Таурин (бета-аміноетансульфанова кислота) - це сірковмісна органічна кислота, яка природно міститься у вашому організмі. Виявляється у високій концентрації в серці, м’язах, мозку та очах. Людський організм може синтезувати його з метіоніну та цистеїну. Він дуже добре розчиняється у воді і часто міститься в енергетичних напоях. Це одна з найпоширеніших амінокислот не тільки в організмі людини, а й у всіх ссавців.
Таурин є важливою речовиною для деяких тварин, оскільки вони не можуть його синтезувати самі. Це не стосується людей, але його виробництво зменшується з віком. Дефіцит таурину зустрічається дуже рідко.
Він розташований напр. в м'ясо, риба та молочні продукти. У рослинних джерелах він міститься лише в дуже обмеженій мірі і u вегани повністю відсутні в дієті.
Позитивні ефекти таурину
Таурин і діабетики
Це допомагає регулювати і знижувати рівень цукру в крові, що є хорошою новиною для діабетиків, а також для звичайних людей і особливо спортсменів. Цікаво, що люди з діабетом часто мають низький рівень таурину. Вже зрозуміло, що є певне взаємозв'язок між таурином та діабетом 2 типу.
Серцево-судинна система
Таурин також важливий для здоров’я серцево-судинної системи та зменшення ризику розвитку цього виду захворювання. Таурин знижує артеріальний тиск на зменшує опір кровообігу в організмі за рахунок підвищення еластичності артерій. Це полегшує серце перекачувати кров по всьому тілу. Допомагає підтримувати рівномірне серцебиття, зменшує запалення та потовщення артерій. Це також знижує рівень холестерину та тригліцерину в крові.
Центральна нервова система, антиоксидант, покращує зір і слух
Він підтримує функцію центральної нервової системи (ЦНС), яка також виконує функцію нейромедіатора.
Таурин має захисний вплив на клітини, а також частково поводиться в організмі як антиоксидант. Деяким людям покращує зір і слух і допомагає зменшити симптоми епілепсії. Крім того, це забезпечує створення солі жовчі, які відіграють важливу роль у травленні.
Поліпшення сили та витривалості
Відомо, що таурин застосовують на покращення спортивних показників. Це працює, впливаючи на роботу м’язів, щоб вони могли працювати довше та ефективніше, а отже затримує виснаження.
У цьому дослідженні вивчався ефект споживання таурину відповідно за дві години до тренування. спортивна діяльність. Всіх, хто брав участь у цьому випробуванні, тренував спортсмен. Результатом спостереження стала знахідка, що група, яка отримувала таурин, змогла покращити свій час на 1,7% в бігу на 3 км.
Однак таурин - це не просто добавка для спортсменів на витривалість. У цьому дослідженні чоловіки були розділені на дві групи - одна, яка отримувала плацебо, а інша - 50 мг таурину на кілограм ваги (наприклад, 80-кілограмовий чоловік отримував 4000 мг, тобто 4 грами таурину на день). Згодом вони спостерігали вплив таурину на їхні силові показники у спортзалі. Група, яка отримувала таурин, повідомляла збільшення сили та зменшення м’язової лихоманки, активності креатинкінази та окисних пошкоджень.
Таурин - також підходить для дієти?
На додаток до збільшення сили та витривалості повідомляється про втрату ваги під час прийому таурину, що є хорошою новиною для людей, які хочуть використовувати таурин під час дієти. Це твердження підтверджується цим дослідженням. Таурин демонстративно покращує спалювання жиру під час тренувань до 16%. Завдяки його добавкам організм більше використовує жири як джерело енергії. Цей результат був продемонстрований у дозі 1,66 г таурину на добу, яку давали спортсменам за годину до тренувань.
Таурин і судоми
На цьому його використання в навчанні не закінчується. Інші особливості включають зменшення ризику м’язових спазмів. Деякі люди мають величезні проблеми з судомами в литках або ногах, і часто не можуть зрозуміти, як їх уникнути. Спробуйте, серед інших перевірених порад, включити таурин у свій план прийому добавок. Це не найсильніший помічник у боротьбі з судомами, але якщо у вас нічого іншого не працює або ви хочете посилити дію інших речовин, прийміть таурин за годину до тренування.
Дозування
Вже о Доза 500 мг він може відчути перші ефекти, але найкращі ефекти будуть при добовій дозі 2-3 грами на день. Ця доза є абсолютно безпечною і навіть суттєве перевищення цієї дози не викликає побічних ефектів. Надмірне вживання таурину виводиться з сечею.
На увазі повинні бути лише люди, які мають проблеми з нирками. У разі захворювання нирок проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому таурину.
Таурин найчастіше продається у формі порошок або таблетки. Обидві форми підходять для спортсменів і мають однакові ефекти. Перевагою порошкової форми може бути швидший початок дії та нижча ціна. Добавки повинні бути тривалими і регулярними, оскільки таурин не зберігається в організмі. Для вегетаріанців та веганів добавки таурину навіть важливіші, ніж для людей, які їдять м’ясо.