Кардіо - це класичний і досить надійний спосіб схуднути і наблизитися до ідеальної фігури. Звичайно, схуднути навіть без фізичних вправ можна лише за допомогою дієти, але кардіо вправи мають свої переваги, завдяки яким - особливо при схудненні або малюванні - вони не повинні бути відсутніми в будь-якому тренувальному плані.
Про кардіо та його альтернативи
Ми можемо розглядати кардіо як основу будь-якої активності на витривалість, при якій частота серцевих скорочень піднімається до 60-75% від максимального пульсу. Тривалість тренування повинна становити 30-90 хвилин.
Найвідомішою формою кардії є біг, але це також можуть бути плавання, їзда на велосипеді або катанні на роликах, танці (зумба, аеробіка), стрибки зі скакалки та будь-яка інша діяльність, при якій частота серцевих скорочень зростає до згаданих значень. Однак це також залежить від фізичного стану людини - наприклад, хтось може досягти 60% від максимального пульсу під час звичайної ходьби.
Інтервальне навчання
Під час інтервальних тренувань дуже інтенсивні фази чергуються з менш інтенсивними. Він неодноразово переходить від анаеробного до аеробного пульсу. Інтервальне навчання є дуже ефективним і набуває все більшої популярності, але, можливо, воно підходить не всім.
Втрата ваги без фізичних вправ? Це працює, але ...
Основний принцип схуднення полягає в тому, що витрата енергії перевищує дохід. Кардіо значно збільшує витрати енергії, і тому немає необхідності обмежуватися в харчуванні. Крім того, вправи прискорюють обмін речовин і зміцнюють організм.
Коли приймати кардіо
Ви знайдете багато суперечливих думок на цю тему - хтось порекомендує вам робити вранці кардіо, а хтось знову ввечері. Як результат, зрозуміло, що це не має великого значення, і просто краще займатися відповідно до своїх особистих уподобань. Кардіо вранці - чудовий початок нового дня, але якщо ви ледве можете встати з ліжка вранці, то краще виїжджайте на зарядку в другій половині дня або ввечері.
Кардіотренування
Окрім кардіозаходів, таких як біг, плавання та багато іншого, існують також кардіо вправи, в яких частота серцевих скорочень значно збільшується. Такі вправи зазвичай складаються з більш швидких рухів, таких як стрибки. Ці вправи включають, наприклад, англійську мову, присідання зі стрибками, підйоми та стрибки або альпініст.
Перевага цих вправ полягає в тому, що вони часто залучають велику кількість м’язів і їх можна тренувати вдома. Однак вони, як правило, досить вимогливі, і ви можете легко дістатися до анаеробного діапазону серцевих скорочень. Тоді серце може легко стати інтервальним тренуванням, але це, безумовно, не повинно бути шкідливим.