попрощайтесь

Це не рішучість, але дотримання вашого зобов’язання схуднути - це найважча частина схуднення. Що робити, щоб ніколи не повторювати помилок минулого?

Роб Хобсон, британський фахівець з питань харчування для читачів dailymail.co.uk, знову підсумував кілька основних вад, які загрожують вашому схудненню в новонародженому віці, починаючи з нового року. Ми також віримо, що з його порадою ви можете зробити більше з фунтами! Тож на що слід остерігатися?

1. Забагато горіхів і насіння

Так, вони здорові, але. Пам’ятайте, що найздоровіша і найбільш поживна їжа, як правило, має високу калорійність, тому горіхи справді варто перевіряти розмір порції - це не повинно бути більше, ніж жменька на долоні протягом дня. Це також стосується насіння, олії, сухофруктів та авокадо.

2. Ви повністю опускаєте вуглеводи

Це дуже боляче, але. Зменшивши вміст цукру у своєму раціоні, ви, мабуть, допоможете своєму організму полегшитись, але втратите важливі поживні речовини, які не підуть на користь вашому здоров’ю та вазі, оскільки ви будете відчувати себе більш виснаженими, якщо їх недостатньо. Вибирайте перевірені «легкі» складні вуглеводи, такі як варена лобода, коричневий рис, солодка картопля або спельта.

3. Корисні закуски протягом дня

Їх називають здоровими, але. Якщо ви буквально виконуєте деякі неправильні рекомендації, які спонукають вас споживати невеликі корисні ласощі протягом дня, ви просто не можете схуднути. Закуски з мюслі в барі - це нормально, але якщо ви заміните їх солодощами і з’їсте, навіть якщо ви не голодні, знову ж таки, це просто переїдання і вживання калорій, які вам не потрібні. Якщо ви можете, уникайте купувати палички і замість цього побалуйте себе вареними яйцями, нарізаними овочами, жменею горіхів, насіння або сухофруктів, натуральним йогуртом або салатом з тунця.

4. Зважуйте себе занадто часто

Однак задоволення від успіху приємне. Досить раз на тиждень стежити за своєю вагою, ще краще зовсім забути про вагу і поставити конкретну мету - наприклад, вписатися в улюблені джинси. Не падайте духом, якщо вважаєте, що це займає трохи більше часу, ніж ви очікували, і не звинувачуйте себе в образах. Все, що вам потрібно зробити, - це зупинитися з ними наступного дня.

5. Ви опускаєте жири

Збільшення жиру та жиру, але. Не всі жири неминуче спричиняють надмірну вагу, а з іншого боку, ви також отримуєте менше від низькокалорійних вуглеводів та білків, якщо потураєте більше, ніж потрібно. Робіть ставку на здорові жири, такі як риб'ячий жир, горіхи, насіння, авокадо, незаймане кокосове масло.

6. Ви сподіваєтесь на неможливе

Мета схуднення важлива, але. Думка, що після різкої дієти ти будеш виглядати моделлю з журналу, мабуть, далека від істини. Не будьте настільки жорстокими до себе і поставте більш реалістичну кінцеву мету своїх зусиль. Деякі люди віддають перевагу структурованій програмі схуднення з певними правилами та підцілями для схуднення, іншим потрібен більш вільний режим із підвищеною фізичною активністю та зменшеним споживанням калорій. У будь-якому випадку, майте на увазі, що головна мета - скинути вагу, яку втрачаєте пізніше. Тож просто робіть те, що вам потрібно робити, і точно не залишайтесь голодними. Є 1200-1500 калорій на день.

7. Ви покладаєтесь на дієтичні продукти

Низькокалорійне харчування пригнічує надмірну вагу, але. Дієта-кола, нежирний йогурт або діацетик також можуть стати справжньою катастрофою. Зазвичай вони містять багато штучного цукру і солі, що призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, а потім різкого падіння, що через деякий час викличе у вас ще один - передчасний - голод. В результаті ви їсте набагато частіше, ніж слід. Рішення полягає в тому, щоб приготувати всі страви на власній кухні. Тільки тоді ви на 100% контролюєте те, що ви насправді споживаєте з їжею. Поєднуйте м'ясо зі складними вуглеводами, доповнюйте домашніми овочевими соусами та супами, додайте салати, горіхи, насіння.

8. У вас немає стратегії їсти далеко від дому

Ви думаєте, що принципи, які працюють вдома, ви можете грайливо опанувати зовні, але. Це не правда. Відвідування ресторанів або друзі можуть повністю зруйнувати все, що ви спробували. Це не означає, що вам не доведеться гуляти серед людей, вам слід підготувати детальний план і підготуватися заздалегідь - ніколи не голодуйте в гостях, просто їжте сиру їжу, наприклад салати чи фрукти, зосередьтесь на розмові, а не на їжі і скажіть авансом, скільки жменька того, що ви отримаєте. І стежте за алкоголем. Всього за один день, з якого, звичайно, ви також набираєте вагу, ви втрачаєте контроль і спокуслива гостинність вже може бути вам не під силу.