ZMA - це добавка, яка завдяки своєму складу потрапляє до категорії вітамінів та мінералів. Окрім того, що він використовується для підтримки росту м’язової маси та сили, він також підходить для формування імунітету та міцного здоров’я.

Що означає ZMA?

ZMA розшифровується як ВІДвкл Монометіонін Aспартат і являє собою поєднання трьох речовин - цинк, магній і вітамін В6. Це одна з причин, чому його іноді називають ZMA6. Оригінальна рецептура ZMA складається з 30 мг монометионіну та аспартату цинку, 450 мг аспартату магнію та 10,5 мг вітаміну B6 (піридоксину). Однак цей рецепт різниться, виробники часто змінюють форми цинку та магнію, або. вони змінюють це співвідношення.

Застосовується як харчова добавка головним чином для впливу на ріст м’язів, підвищення рівня тестостерону, підвищення сили та витривалості та якості сну.

позитивно впливає

Який вплив мають окремі компоненти?

Цинк

  • він необхідний для більш ніж 300 ферментів, що беруть участь у метаболізмі, травленні чи імунітеті
  • позитивно впливає на імунну систему
  • знижує ризик зараження
  • збільшує вироблення тестостерону
  • позитивно впливає на ріст і якість волосся, шкіри та нігтів
  • позитивно впливає на якість сперми
  • сприяє відновленню м’язової тканини
  • покращує якість сну
  • покращує загоєння ран

Магній

  • підтримує сотні хімічних реакцій в організмі, включаючи вироблення енергії, роботу м’язів та нервів
  • позитивно впливає на імунну систему
  • знижує резистентність до інсуліну та допомагає регулювати рівень цукру в крові
  • допомагає регулювати артеріальний тиск
  • підтримує правильну роботу мозку
  • Добавки магнію допомагають знизити рівень кортизолу і, отже, катаболізм під час тренувань
  • має важливе значення для виробництва енергії в організмі
  • впливає на скорочення м’язів (і серця)

Вітамін В6

  • Нестача вітаміну В6 пов’язана з ослабленням імунітету, оскільки він потрібен організму для утворення клітин крові
  • Доведено, що прийом вітаміну В6 покращує імунітет
  • його дефіцит в організмі може проявлятися депресією, почуттям нервозності та безсоння

Ефекти ZMA

ZMA має найбільший вплив на людей, які мають дефіцит однієї з його складових. Як бачите, всі компоненти ZMA позитивно впливають на Імунна система. Тому використання ZMA підходить не тільки для профілактики та поліпшення загального стану здоров’я, але також і тоді, коли ви хворієте і вам потрібно якомога швидше одужати.

Поєднання цинку і магнію допомагає поліпшити якість сну. Крім того, це допомагає поліпшити загальний настрій, придушення депресії і навіть добавки магнію можуть мати такі самі ефекти, як антидепресанти (іміпрамін). Завдяки цинку ZMA може допомогти схуднути і придушити апетит.

У цьому дослідженні вони досліджували вплив ZMA на анаболічні гормони (тестостерон, IGF-1) на футболістів. В результаті було встановлено, що добавки викликали ZMA підвищення профілю анаболічних гормонів та рівня фізичної сили. Це дуже хороша новина. З іншого боку, існують також дослідження, які доводять протилежне. Для цієї теми було б корисно кілька інших наукових досліджень, які б розглянули цю тему більш детально. Однак є кілька досліджень, які підтверджують думку про те, що ZMA, відповідно. деякі компоненти, такі як Магній може підвищити рівень тестостерону в організмі. Якщо ви не знаєте, у що вірити, найкраще спробувати ZMA на собі. Тільки так можна дізнатись, відчуваєте ви поліпшення набору м’язів і збільшення сили чи ні.

У яких продуктах харчування ви можете знайти окремі компоненти ZMA?

Цинк ви знайдете напр. у м’ясі, молоці, яєчних жовтках, устрицях, м’ясі краба, бобових (квасоля та сочевиця), чіа та гарбузовому насінні.

Найкращі ресурси магнію є напр. темний шоколад, авокадо, горіхи, квасоля, сочевиця, горох, соя, тофу, насіння (гарбуз, чіа чи льон), пластівці та жирна риба.

Вітамінний B6 ви знайдете напр. в молоці та молочних продуктах, у рибі (наприклад, лосось, тунець), яйцях, курячій печінці, моркві та шпинаті.

Дозування

Достатньо однієї добової дози, що містить 30 мг цинку, 450 мг магнію і 10,5 мг вітаміну В6. Не потрібно перевищувати рекомендовану дозу на етикетці. Напій ZMA з водою приблизно за годину до того, як лягти спати.

Немає сенсу перевищувати рекомендовану дозу, оскільки велике споживання цинку може бути непродуктивним і може мати неприємні побічні ефекти, такі як напр. проблеми зі шлунком, розсіяний рівень холестерину або дефіцит міді в організмі. Надмірне споживання магнію має майже ті ж симптоми, що і передозування цинку. Тому, доповнюючи ZMA, подумайте про загальне споживання цинку та чи не отримуєте ви його у більшій кількості від інших добавок (мультимінеральних та ін.). В іншому випадку ZMA повністю безпечна добавка і підходить для всіх, хто дбає про здоров’я та покращення набору нової м’язової маси.