день

Поділіться цією новиною!

Є люди, для яких слово "дієта- це звичай, точніше рабство. Є люди, які все життя дотримуються дієт, щоб скинути зайві кілограми, або іноді сідають на дієту, щоб зменшити накопичені любовні ручки.

"Так, можна схуднути без дієти. Дієта - це інструмент, який, як правило, є корисним у короткостроковій перспективі для схуднення, але не вдається в середньо- та довгостроковій перспективі. Не забуваючи, що багато з них викликають небажані ефекти і що вони ризикуйте. забудьте, що з дієтою чи без, не кожен може бути худим ", стверджує в інтерв’ю.

Насправді, це приклад того, що ви можете схуднути, просто плануючи більше їжі, харчуючись з меншим занепокоєнням, або більше залишаючи мотоцикл вдома та пішки на роботу чи шукаючи дітей у школі.

1. Контролюйте час прийому їжі

Ви повинні уникати надмірних вечерь за недостатню кількість їжі.

2. Їжте повільно і в правильному середовищі

У цьому контексті він попереджає, що він є проблема прийому їжі менш ніж за 15 хвилин, Або робіть це перед телевізором або за комп’ютерним столом, щось досить поширене, на жаль, у наш день.

"Їжа швидко призводить до ускладненого травлення, менше усвідомлення та відчуття ситості, і звичайно менше задоволення за столом", - каже він.

Більше того, він вважає, що часто забувають, що "травлення починається в роті", і що важливо зосередитись на тому, що є на тарілці, а не на екрані. З іншого боку, він підкреслює, що вміст на згаданому екрані, який є переважним або тривожним, може призвести до більш рясного споживання їжі.

3. Вживайте достатню кількість їжі, навіть здорової їжі

Помилка полягає в тому, що їсти порції макаронних виробів і пластівців набагато вище, ніж бажано, вважаючи це, наприклад, однією стравою.

Стать, вік та фізична активність визначатимуть, чи важить пайок той чи інший.

4. Перевірте приправу

Іноді заправка змінює здоров’я та енергію страви і не враховується. Ароматичні трави або спеції практично не додають енергії, хоча можуть змінити смак.

Є соуси та олія, або заправки, такі як сир, горіхи, насіння, кісточки, наприклад, які значно збільшують енергію страви.

Майте на увазі, що це не те саме столова ложка оливкової олії (100 ккал), ніж a струменя (400-500 ккал).

5. Здійснюйте розумні покупки

Фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, яйця, риба, бобові, оливкова олія, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, лобода, цільнозерновий хліб, ароматичні трави, спеції, горіхи, вода або настої повинні бути частиною нашої комори .

6. М'які вечері, ключовий елемент

Він повинен забезпечувати 25% -30% щоденної енергії і повинен бути легшим за їжу. Овочі не можуть бути відсутніми. Риба, птиця чи яйця - хороший вибір білкової їжі на вечерю. Найкраще підходить для десертів, фруктів або нежирних молочних продуктів.

7. Перегляньте якість та кількість напоїв

Будь-яка доза алкоголь збільшити калорії нашого раціону. Пиво - це найлегший алкогольний напій. Вода - єдиний напій, який не забезпечує енергією та добавками.

Помилково пити освіжаючі напої (вони мають цукор, калорійність) протягом дня, кожна банка до 150 ккал.

8. Враховуйте харчування поза домом

Не приїжджайте із надмірним апетитом. Краще як аперитивний хліб з олією, ніж крокет або "чіпси".

Запитайте соуси окремо, коли це можливо. Для десертних фруктів або якщо не поділитися ним.

9. Щоденні фізичні навантаження

Це обов’язково.

10. "Безкоштовні" вихідні, але не переходячи

На думку Карласа, у зв'язку з цим харчування протягом певного періоду часу завжди діє.

"Проблема полягає в тому, що якщо вихідні починаються в ніч на п'ятницю і дуже насичені надмірностями, це може нейтралізувати наслідки решти тижня ".

"Зрештою, вихідні з вечора п'ятниці практично еквівалентні 30% тижня", - попереджає він.