Як години, які ви їсте, впливають на вашу вагу

Великі сніданки, помірні обіди та легкі вечері перевершують зворотну поведінку всіх цифр і, згідно з дослідженнями, покращують ваше здоров'я

всередині

  • За країною/GDA
  • 12 ЛЮТОГО. 2018 - 10:12

На допомогу рівновазі може прийти наука, хоча вона, звичайно, ніколи не може замінити збалансовану дієту та хорошу дозу фізичних вправ. Але, окрім того, що і скільки їсти, перетворившись на калькулятор калорій та енциклопедію поживних речовин, є ще одне важливе питання, яке ми повинні задати собі, піклуючись про фігуру: коли ми їмо.

Так, час прийому їжі сильно впливає на нашу вагу: Старий девіз "снідати як король" та ін., Здається, дуже вірний: хороший сніданок допомагає скинути кілька зайвих кілограмів. У статті в журналі "Ожиріння" повідомляється, що споживання 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю змушує втратити більше ваги, ніж змінивши формулу (200 калорій на сніданок тощо). До речі, хороший сніданок зменшує шанси захворіти на діабет.

Те саме справедливо, якщо порівнювати лише обід і вечерю: Опівдні зручно накопичувати більше калорій, ніж вночі. Ще одне дослідження, проведене в Гарварді, вказує на те, що зручно рано вечеряти і залишати гарний час (кілька годин!) До сну. Гірше того, чим пізніше ми їмо, тим більший ризик ожиріння та метаболічного синдрому. Це не є хорошою новиною для наших нічних звичок, коли мова йде про вечерю в найпростіший час.

Багато з цих досліджень проводяться за допомогою телефонних додатків, в яких ви можете записати все, що ви їсте, або навіть сфотографувати тарілку з равіолі або смажену смужку, а програма обчислює порцію та її енергетичну цінність, фіксуючи час прийому. З цими даними будується справжнє годинникове меню, яке зможе визначити не тільки те, що, але коли ми їмо і як це впливає на зайву вагу та інші некрасиві слова.

Справа не лише в термінах прийому. Хороший сон також допомагає схуднути, а точніше, поганий або поганий сон збільшує шанси розвитку ожиріння.

І пробудження також впливає: Виставляючи себе на світло рано вранці, роблячи невелику прогулянку на вулиці, це сприяє збільшенню обміну речовин і тим самим спалює більше калорій. Варто задуматися, чи отримуємо ми достатньо природного світла вранці або, якщо говорити про це, протягом дня. Незабаром лікарі прописують трохи світла.

Навіть незважаючи на те, що ми повинні підкреслювати час їжі, правда полягає в тому, що розміри порцій все ще є одним з найбільших факторів, коли справа доходить до догляду за лінією.

Але не тільки це: Вже класичні роботи на різних моделях тварин показують, що обмеження калорій дуже благотворно впливає, навіть затримуючи старіння. Ми вже знали, що миші або глисти живуть довше (але довго) довше, якщо їдять дуже (дуже) мало. І нещодавно було розроблено перше клінічне дослідження на людях, яке доводить, що багато обмеження споживання змушує нас жити.

Дослідження під назвою Calerie (абревіатура англійською мовою відповідає "Комплексне визначення довгострокових наслідків зменшення споживання енергії") доводить, що ми можемо терпіти зниження калорій, що зменшує ризики для різних захворювань, і що так, ми можемо довше жити здоровими років.

Вам теж не потрібно вбивати себе. Ефектів можна досягти, чергуючи дієтичні дні з більш «дозволеними». У мишей він працює на дуже суворій дієті лише 8 днів на місяць. У людей напівшвидкість від одного до п’яти днів на місяць також, здається, має ефект, звичайно, ви повинні мати величезну силу волі: обмеження сягає від 34 до 54 "нормального" споживання калорій.

Як завжди, так і доречно. проконсультуйтеся з лікарями, це також не питання гри з калоріями. Йдеться не про те, щоб жити не за годинником, а про те, щоб підтримувати рівновагу та освіту щодо часу прийому їжі, а також про прийняття певних здорових звичок, які допоможуть запобігти ожирінню та іншим захворюванням.

За даними досліджень, великі сніданки, помірні обіди та легкі вечері перевершують зворотну поведінку у всіх показниках і покращують ваше здоров'я.

Одне з останніх досліджень стверджує, що прогулянка на вулиці на початку дня допомагає обміну речовин і спалює більше калорій. Що може бути краще, ніж ендорфіни та фізичні вправи, щоб почувати себе добре.

Окрім споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що затримують клітинне старіння, дослідження показали, що вживання меншої кількості калорій також пов’язане з довшим життям.

Контрольоване та здорове харчування слід керуватись, крім естетичних причин, з міркувань підтримки здоров’я. Чим здоровіші ми всередині, тим краще будемо виглядати зовні.