Зараз він крутиться

Ми зібрали для вас основи кардіотренувань: що робить вас аеробними, що ви робите зі своїм тілом, які найвідоміші машини та які вибрати, якщо ви введете регулярне кардіотренування у своє життя.

В основному ми можемо забезпечити здорове функціонування нашого серця та кровообігу за допомогою так званих кардіо- або аеробних вправ. Обидві концепції принципово збігаються: тренування серцево-судинної витривалості означає оптимізацію функціонування нашого тіла, точніше наших кількох систем органів, щоб мати можливість інтенсивно займатися з підвищеним пульсом відносно рівня відпочинку. Ми досягнемо цього завдяки комплексному співробітництву нашої кровоносної, дихальної та рухової систем, про що ми докладно пояснювали тут раніше.

кардіотренування

Аеробність означає, що наша кістково-м’язова система вимагає присутності кисню для роботи м’язів, тобто м’язи вироблятимуть енергію, яка використовується для скорочення м’язів шляхом окислення. Більшість кардіотренувань також є аеробними, це означає, що під час вправ з низькою та середньою інтенсивністю ми використовуємо м’язову роботу, яка використовує накопичені енергії тіла за допомогою кисню, щоб збільшити використання системи кровообігу. Однак під час занадто інтенсивного або занадто тривалого періоду кардіотренувань може виникнути кисневий борг, і в цьому випадку анаеробна енергія отримується замість аеробіки, тобто, хоча ми робимо кардіо, ми не робимо аеробних вправ. Однак, якщо сказати дуже просто, ми можемо сказати, що вправи середнього спортсмена-рекреатора для рекреаційних цілей або для збереження здоров’я при низькій середній інтенсивності є як кардіо, так і аеробними вправами.

Можливо, не буде перебільшенням сказати, що метою більшості спортсменів, які займаються аеробними вправами, є в основному:

  • Контроль ваги, схуднення.
  • Підвищення витривалості для підвищення спортивних результатів.

Фізіологічні ефекти

Однак, крім усього цього, аеробні рухи відіграють дуже різнобічну роль у функціонуванні нашого організму. Найважливішими фізіологічними ефектами є:

  • Це покращує загальний стан нашої серцево-судинної системи, допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням, які зараз є популярним захворюванням. Це сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину в крові та зменшує рівень шкідливого холестерину, оптимізуючи проникність наших судин. Він підтримує низький кров'яний тиск.
  • Це допомагає регулювати рівень інсуліну, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові низьким.
  • Це покращує дихальні функції, збільшує нашу дихальну здатність, зміцнює дихальні м’язи. У випадку кількох респіраторних захворювань, при ретельно підібраній інтенсивності це допомагає зменшити симптоми; такі як астма.
  • Це зміцнює нашу імунну систему, підвищує здатність нашого організму захищатися від патогенних мікроорганізмів.
  • Це підвищує роботу мозку, уповільнює відмирання мозкових тканин. Наша тканина мозку неухильно зменшується з 1930-х років, але ряд досліджень показав, що це можна значно зменшити за допомогою аеробних вправ.
  • Знижує стрес: знижує рівень гормону стресу тривалої дії, який називається кортизолом, одночасно стимулюючи секрецію гормонів задоволення.

Основою ефективності аеробної роботи є те, що ми можемо контролювати частоту пульсу в хвилину, тобто частоту серцевих скорочень, у контрольованому режимі в інтервалі, в якому може поліпшуватися робота наших систем органів, щоб поліпшити кровообіг, дихання та м’язи функції. Іншими словами, варто створити середовище, в якому цей імпульсний контроль та контроль інтенсивності можуть бути реалізовані. Існує багато кардіотренувань, які можна робити на відкритому повітрі, але про використання приміщень у приміщенні можна сказати більше.

Основи підвищення ефективності

  • Безперервність: мінімум 20 хвилин тренувань без перерви, хоча для справді ефективного розвитку рекомендується 40-60 хвилин з нагоди.
  • Регулярність: іноді недостатньо встановити більший тренування дихання, розвиток нашої витривалості відбувається ретельно, поетапно, що вимагає регулярного повторення.
  • Настроюваність: навчання на рівні, що відповідає нашому поточному фізичному стану, є важливим для будівництва. Хороша витривалість проявляється в тому, що ми можемо виконувати навантаження високої інтенсивності при відносно низькому пульсі, але для цього також потрібна добре закладена основа з точки зору витривалості.
  • Вимірюваність: інтервал частоти серцевих скорочень, вихідна потужність, використана енергія тепер більш-менш точно відстежуються за допомогою годинників, браслетів, пульсометрів, тому ці дані доступні майже кожному.

Навіщо думати про домашнє рішення?

Економія часу: безперервність і регулярність легше забезпечити, ніж на відкритому повітрі. Коливання погоди, раннє затемнення можуть легко знеохотити початківців та новачків. Багато в чому навіть тренажерний зал не завжди є рішенням: якщо, наприклад, вдома є маленька дитина, за наглядом якої важко спостерігати; час також проходить з транспортом, або навіть тренажерний зал не ефективно витрачає час через очікування машин.

Сейф: можливість тренувань на відкритому повітрі у вечірній час часто залежить від громадської безпеки, а можливість тренувань у приміщенні залежить від поточної епідемічної ситуації. Вдома, між чотирма стінами, ми не повинні з ними рахуватися.

Це також можна зробити як фонову діяльність: вивчення мови, перегляд телевізора, читання - лише декілька розваг, з якими ми можемо встояти - ми можемо сісти на кардіотренажер і вже менше відчуваємо, що воліємо відмовитися від тренувань через якісь, здавалося б, більш корисні заняття.

Які кардіотренажери варто вибрати для свого будинку?

Звичайно, наш доступний простір та фінансові ресурси також впливають на остаточне рішення, але крім усього цього, варто оцінити, який інструмент ми могли б використати насправді, аби не лише використовувати як завищений сусід по кімнаті в майбутньому.

Стаття продовжується після рекомендатора

МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА МАТЕРІ ПРОФЕСІЙНА Опублікована

«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і скласти, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".

Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «тільки» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням, починаючи з інсулінорезистентності та чутливості до глютену в сім’ї.

Якщо ми вважаємо, що для нас - з урахуванням наших навчальних цілей та способу життя - домашня машина буде гарним вибором, обов’язково зв’яжіться з кваліфікованим продавцем, який допоможе вибрати правильну модель для нас. Потім, якщо потрібно, зверніться за порадою до тренера для ефективного та безпечного використання.