Підпишіться на нові статті електронною поштою:
Вже другий тиждень поспіль ми маємо ситуацію, яка перестає розважати навіть найбільшого інтроверта. Зараз багато хто з нас підходить до фізичних навантажень та дієти з "лайном, але тренажерний зал все ще закритий". Перш ніж це зробити, спробуйте прочитати цю статтю. Я не буду говорити без потреби і робити соуси, давайте зробимо це необхідним і цінним. Тому що його досить багато.
Не чекай, якщо хочеш
За нинішніх обмежень це відповідає подвійному. Тим фактом, що ми в даний час не маємо жодних обов'язків (робота, школа), ми звільняємо навіть ті, які для нас не були стільки обов'язками (фізичні вправи), тому що - коли я роблю все, і у мене є багато, я хочу зробити щось додаткове. А якщо у мене нічого не буде, мене ніхто не виб’є до мінімуму.
Включіть вправи як фіксовану точку дня. Як ранкова кава, або лайка, що я повинен встати з ліжка, бо мушу відскочити до туалету. Найкраще вранці. Не має значення, чи буде це на власну вагу чи еспандер. У багатьох випадках це не відповідає придатності, але це в мільйон разів краще, ніж ніщо.
Це буде працювати набагато краще протягом решти дня, вам не доведеться викликати огиду (під час серійного марафону), кажучи: "Я все одно повинен вправитись, і я вже знайшов таку приємну позицію на дивані". У вас це вже є. Це чудово . Гра престолів 5-ї серії сюди!
Жир, залишайся м’язом.
Тим, хто хоче схуднути, особливо рекомендую займатися вранці натщесерце. Найближче до спалювання жиру. У той же час щоденні (або як можна регулярніші) вправи також будуть для вас великою підмогою. Звичайно, відповідно до відчуття. Коли ви відчуваєте, що вам потрібна перерва, зробіть перерву (але не плутайте втому з лінню).
У такому випадку я б особисто включив кілька кардіотренувань (якщо у вас вдома є велосипед), якщо у вас його немає, то однозначно кардіо Hiit. Він короткий, напружений, і, як я колись читав, приємне порівняння Хійт "спалює диявола". Або якщо вам справді нудно і ви хочете це прикрасити, навіть фізична активність у вечірній час, і не тільки те, що ви залишаєтесь, цілком можливо, ви зможете повністю рухатися вперед навіть без тренажерного залу.
Для тих, хто хотів набрати м’язи. Шукайте різні способи максимально навантажити м’язи, намагайтеся максимізувати відчуття м’язів, щоб вони отримали певний імпульс, який їх утримає, і вони не зменшаться. Будь то різна ізометрична поза, правильне скорочення (стиснення) та розтягнення м’язів. Просто максимізуйте роботу даного м’яза. Кашель при швидких повтореннях, метання з вами. Уповільнюйте. Спробуйте відчути, залучити, максимізувати кожен рух.
Ви можете зробити це красиво з власною вагою, але еспандер або особливо деякі гантелі будуть величезним плюсом.
Звичайно, не забуваємо, що найголовніше - це Стрва. почекай Сава . Ісусе, як сказано в слові.
Їжа
О, я майже забув. ХАРЧУВАННЯ Мені довелося викопати це слово з шафи та випилити його, бо вдома в Інтернеті циркулюють лише навчальні плани. Плюс у нас так багато! тому що я знаю, як вправляти біцепс еспандером, диваном, горщиком, сушаркою для одягу, сусідом, з ногами. Але якось ми забули про таку (не) важливу річ, як дієта. Її завжди апелювали: «їжа - це 80% успіху, вона коштує, без неї не обійтися», і сьогодні вона якось обернулася і вирішується лише домашнє завдання. З одного боку, я розумію, що це привертає увагу.
Але давайте нагадаємо людям щось не таке візуально цікаве, але це буде для них набагато більшою підмогою, ніж просто вправа. Тож якщо мета - справді допомогти людям, а не просто привернути увагу до себе .
Багато людей сприймають це у стилі "Я не можу займатися фізичними вправами, щоб вирішити свою дієту". Ти здурів? На даний момент дієта буде в кілька разів важливішою, ніж раніше!
Є одне золоте правило.
Чим більше вправ/активності у вас є, тим більше поживних речовин (їжі) організм потребує/здатний споживати.
Чим менше вправ у вас, тим менше буде потрібно вашому організму.
Йому не потрібен такий запас енергії, оскільки йому нема де його використати. І якщо ви все-таки дасте йому стільки енергії, скільки помахали до домашнього арешту, ваше тіло логічно не споживатиме її. І відкласти справу на "гірші часи". Точно так. До жиру.
Тому найважливішим кроком буде відібрання суми, яку ми споживаємо. Звичайно, йдіть туди, де це має сенс. Я не маю на увазі втратити стиль "Я візьму на 1-2 яйця менше, щоб збільшити калорії до шоколаду. Найкраще було б мінімізувати або прибрати ці "гріхи".
Чим чистіша дієта (основи, необроблена їжа), тим краще ви будете робити і тим більше ви полегшите організм і травлення. Особисто я б зменшив частота прийому їжі і я б вивів вуглеводи. Або я взагалі викинув би їх із деяких страв.
Метаболізм не наступає так швидко, як бігати, як козуля, з одного місця в інше цілий день. Він трохи гальмує. Він починає «остигати». І ні, перехід з дивана в туалет, з туалету на кухню і назад на диван не компенсує. Все погане має щось хороше. Я тип людини, який у всьому шукає щось позитивне. І наша ситуація також має свої світлі сторони. У нас є час на речі, яких ми раніше не мали. Читання книг, проведення часу з родиною, консолідація старої та черпання нової інформації, яка може рухати нас уперед у тому, що нам подобається.
Оскільки багато хто знає, що я прихильник здорового способу життя та тренер з фітнесу, я рекомендую це ФІТНЕС-АКАДЕМІЯ.
Я сам витягнув з нього неймовірну кількість інформації, і хоча це не безкоштовно, коли ви пройдете її, ви зрозумієте, що ціна така, як безкоштовна.
Якщо ви візьмете до серця кілька чи, можливо, всі поради, які я вам запропонував, я думаю, ви впораєтесь із цією ситуацією елегантно і зможете повністю продовжувати те, що зупинили, і вам не доведеться поспішати "Я можу не вловлюю літню форму "висновків і кардинальних кроків у харчуванні після припинення нашого обмеженого режиму. Бо ти це зробив!
І звичайно, я вірю завдяки цим порадам.
Дякую, якщо ви все це прочитали і щось із цього взяли, і вибачте, якщо ви очікували тренувань з еспандером вдома.
Ну, не забувайте. У нинішній ситуації немає місця відмовлятись від усієї роботи, яку ви досі вкладали у фізичні вправи/дієту. Тому що занадто мало потрібно вкласти, щоб зберегти це зараз, порівняно з тим, що ви повинні почати на новому початку, якщо нехтувати цим зараз.
Я працюю над цим, і я вірю, що ти теж будеш. Ми всі в цьому разом.
Автор: Давід Хмеляр