Ви постійно стресуєте і набираєте вагу? Можливо, ви захочете схуднути, але ваше тіло не схильне до цієї ідеї. Ви намагаєтесь, ви сидите на дієті, обмежуєтесь і все ще набираєте жирові прокладки. Це сценарій того, як стрес ознаки вашого небажаного набору ваги.
Стрес може істотно вплинути на вашу здатність підтримувати здорову вагу. Втратити вагу, заважає скинути зайві кілограми. Це може бути наслідком високого рівня гормону кортизолу, або вживання нездорової їжі, або того й іншого.
Доведено зв’язок між стресом та збільшенням небажаної ваги.
Який зв’язок між кортизолом і стресом?
Науково доведено, що збільшення кортизолу, який є гормоном стресу, може спричинити збільшення ваги. Стрес викликає викид адреналіну та кортизолу в надниркових залозах і головне джерело енергії - глюкоза виділяється в кров. Цей процес відбувається так, що у вас є енергія, щоб врятуватися від неприємної та небезпечної для життя ситуації.
Коли загроза стихає, рівень адреналіну закінчується, а рівень цукру в крові падає. Потім кортизол втручається, починаючи поповнювати запас енергії якомога швидше.
У вас часто бувають солодкі тяги, і ви не знаєте, звідки вони беруться?
Ви виявите, що у вас величезний смак до солодощів. Цукор дає вашому тілу швидку енергію. Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло вважає, що воно йому потрібно, і це перше, до чого ви прагнете. Тому вони живуть шоколад та солодощі перша допомога багатьом жінкам.
Однак у цьому випадку великим недоліком є те, що ваше тіло починає накопичувати цукор - особливо після переживання стресових і напружених ситуацій.
І зберігається він здебільшого у вигляді жиру на животі. Той, хто намагався його знищити, знає, про що я. Це дуже важко.
Ви потрапите в замкнене коло:
у вас стрес, вивільняється гормон стресу кортизол, ви набираєте вагу, їсте більше цукру, набираєте вагу…
Жінки, які переживають хронічний стрес, також мають більш високий рівень інсуліну - гормону, який сприяє накопиченню жиру в області живота і стегон.
Стрес впливає на вашу гормональну систему, і на нього можуть впливати нездорові звички, такі як:
1. Емоційне харчування
Підвищений рівень кортизолу буде диктувати вашу тягу до нездорової їжі, а підвищена активність нервової системи відобразиться на тому, що ви відчуваєте потребу постійно їсти.
Це може на деякий час позбавити вас від стресу, але з іншого боку, у вас будуть проблеми із набором ваги.
2. Постійне вживання їжі та нездорова їжа
Якщо у вас стрес, у вас немає часу на планування здорової дієти і ви тягнетеся до першого прийому їжі, який потрапляє вам у руки, це не завжди найздоровіший варіант. Ви тягнетеся до жирної та солодкої їжі, яка змушує вас заспокоїтися, що, звичайно, є лише тимчасовим.
На жаль, саме від цих страв ви дуже швидко набираєте вагу.
3. Менша фізична активність
Багато обов’язків та багато стресових ситуацій зроблять вправи останнім, що ви хочете зробити. Якщо у вас сидяча робота і вам доводиться виконувати багато завдань, які не будуть чекати, у вас не буде можливості займатися фізичними навантаженнями.
І це лише крок від набору небажаних кілограмів.
4. Пропуск прийому їжі
Ваш список довго і довго штовхає вас? У цьому випадку ви можете пропустити сніданок або обід. Для вас все набагато важливіше, ніж здорове харчування. На жаль, це відображається на жирових прокладках.
5. Недолік сну
Якщо ви перебуваєте під напругою цілий день, ваше тіло не може відпочити. Ви катаєтесь всю ніч і не можете заснути, прокидаєтесь і також вирішуєте багато обов’язків уві сні.
Відсутність сну призводить до уповільнення обміну речовин і надмірної втоми.
Це лише крок до нездорових харчових звичок і порочного кола набору ваги.
Як позбутися стресу і набору ваги?
Навіть якщо ви регулярно тренувались і правильно харчувались - стрес може порушити цей графік.
Ось декілька прийомів та порад щодо позбавлення від стресу та небажаного набору ваги:
1. Достатня кількість фізичних вправ повинна бути пріоритетом для вас
Якщо ви перебуваєте в стресі, ви можете зменшити його за допомогою фізичних навантажень. Рух допоможе вам вирішити обидві проблеми одночасно. Включіть рух, який робить вас щасливими у вашій щоденній діяльності.
Досить також гуляти в обідню перерву, підніматися сходами або записатися у фітнес-клуб.
Активність - це ваш чудовий помічник, ви зменшуєте стрес і зайві кілограми.
2. Зосередьтеся на здоровій їжі
Щоб почувати себе добре, вам не потрібна велика кількість цукру та жиру. Робіть запаси продуктів, які легко поєднувати та наповнювати вітамінами та мінералами. Навіть якщо ви підійдете до камери або холодильника і подивитесь на щось під зубом, там ви знайдете здорову їжу, від якої ви не так швидко наберете вагу.
3. Практикуйте цілеспрямоване харчування
Що це означає? Зосередьтеся на тому, що ви їсте. Не відволікайтеся і помічайте, що ви кладете в рот. Їжте все правильно, ви допоможете всій травній системі. Це дозволить уникнути емоційного харчування та збільшення ваги.
Спробуйте їсти без телефону, комп’ютера чи телевізора. Просто створіть приємну атмосферу, тіло відплатить вам за це.
4. Дотримуйтесь питного режиму
Спрага і голод - це одне і те ж, і їх легко помилитися. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, вам не потрібно так часто класти щось у рот. Якщо з’їли лише кілька годин, спробуйте пити воду. Почніть з ранку зі склянки теплої води і регулярно поповнюйте рідину протягом дня.
5. Зняти стрес, навчитися контролювати його
Впроваджуйте стратегії, які допоможуть вам усунути стрес. Зробіть глибокий вдих, медитацію, довгу прогулянку. Вправи йоги та вправи на розслаблення розслаблять вас, і вам не потрібно буде їсти стрес.
Всі ці заходи знизять рівень гормону стресу кортизолу та допоможуть вам підтримувати здорову вагу, без зайвого набору жиру на животі.
Якщо ви не впевнені в собі і крутитесь у замкнутому колі, вам може допомогти професіонал. Знайдіть дієтолога або психотерапевта, який позбавить вас від турбот.
Якщо ви хочете зберегти молодість, здоров’я та красу - я маю для вас кілька натхнення у своїй безкоштовній електронній книзі.
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі.