тестостерону Це один з основних статевих гормонів і найбільш пов’язаний з чоловічою статтю (хоча яєчники також виробляють його в невеликій кількості).
Те, що воно знаходиться на нормальному рівні, необхідне як для нормальний розвиток що стосується тіла, щоб виконувати важливі функції. Багато з них (підтримка м’язів, здоров’я капілярів, нормальне статеве життя) вони також впливають на самооцінку та психічне здоров’я, тому тестостерон має великий вплив на життя.
Роль тестостерону
Хоча він присутній ще до народження, проте - під час статеве дозрівання коли його рівні починають зростати, сприяючи розвитку чоловічих характеристик: розвитку м’язів, погіршення голосу та появи волосся по всьому тілу.
Після зрілості дія тестостерону залишається важливим. З одного боку, це допомагає підтримувати ті сексуальні характеристики, як м’язи та волосся. До того ж є бере участь у сексуальній відповіді а його відсутність може спричинити появу проблем з ерекцією та безпліддя. Нарешті, це може бути захистом від зносу кісток, сприяє збільшенню м’язової маси та іншим ефектам на опорно-руховий апарат.
Ефекти та переваги тестостерону
Тестостерон відповідає за багато функцій, крім сексуальної реакції, і він має великий вплив на фізичну форму та спортивні результати чоловіків. Це деякі процеси, на які впливає рівень тестостерону.
До втома- вищий рівень тестостерону зменшує втому і скорочує періоди відновлення після фізичних навантажень.
На рівнях і розподілі тілесний жир: чим нижчий рівень тестостерону, тим більша кількість жиру і особливо більша кількість жиру в животі.
До розвитку Росії м’язова маса: тестостерон є анаболічним гормоном і сприяє створенню та підтримці м’язової маси.
До сексуальна активність- Тестостерон впливає як на рівень лібідо, так і на фізичну здатність до сексу, оскільки необхідно мати та підтримувати ерекцію.
До родючість: тестостерон впливає на нормальну продукцію сперми і тому необхідний для фертильності у чоловіків.
До кістки- Незвично низький рівень тестостерону може призвести до втрати щільності кісткової тканини, збільшуючи ризик переломів.
Як підвищити рівень тестостерону
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які впливають на рівень тестостерону, найкраще це зробити проконсультуйтеся зі своїм лікарем Якщо вам потрібно якесь лікування або що ви можете зробити, щоб вирішити проблему, але якщо ви просто хочете трохи підвищити ці рівні без необхідності лікування, ось кілька речей, які ви можете спробувати.
робити вправи. Фізична активність - це найпростіший і найефективніший спосіб підвищити рівень тестостерону в організмі. А в межах вправ - силові тренування. Багато досліджень показали цей взаємозв'язок, також у літніх чоловіків, у чоловіків із ожирінням.
Контролюйте свій раціон. Періодично строгі дієти з наслідком йо-йо ефекту можуть вивести ендокринну систему з рівноваги і вплинути на вироблення тестостерону в довгостроковій перспективі. Натомість краще звертати увагу на те, що ви їсте, дотримуючись дієти на основі необробленої їжі та з достатнім запасом білків, вуглеводів та жирів.
Зменшити стрес. Тестостерон пов’язаний з кортизолом, гормоном, пов’язаним зі стресом, як у двох людей, які сидять на гойдалках: коли один піднімається вгору, інший опускається. Отже, щоб підтримувати високий рівень тестостерону, важливо утримувати стрес.
Засмагати. Вітамін D виконує багато функцій у нашому організмі, і деякі дослідження показують, що він може діяти як природний підсилювач тестостерону. Один з найпростіших способів підвищити рівень вітаміну D - це достатня кількість сонячного світла. Це не означає, що вам потрібно підсмажувати, як ящірку на скелі, але це означає, що ви намагаєтеся щодня пробувати сонячні промені на деякий час. Якщо це неможливо, добавки з вітаміном D також можуть допомогти.
Вживайте їжу, багату цинком. Кілька досліджень вказують на те, що цинк є мінералом, який безпосередньо впливає на вироблення тестостерону. Такі продукти, як устриці та молюски, м’ясо печінки або насіння гарбуза багаті цинком.
Спіть багато і добре. Достатній та якісний відпочинок - це така ж частина здорового життя, як і повноцінне харчування та активність. Крім того, хоча кількість годин сну залежить від кожної людини, але дослідження показало, що спати лише 5 годин щоночі може бути пов'язано зі зниженням рівня тестостерону на 15%.
Тримайтеся подалі від алкоголю та інших наркотиків. Загалом, намагайтеся підтримувати здоровий спосіб життя, і в рамках цього зменшуйте або уникайте вживання алкоголю та інших речовин, що впливають на здоров’я загалом і на виробництво тестостерону зокрема.
Ведіть активне статеве життя. Сексуальне збудження та задоволення відіграють важливу роль у регуляції статевих гормонів, таких як тестостерон, тому, будь то поодинці чи в компанії, подбайте про те, щоб підтримувати активне та задоволене статеве життя.