дієти

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться успіхами та невдачами дієти Ельзи Патакі: це те, що ви можете застосувати у своєму раціоні, щоб схуднути здоровим способом

Підпишіться на Джареда

Ельза Патакі формує разом зі своїм чоловіком Крісом Хемсвортом одну з найбільш підходящих пар, яких ми знаємо. Неодноразово вона сама розповіла про спосіб життя, якого вони обидва дотримуються, їхні звичні режими та дієта, якої вони дотримуються.

Настільки, що вони разом створили додаток Centr, який пропонує тренування, рецепти та інші заходи та допомагає дотримуватися здорового способу життя. Незважаючи на те, що додаток заглиблюється у світ рецептів та здорової кулінарії, вони не пропонують інформації про періодичне голодування, стилі харчування Ельзи Патакі зрідка запевняють, щоб дотримуватися.

Що таке періодичне голодування?

Коли вона востаннє їздила до Ель-Хормігеро, іспанська актриса сказала, що і вона, і Хемсворт практикують періодичний піст у своїй версії 16/8. Що це значить? Для початку нам потрібно знати, що таке періодичне голодування.

Простіше кажучи, це протокол годування, а не дієта полягає у зменшенні та обмеженні годин, протягом яких ми їмо їжу і збільшити години посту. Це можна зробити різними способами: найвідоміший - 8/16, зроблений Ельзою Патакі, який полягає в тому, що у нас буде 16 годин голодування, а весь прийом їжі буде здійснений в інші 8 годин.

Інші форми періодичного голодування - це 12/12, 4/20 або 24 години посту поспіль - можна зробити більше, але це не зазвичай. В даний час немає доказів того, що голодування довше 8/16 приносить більше переваг, але вибір того чи іншого залежатиме від наших потреб та способу життя.

Невдачі, які ми можемо зробити після періодичного голодування, як Ельза Патакі

Однією з особливостей цього протоколу є те, що він не завжди працює для всіх, і що стосується людей, для яких він працює, для кожного з них він буде робити це певним чином. Інакше кажучи, нам доведеться адаптувати це до нас. Крім того, це протокол, який лише позначає час, коли ми їмо, але не те, що ми їмо. Отже, ми можемо вчинити деякі помилки.

  • Ігноруйте, чи адаптується це до нашого способу життя: Цей протокол прийому їжі передбачає серйозні зміни в звичному способі харчування і працює не для всіх. Важливо, щоб ми не ігнорували, сумісний він із нашим способом життя чи ні. Тому що, якщо ми стрибаємо на це, не думаючи про це і не впоравшись з цим, це може в підсумку викликати розчарування.
  • Неправильне планування протоколу: З цим тісно пов’язана важливість гарного планування нашого протоколу. Є різні варіанти, і виберіть найбільш типовий (8/16) або будь-який інший, тому що це звучить для нас краще, не продумуючи добре наш графік, потреби в калоріях та спосіб життя - якщо ми займаємось спортом, якщо ні, коли тощо - і без гарного планування це може бути помилкою.

  • Нехтуючи зволоженням: одне з того, що ми знаємо, це те, що під час посту ми не можемо споживати калорійну їжу. Це може змусити нас помилитися, не приймаючи абсолютно нічого в ці години і в кінцевому підсумку нехтуючи гідратацією. Під час посту ми можемо споживати воду, каву чи чай або інші некалорійні напої.
  • Приділяйте менше уваги їжі, яку ми їмо: ефективно періодичне голодування лише визначає час, в який ми маємо їсти. але це нічого не говорить про їжу, яку ми їмо. Тому ми можемо впасти в помилку, не звертаючи уваги на те, що ми їмо, його харчові якості та кількість з’їдених калорій. Ігнорування цього може призвести до того, що в результаті ми будемо їсти дуже калорійні продукти з невеликою кількістю поживних речовин.

Ключі до успішного періодичного голодування

Тому, якщо ми збираємося спробувати або практикувати періодичне голодування, є деякі ключі чи рекомендації, які зроблять цю дієту успішною. І не тільки це, але і таким чином ми отримуємо всі його переваги: ​​не тільки допомагає зменшити вагу, але також покращує чутливість до інсуліну, а також вживання в організмі глюкози, допомагає нам бути ситішими, зменшує наш метаболічний вік - сприяючи затримці наслідків старіння -, асоціюється зі зниженням смертності та поліпшенням пластичності нейронів.

Ці ключі Може допомогти нам:

Обчисліть наші калорійні потреби (мова не про голод)

Одна з перших думок, яка приходить нам на думку, коли ми думаємо про періодичний піст, полягає в тому, що ми будемо їсти мало і голодувати. Реальність така, що намір періодичного посту полягає не в цьому. В ідеалі ми повинні розрахувати свої щоденні потреби в калоріях і споживати таку кількість калорій під час їжі.

Однією з переваг періодичного голодування є обмеження часу прийому їжі, це ускладнить нам перевищення кількості необхідних калорій для нас - допомагає нам стежити за своєю вагою - але це не означає, що ми споживаємо менше. Якщо ні, то саме ті, які нам потрібні щодня, виходячи з нашої мети (схуднути, зберегти або набрати).

Спробуйте почати з малого

Спершу почати найдовший піст може бути важко та знеохочує. Тому, якщо ми хочемо перевірити, чи це варіант для нас чи ні, ми можемо почати з малого. Хороша ідея - почати з 12/12, що просто вимагатиме від нас трохи просунути вечерю і трохи відкласти сніданок. Якщо у нас це буде добре, а нам легко, ми можемо рухатись до довших постів.

Плануйте добре, виходячи з нашого життя, годин посту та їжі

Наш графік роботи, якщо ми встаємо рано, якщо ми цього не робимо, якщо ми робимо вправи чи ні, і в який час ми воліємо це робити, неминуче позначить наш переривчастий піст. І це повинно бути. Дуже важливо, щоб ми добре планували наші години посту - початок і кінець - засновані на нашому способі життя, так, як нам підходить і максимально полегшують нас дотримуватися.

Вибирайте продукти, які забезпечують корисні поживні речовини

Періодичне голодування дає нам певну свободу, коли справа доходить до вибору їжі, яку ми їмо. Однак надзвичайно важливо, щоб ми продовжували звертати на це увагу. Це буде не те саме, що ми покриваємо свої потреби в калоріях дуже калорійною їжею і дуже малою або “поганою” поживною речовиною, що ми робимо з корисна їжа, яка наповнює нас поживними речовинами здоровий.

Тому ідеальним є те, що ми продовжуємо обирати в якості раціону овочі, зелень, фрукти, горіхи, насіння, борошно з цільної пшениці, м’ясо та нежирну рибу. У той же час ми намагатимемось триматися подалі від ультра-оброблених продуктів, «нездорової їжі» тощо.

Таким чином ми отримаємо найбільші переваги від цього протоколу годування. Так само, як Ельза Патакі та її чоловік Кріс Хемсворт.

Зображення | @elsapatakyconfidential, Gtres, @chiaraferragni

Поділіться успіхами та невдачами дієти Ельзи Патакі: це те, що ви можете застосувати у своєму раціоні, щоб схуднути здоровим способом