Біг - це модно. Це природно, немає необхідності вчити складні техніки, ви можете бігати в будь-якому віці, в будь-який час, у місті та на природі. Для бігу вам не потрібно практично нічого, крім підходящого взуття та рішучості. Або ще?
Що він може зробити?
Біг - це не тільки популярний, але і справді чудовий вид спорту. Наприклад, у бігунів у старшому віці різні захворювання починають проявлятися в середньому через 16 років! Це було доведено багаторічним дослідженням Американського університету в Стенфорді, де у спостережуваній групі з 500 членів бігунів початок серцево-судинних захворювань сповільнився, кількість смертей від раку, нервових захворювань та інфекцій зменшилася.
Регулярний біг на витривалість - це відмінна профілактика інфаркту, оскільки він зміцнює серце, тренує кровообіг, знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Він навіть втрачає з ним більше ваги, ніж із сквошем або аеробікою. Наприклад, якщо ви біжите зі швидкістю 10 км/год, ви спалите 1900–2000 кДж за годину. Це один подвійний гамбургер.
Чому ми повинні пити?
Не забувайте пити зокрема. Як і будь-яка фізична активність, біг також негайно підвищує вимоги до вашого режиму пиття. Збільшення споживання рідини пов’язано з тим, що більша частина енергії, що виділяється (до 75%), перетворюється в тепло, а температура тіла автоматично знижується за рахунок потовиділення. Якщо втрати рідини та мінералів не пропорційно компенсуються, в організмі відбувається зневоднення. Навіть втрата рідини на 2% знижує продуктивність до 20%! Втрата рідини вище 6% вже може призвести до колапсу організму. Тому основним обладнанням кожного бігуна має бути пляшка з водою.
"Ідеально завжди мати при собі пляшку з джерельною водою зі збалансованим співвідношенням важливих мінералів. Мінерали не рекомендуються для бульбашок і занадто висока мінералізація, наприклад, дитячі води є оптимальними", - радить MUDr. Єва Бенова.
При нестачі води в організмі шкідливі речовини накопичуються в судинах і тканинах. Вода в тканинах, кров і лімфа згущуються, знижуючи артеріальний тиск. Крім того, конденсована кров більше напружує серце, зменшує потік через капіляри і, отже, надходження кисню до тканин. Зневоднення організму може призвести навіть до утворення тромбів, що є загрозою для життя. Якщо ви хочете зберегти максимальну працездатність і одночасно допомогти організму не нашкодити спорту, пляшка води в руці або поставлена на край бігової схеми повинна бути само собою зрозумілою.