю про зміни, зроблені в природних, здорових умовах. Я міг би перерахувати різні дієтичні добавки, спалювачі жиру та інші домашні напої, які можуть допомогти, але це також має назву: просто ДОБАВКИ ДО ХАРЧУВАННЯ. Правильне харчування не замінить! Запорукою досягнення живота на кубиках є правильне харчування та регулярні цілеспрямовані тренування!
Важливе правило в харчуванні, їсти кілька разів, до семи разів, але менше! «Я більше не їжу після шостої вечора» - не зовсім вдале рішення, оскільки наше тіло може залишатися без поживних речовин до 10-14 годин, а за відсутності належних поживних речовин не чекайте зростання м’язів! У цей період, крім споживання білків та правильних амінокислот, основна увага приділяється мінімальному і, звичайно, своєчасному надходженню необхідних нам вуглеводів. Тут я маю на увазі насамперед овочі та, можливо, невелику кількість коричневого рису, кількість якого може варіюватися в залежності від індивідуума, залежно від маси тіла та віку! Основною їжею є правильно підготовлене нежирне м’ясо та риба, що містять достатню кількість білка, амінокислот та мінімальну кількість природного жиру. Дуже важливим є також споживання рідини, що означає насамперед негазовану мінеральну воду - щонайменше 2-3 літри на день.
Кріштіан Чанік - фото: Лайош Золтан Надь, сукня: Колумбія
Надлишок, накопичений у животі та навколо нього, можна усунути за допомогою харчування, але належна маса, видимість і тонус м’язів живота вимагають цілеспрямованих вправ. Акцент робиться на регулярності та різноманітності! Ми можемо робити вправи на початку або в кінці наших тренувань, або навіть у періоди відпочинку більших груп м’язів, у доданій серії, суть не в тому, щоб пропустити! Але не можна також забувати, що м’язи живота також мають час відпочинку, регенерації! У тренувальний день варто робити принаймні 2-3 вправи для живота, які можна робити вільно або на машині, на лавці, концентруючи увагу на всіх ділянках м’язів! Акробатичні трюки, що руйнують шию, є вражаючими, але вони явно незначні, враховуючи їх ефективність та ризик отримати травму! Простіші, легші у виконанні вправи можна виконувати вільно, концентровано та різноманітно на верстаті, гвинті, і, безумовно, допоможуть створити бажану форму.!
Звичайно, не можна і не потрібно продовжувати низькокалорійну дієту цілий рік, але якщо ми приділимо трохи уваги, нам доведеться зробити набагато простіші справи наступного літа і швидше, з меншими зусиллями, пізнати реакція нашого власного тіла та тіла. бажаний формат!
Бажаю всім гарних тренувань!