СЛІДУЙ ЗА НАМИ

потрібно знати

У попередніх розділах я почав розповідати вам все, що вам потрібно знати про спалювання жиру, я розповідав вам, наскільки ефективно спалювати жир під час їжі, і тепер я продовжуватиму цей невеликий сеанс мозкового штурму. Продовжуй рух спалювання жиру та все, що з цим пов’язане.

Якщо ви пропустили попередні два розділи, натисніть тут:

Спалювання жиру при русі

Хто хоче схуднути, потрібна наполегливість у всіх відношеннях. М'язовий фактор: Той, хто зміцнює свої м'язи, активізує свій метаболізм та споживання енергії, одночасно споживаючи жирові клітини. У міру формування нових м’язів організм використовує енергію. Якщо ви хочете перевести спалювання жиру на турбо, вибирайте вправи, в яких задіяні кілька груп м’язів одночасно.

Прокрутіть і дізнайтеся зараз

Використання силових машин може принести хороші результати, але ефективніше, якщо вправи базуються на власній вазі або гантелях рук. У цьому випадку м’язи напружуються краще, що є супер в плані зменшення жиру.

Фактор часу

Витривалість, а потім силові тренування, тобто спочатку біг, потім важка атлетика. Фактор форсажу: Поки організм спалює вуглеводи під час тренувань, у фазі спокою, коли частота серцевих скорочень все ще висока, енергія забирається із власних запасів жиру. Ідеальна програма: 40 хвилин витривалості, 20 хвилин фітнес-тренувань. Три рази на тиждень, з вихідним днем. Не тренуйтеся більше 5 разів на тиждень! Організм також потребує регенерації!

Під час руху кисень, що поглинається диханням, досягає м’язових клітин, допомагаючи їм виконувати рух. Це також призводить до прискореного серцебиття та прискореного дихання. Однак дихання ще не поспішає, це не спричиняє задишки, оскільки задишка вже вказує на те, що кількість кисню, що надходить в організм при вдиху, вже не в змозі використовувати організм для виділення енергії. У разі задишки кисень більше не грає ролі, але виробництво енергії починається в іншому каналі. Однак ми можемо виконувати цю роботу лише протягом дуже обмеженого часу на цьому шляху, м’язи кисляють, швидко настає втома, а запаси жиру не рухаються.

Отже, першим критерієм є не задишка. Другий аспект, про який багато хто забуває, - це тривалість. Біологічно запаси жиру - це найважливіші запаси енергії в організмі, які мобілізуються лише в крайньому випадку, коли всі інші канали постачання енергії вичерпуються. Це означає, що як можна довше організм буде мобілізувати глюкозу в крові - глюкозу - та глікоген, що зберігається в м’язах та печінці для покриття енергії. Тільки прибл. Після 30 хвилин помірно інтенсивних фізичних навантажень він починає звиватися до жирової тканини. У цьому випадку рівень цукру в крові низький, тому організм повинен шукати іншого постачальника енергії. Це коли ви починаєте зменшувати жирову тканину.

Тож нам доводиться весь час залишатися в русі близько 30 хвилин, і від цього залежить наша власна витривалість, скільки жиру ми спалюємо. Наполягайте мінімум на 60 хвилинах задишки, інтенсивних фізичних вправах. Справжнє тренування для спалювання жиру - але це вимагає тренувань - займає дві години! Звичайно, результат не пропущений.


Найкращі види витривалості у порядку спалювання жиру: 1. катання на роликах, ходьба, плавання, веслування, 2. їзда на велосипеді, біг, аеробіка, піші прогулянки, 3. танці, гольф.

Жир стає насамперед жиром. тілу також потрібні жири, щоб залишатися худорлявим, нарощувати м’язи. Без жирів він був би ледачим і не міг би зробити так багато. Акцент робиться на кількості та якості! Чисто білкова дієта струнка. Несправний і нездоровий. Потрібні також вуглеводи, такі як макарони та картопля.

Чому? Бо якщо організм не отримує його протягом тривалого часу, він збунтується, його вироблення інсуліну впаде, що призведе до нападу голоду. Вдень похмуро, ввечері - кнакекброт.

Багато калорій не можна повернути, але іноді добре взагалі відмовитися від вечері. Переконайтеся, що організм отримує паливо рівномірно протягом дня у вигляді їжі.

1. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні (починаючи), але не сподівайтесь бути голодними до вовків! Якщо ви просто «перекушуєте», випийте замість цього склянку води!

2. Ніколи не «набувайте кілька укусів» стоячи! Тож ви завжди їсте непомітно більше, з оманливим відчуттям, що насправді ви нічого не їли цілий день! Завжди сидіть за накритим столом і їжте коматозно!

3. Уявіть, що ви сидите перед дзеркалом. Це допоможе їсти повільніше.

4. Не їжте «залишки»! Скільки б вам не було на тарілці, якщо ви ситі, залиште залишки в холодильнику! Наступного разу дещо поповниться, буде новий улов.

5. Ніколи не нудьгуй від їжі! Щотижня дивуйте себе чимось новим, напр. з екзотичними фруктами чи овочами спробуйте нові рецепти їжі!

6. Уявіть, що вся відгодована їжа - шоколад, жирне м’ясо, тістечка - відразу ж відкладається на стегнах у вигляді оболонки! Тож ви точно їх з’їсте менше!

7. Налаштуйте свій раціон, щоб не голодувати! Вони наповнюють шлунок, але мають низьку калорійність, багато клітковини, вітамінів та мінералів, особливо овочів, сирих, варених або смажених. Ми можемо готувати страви різними способами, напр. баклажани, морква, яблука, цибуля-порей, зелений перець, гриби, фіолетова цибуля, кабачки та ін. використання. Зробіть свою закуску смачною зі спеціями (базилік, чебрець, орегано, різні суміші для барбекю), ми можемо на ньому трохи смажити пармезан або моцарелу, можна додати фету. Таким чином, ви нарешті зможете задовольнитися спокійним сумлінням!

... Самі батьки часто виховують своїх дітей важкими поїдачами !
... Ще один укус заради тата ...!

Згідно з дослідженнями американських дієтологів, ми самі навчаємо своїх дітей їсти більше, ніж їм потрібно. Це в подальшому призводить до поганих харчових звичок та надмірної ваги у зрілому віці. Експерименти показали, що у віці до 3 років, якщо дитині давали набагато більше їжі, ніж йому потрібно, вона все ще їла лише стільки, скільки йому було потрібно, а решту залишала. Після 3 з половиною до 5 років діти їли в середньому на 72 калорії більше, ніж потрібно, якщо їм пропонували більшу дозу.

Це показує, що у дітей існує природний інстинкт, який регулює споживання їжі, але приблизно До 5 років дитина вчиться ігнорувати сигнал природи і виконувати інші вказівки.

І це повідомлення батьків та суспільства, що "чим більше, тим краще!".


Тіло вказує, що нам просто потрібно звертати на це увагу - навіть у зрілому віці!

Кількість жирових клітин збільшується в дитинстві, у зрілому віці ці жирові клітини набирають вагу або худнуть. Тож легше тому, хто в дитинстві «залатав» менше жирових клітин.!
... «Щастя - гормон» виділяється як під час вживання солодощів, так і під час вправ!

Автор:
Власник та професійний менеджер фітнес-клубу Kellys
Персональний тренер, BODYROPE Master Trainer та фітнес-тренер

Твій коханий завдав тобі болю? Ваш начальник був несправедливим? Малюк засмучений?

Тільки не втішайте себе їжею!

Найкращий спосіб позбутися напруги, негативних настроїв, гніву - це натягнути взуття тренера, і якщо дощить, коли дме, почніть і йдіть у дуже сильному темпі протягом 30-60 хвилин. Адже негативні емоції паралізують душу, і з часом тіло хворіє. Заспокойтесь, з ясною головою, ви можете підійти до проблеми інакше. Щодня жінки виконують важкі завдання. Якщо ви присвятите цю 1 годину на день собі, незалежно від гніву, ви - і ваше оточення - виграєте врівноважену, підтягнуту даму! Їжа заспокоює лише на мить, потім настає почуття провини та боротьба з кілограмами!