знати

Я відчуваю, що мені тепло, спека зростає, і я починаю потіти. Моє обличчя горить і наче в огні. Це буде йти швидко, і я радий, що закінчив. Але знову за мить. Ви знаєте ці почуття?

Припливи починають з’являтися, коли кровоносні судини біля поверхні шкіри розширюються, щоб охолонути, і ви потієте. У деяких жінок серцебиття або застуда з цим явищем.

Припливи з’являються багато разів, ви прокидаєтесь і вранці встаєте втомленими.

Почервоніння обличчя та шиї та пов'язаний з ними дискомфорт - як довго вони будуть у вас?

Кожна жінка різна, деякі взагалі не з’являються, а деякі жінки страждають від них протягом багатьох років.

Ось кілька домашніх порад проти припливів та пітливості вночі.

Що може допомогти вам проти припливів?

1. Обмежте вживання кави

Кофеїн є стимулятором і може погіршити ці симптоми. Спробуйте пити менше чашок кави на день і замінювати її зеленим чаєм або трав’яними чаями. Ви п'єте теплим. Тому що також гарячі напої викликають погіршення стану пітливість і припливи. Кофеїн, що міститься в енергетичних напоях, також є тригером, краще випивайте склянку чистої води з імбиром і лимонним соком протягом дня.

2. Практика

Регулярні фізичні навантаження допомагають поліпшити загальний стан здоров’я і призводять до того, що припливи не такі значні та інтенсивні. Чергуйте силові тренування та йогу, або ходьбу та плавання. Ви зміцните своє тіло і почуватиметесь набагато краще. Вибирайте вправи, які роблять вас щасливими і особливо регулярно звертати на них увагу.

Якщо ви ще не практикували, спробуйте почати із звичайних прогулянок. Навіть коли ви гуляєте, гормони щастя виділяються, і ви почуватиметесь набагато краще.

3. Змініть свій раціон

Віддавайте перевагу більшій кількості овочів та фруктів. Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути, зайві кілограми і нічний піт погіршуються. Обмежте споживання алкоголю, який зігріває вас зсередини і призводить до посиленого потовиділення. Не вживайте занадто гостру їжу, вони також сильно зігріють вас. Дієта з високим вмістом цукру та жирів сприяє збільшенню частоти припливів.

З’ясуйте, які продукти викликають відчуття жару та спеки, і спробуйте зменшити їх або повністю виключити зі свого раціону.

4. Носіть повітряний одяг

Віддавайте перевагу легкому та повітряному одягу з натуральних волокон та бавовни. Обтягуючий одяг або штани змусять вас почуватись комфортніше, а припливи виглядатимуть інтенсивніше. Розкладіть свій одяг. Якщо раптом сильно нагріється, можна зняти верхню частину і трохи охолонути. Ви спали на ніч вибирайте бавовняний або атласний одяг. Вони допоможуть вам проти нічного потовиділення.

Часто провітрюйте спальню і тримайте кімнату прохолоднішою порівняно з іншими кімнатами. Використовуйте ковдри, які недостатньо теплі, щоб не потіти без потреби.

Якщо ви відчуваєте припливи протягом дня, по можливості пройдіться і охолодіть зап’ястя під холодною проточною водою.

5. Стабілізувати рівень естрогену

Під час менопаузи ми чуємо багато негативів про гормон естроген. В основному це проблеми з його дефіцитом або якщо він не балансує з прогестероном. Гормональний рівень змінюється під час менопаузи, і тому ви також відчуваєте відчуття холоду, що чергується з відчуттям тепла.

Багато продуктів дають вам допомагають збалансувати рівень гормонів, включати в меню переважно:

  • глибокі овочі - брокколі, капуста, цвітна капуста
  • кисломолочні продукти, які сприяють зміцненню здорового мікробіому кишечника
  • Льняне насіння - містить лігнани, які сприяють підвищенню здорового рівня естрогену
  • ягоди та овочі, що містять антиоксиданти, що сприяють детоксикації естрогену в печінці
  • гарбузове насіння, повне мінералів: цинку та магнію, і є чудовим джерелом рослинних білків
  • Авокадо - чудове джерело магнію та корисних жирів
  • лосось містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають організму при запаленні і є джерелом білка, необхідного вашому організму
  • Червоний виноград містить речовину ресвератрол, яка допомагає підтримувати здоровий рівень естрогену

6. Використовуйте ефірні олії

Евкаліпт або м’ята ефірна олія освіжить вас. Все, що вам потрібно зробити, - це покласти кілька крапель на хустку або на наволочку, і вони допоможуть вам проти нічного потовиділення. Ефірні олії допоможуть при спалахах і заспокоїть вашу нервову систему.

Це дуже ефективна ефірна олія під час менопаузи ладан, це позбавить вас від тривоги, пом'якшить припливи і принесе полегшення.

Ви можете покласти їх у дифузор або носити в сумочці. Знайдіть зручне для вас ефірне масло, і його використання допоможе полегшити неприємні припливи.

7. Менопаузальні трави також допоможуть вам

Кількість трав, які використовуються під час менопаузи, може полегшити припливи і неприродне потовиділення.

Cimicifuga racemosa

є чудовою травою для жінок, які переживають менопаузу, коли спостерігається зниження рівня естрогену та загальний гормональний дисбаланс.
Допомагаючи поліпшити гормональний баланс, впливає на припливи та нічне потовиділення. Він також піклується про уповільнення остеопорозу і є чудовим представником трав для зміцнення імунітету. Це полегшує неприємні наслідки менопаузи та заспокоює розум і нервову систему.

Баранина Вітекс (Vitex agnus castus)

Це часто активний інгредієнт у продуктах, які рекомендуються жінкам під час менопаузи. Він подбає про гормональний баланс і особливо щодо рівня естрогену. Він пригнічує неприємні симптоми, що виникають у жінок через гормональний дисбаланс.
Він містить фітоестрогени, які мають подібний вплив на естрогени в організмі жінки. Вони мають антиоксидантну дію на весь організм, що проявляється підвищенням імунітету та регулюванням гормонального рівня.
Полегшують не тільки мігрень, але і перепади настрою, дратівливість, занепокоєння та плач.
Ягнят Вітекс не слід застосовувати жінкам з раком молочної залози, в якому домінує естроген.

Китайська ангеліка (Archangelica sinensis)

- це трава з традиційної китайської медицини, яка допоможе не тільки при припливах та нічному потовиділенні, але також корисна з почуттям втоми, стресу та проблем зі сном. Він містить фітоестрогени і допомагає регулювати рівень естрогену в організмі жінки.

Silybum marianum

Якщо необхідно збалансувати жіночі гормони, важливо поліпшити роботу печінки, яка піклується про детоксикацію та допомагає в гормональному балансі жіночого організму.
Строкате захищає печінку від токсинів, що викликають запалення або відгодівлю в організмі.
Якщо ви страждаєте частими мігренями та головними болями, або запамороченню можуть допомогти екстракти звіробою.

Проти припливів можна знайти ефективне рішення, можна спробувати змінити дієту, більше фізичних вправ, трав, ефірних масел або відмовитися від деяких тригерів, таких як алкоголь, кава, перегріті приміщення.

Якщо ви страждаєте від неприємних і сильних припливів, ніщо не допомагає вам, і ви безпомічні - поговоріть зі своїм лікарем і шукайте рішення, як їх позбутися.

Якщо ви хочете зберегти молодість, здоров’я та красу - я маю для вас кілька натхнення у своїй безкоштовній електронній книзі.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі.