Підпишіться на Vitónica
Ходьба дуже корисна для вашого здоров’я, і насправді це одна з речей, яку ми повинні робити щодня, щоб залишатися активними. Але з певного часу модальність для ходьби стала модною, це приблизно нордична ходьба або північна ходьба. У цій публікації ми хочемо трохи наблизитися до цієї діяльності та заглибитися в неї.
Перш за все, важливо, щоб ми добре знали і чітко розуміли, що таке скандинавська ходьба. Справа не лише в тому, щоб просто йти, або захопити два жердини і піти. Це йде далі, і те, що ви шукаєте, - це робити це за допомогою певної техніки, спрямована на досягнення ряду сприятливих для організму результатів.
Трохи історії про скандинавську ходьбу
Скандинавська ходьба, або ходьба з жердинами, виходить за рамки простого хобі, оскільки у 2016 році іспанська федерація спорту включила його як спортивний спосіб більше. Це змусило спортивну прогулянку набути таких відтінків, яких до того часу у неї не було, оскільки вона стала набагато професійнішою, будучи цілком визнаною дисципліною.
Це не буде до рік 2000, поки діяльність не буде визнана як спортивна модальність. Ось чому ми хочемо зупинитися на скандинавській ходьбі як спортивній дисципліні, яку слід враховувати. Щось, що ми можемо почати практикувати під час тренувань, щоб досягти кращих результатів.
Що таке скандинавська ходьба?
Але знати її історію корисно не тільки, але важливо, щоб ми знали з чого складається діяльність і як ми повинні її здійснювати щоб ми могли отримати максимум від цього і таким чином змусити наше тіло помітити розвиток цього виду спорту.
Як випливає з назви, скандинавська ходьба - це саме такий спосіб ходьби, але не будь-який. Зробити це потрібно ходити з двома жердинами, тому необхідно, щоб ми отримали дві спеціальні пропозиції для розвитку цього типу маршу. На ринку ми можемо знайти різні моделі, розроблені з метою оптимізації механічного руху нашого тіла під час ходьби.
Що стосується ходьби таким чином, то ми будемо робити це майже повністю задіяти верхню частину тіла, оскільки в гру вступають руки, плечі та спина. До цього ми повинні додати нижню частину тіла, особливо для впливу на стегно, що підвищить ефективність руху. Саме така дія стегна допоможе нам збільшити швидкість при русі, навіть більше, ніж у звичайних умовах. Крім того, це допоможе нам значно менше втомлюватися.
З цієї причини необхідно, щоб ми досконало контролювали техніку, оскільки весь рух закінчиться концентрацією на стегні. Це основна частина та вісь, на якій ми будемо розвивати скандинавську ходьбу.
Перш за все, ми повинні пам’ятати про важливість палиць. Вони готові зловити їх через ручка, яка буде прикріплена до зап'ястя, і це полегшить керування із зазначених паличок. Таким чином, що ми будемо робити, це тримати їх нахиленими назад, а не вперед, щоб прибити їх до землі і тим самим відштовхнутися і ходити краще.
Полюси будуть фокусом діяльності. Але важливо пам’ятати про це ми не можемо заблокувати зчеплення протягом усього руху. Нам залишається міцно стискати їх лише тоді, коли ми забиваємо їх назад у землю, щоб просунутися вперед. Рухаючи руку вперед і тростину, найкраще відпустити або розслабити руку, щоб не пошкодити себе і навіть не зламати ручку тростини.
Таким чином, нижня частина тіла буде мати життєво важливе значення, оскільки завдяки дії м’язів, що її складають, ми зможемо надати більше сили, щоб крок був більшим, а також активність. Але нижчий, конкретно стегно, буде фундаментальним стовпом в русі, який ми збираємось здійснити.
Для нього спина залишиться рівною, а вид спереду. Рухаючись тростинами та руками, ми повинні рухати стегнами таким чином, щоб нога могла робити довший рух, ніж під час ходьби. Завдяки дії верхньої частини тіла та полюсів ми зможемо цього досягти і змусити ноги втомлюватися менше, а швидкість, яку ми збираємось розвивати, набагато вища. це не має нічого спільного з пішим туризмом або пішим туризмом, Ну, незважаючи на використання полюсів в обох, тут вони використовуються лише для того, щоб дати нам імпульс і зробити крок більшим. Це далеко не опора, але це лише рушійний метод і хороший спосіб розподілити напругу вправи між усіма м’язами тіла, не лише в ногах.
Переваги, які принесе нам скандинавська ходьба
Коли ми знаємо техніку, дуже важливо знати які переваги запропонує нам для нашого організму:
- Перш за все, це діяльність, яка, як ми вже говорили, активізує майже кожен м’яз тіла. Тому це хороший спосіб працювати з ними, зміцнювати їх та підтримувати в тонусі. Якщо ми гуляємо природними просторами, інтенсивність буде змінюватися залежно від умов грунту, нахилу ... Тому це хороший спосіб підтримувати нас у тонусі та м’язовому тонусі.
- Залучаючи обидві частини тіла, ми досягнемо цього поліпшити координацію нижньої частини тіла з верхньою, оскільки ми повинні робити відповідні рухи, щоб діяльність могла успішно виконуватися.
- Є хороші аеробні вправи що допоможе нам активізувати кровообіг, одночасно покращуючи та зміцнюючи імунну систему. Це допоможе нам підвищити відчуття благополуччя.
- Будучи аеробною вправою, яка включає стільки частин тіла, це буде хороший спосіб спалити калорії і тим самим зменшити жир тіла і, таким чином, покращити нашу фізичну форму та здоров’я загалом.
- Необхідна робота та техніка давайте покращимо поставу тіла, крім зміцнення спини і, таким чином, уникнення болю в цій ділянці тіла.
- Вплив цієї діяльності менший, ніж вплив будь-якого іншого виду спорту як біг і ходьба без жердин. Полюси та техніка руху допоможуть нам розподілити удар по всьому тілу. Це допоможе нам підтримувати суглоби та сухожилля в кращому стані, а також уникнути перевантажень.
- Будучи діяльністю, яка безпосередньо контактує з природою, вона є такою хороший запобіжний клапан і спосіб зняти стрес і зменшити стрес, який ми зазнаємо щодня.
- Активація крові та м’язів - це важливий момент, який слід взяти до уваги та допоможе нам поліпшити прийом поживних речовин організмом. Це зробить деякі частини, наприклад кістки, міцнішими.
- Це діяльність, яка може виконати будь-хто, оскільки це не шкідливо, і ми можемо адаптувати його до своїх потреб. З цієї причини бажано залишатися активними, ми маємо фізичну форму, яку маємо.
Деякі моменти, про які слід пам’ятати, щодо тростини, яку ми збираємось використовувати
Як ми вже коментували раніше, тростина дуже важлива у скандинавській ходьбі. Ось чому важливо зупинитися на цьому інструменті, щоб знати, який із них найкраще відповідатиме нашим потребам у досконалому виконанні діяльності. Важливо правильно вибрати, щоб уникнути неправильного виконання вправи.
Перший момент, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що полюси є специфічними для цієї діяльності, не просто будь-якого типу очерету. У людей, які працюють у скандинавській ходьбі, є свого роду ремінець для зап’ястя, відомий як повідець, який зачіпляється на зап’ясті і є тим, що дозволяє нам утримувати жердини на місці і не давати нам зламати їх при русі з ними. вони повинні бути цілими і легкими. Є такі, які можна регулювати по висоті, але вони завжди втрачатимуть силу, якщо вони не надійні та добре зроблені, оскільки напруга, на яку ми їх поставимо, велика. Ось чому ми завжди радимо вибирати цілісні стовпи, оскільки вони будуть набагато стійкішими.
Рекомендованим матеріалом для початківців є алюміній, такий легкий і стійкий. Крім того, алюмінієві стовпи стануть набагато дешевшими та легшими для пошуку, щоб почати займатися цією діяльністю. Насправді підходять тростини вуглець, оскільки вони стійкі та тверді. Вони не вібрують при контакті з землею, хоча їх рекомендують спеціалістам зі скандинавської ходьби.
Як проміжний варіант ми маємо такі склопластик. Вони менш легкі, ніж вуглецеві, але вібрують не так сильно, як алюмінієві. Таким чином, ми зможемо більше захистити зап’ястя та суглоби рук, оскільки для алюмінієвих вони піддаються більшому ризику, оскільки вібрація набагато вища. З цієї причини рекомендується алюмінієві стовпи використовуються лише для коротких походів. Якщо ми збираємося робити походи на великі відстані, необхідно, щоб ми використовували жердини, які вібрують набагато менше при контакті з землею. Таким чином ми будемо здійснювати більш безпечну і тривалу діяльність в часі, адже крім того, ми будемо втомлюватися набагато менше.
Решта обладнання також важлива
Але не тільки палиці важливі для скандинавської ходьби, але решта обладнання це варто зазначити. Понад усе Взуття Це принципово. Гарний вибір - це перший крок. Для цього ми завжди повинні пам’ятати про місцевість, на якій ми збираємось здійснювати діяльність, оскільки є такі поверхні, як асфальт або цемент, які не поглинають удару. У цьому випадку підошва повинна більше сприймати удар, щоб не пошкодити суглоби ноги. Одне, що повинно бути зрозумілим щодо взуття, це те, що завжди повинен бути з низьким рівнем, дозволяючи природний рух щиколоток, мати можливість правильно здійснити марш.
Ми також можемо отримати інше допоміжне обладнання, таке як рюкзак це допоможе нам носити воду, їжу, сонцезахисний крем ... Якщо ми вирішимо це, воно повинно бути добре закріплене на спині та з розподіленою вагою, оскільки, якщо цього не буде, це змусить нас прийняти вимушену позу, в який ми будемо вигинати назад і не будемо добре розвивати діяльність.
Одяг необхідний, щоб бути зручним, перш за все, що він допомагає пітніти і не накопичує піт. Тому краще зупинити вибір на синтетичних тканинах, які дозволяють це статися. Але якщо холодно, потрібно захистити такі частини, як шия та суглоби.
Покриття голови є хорошою альтернативою, і тому ми завжди повинні звертати на це увагу.
Відтепер скандинавська ходьба вже не є табу, або чимось, що асоціюється з простою ходьбою. Таким чином, чого ми досягнемо, так це знати ще одну діяльність, що може допомогти нам по-іншому працювати з тілом, крім того, що безпосередньо контактує з іншим середовищем, яке знаходиться поза межами традиційних тренувальних кімнат.
Поділіться усім, що вам потрібно знати про скандинавську ходьбу: як це допомагає вам покращити своє здоров’я