Як і щороку, 16 жовтня Всесвітній день харчування, подія, на якій ми підкреслюємо важливість дотримання адекватної дієти та користь, яку вона приносить для організму, особливо для розвитку дітей старшого віку, як це стосується учасників Кубок COVAP.

Завдяки нашій спортивній та освітній ініціативі ми пропагуємо велику кількість здорових звичок у всіх видах, які ми розробили, і, харчування, є одним з основних основ, на який ми звертаємо особливу увагу. Наприклад, ми зверталися переваги споживання зелені та овочів, як "клювати" здоровим способом, які є фрукти та овочі які сприяють спортивній діяльності, або переваги споживання молочних продуктів для розвитку та зростання молодих спортсменів, серед багатьох інших пропозицій, які ви можете побачити робити натисніть тут.

Щоб відсвяткувати цей важливий день, ми хочемо запропонувати загалом 10 правил, про які ви повинні пам’ятати, щоб перетворити свій раціон на здоровий та збалансований варіант, який забезпечує переваги для всіх членів сім’ї та, зокрема, сприяє правильному розвитку Більше маленьких.

1) овочі вони відіграють важливу роль у профілактиці дитячого ожиріння та в їх руховому та когнітивному розвитку. За словами доктора Ескрібано, спеціаліста з ендокринології, дієтології та спортивної медицини та співробітника Кубку COVAP, вони забезпечують відсоток білків рослинного походження "приблизно 20% і навіть більше в інших випадках".

харчування

2) Складіть загалом 5 щоденних прийомів їжі, розподіляючи в кожному з них щоденні калорії, необхідні для періодичного забезпечення енергією організму.

3) Ми повинні інтегрувати хліб, макарони, рис або картоплю у нашому раціоні, але завжди робити це помірними порціями.

4) Уникайте солодких газованих напоїв, оскільки вони можуть збільшити ризик захворювання на цукровий діабет 2 типу, серед іншого шкідливих для організму. У цьому сенсі ВООЗ рекомендує вживати не більше 25 г цукру на день.

5) За словами доктора Ескрібано, « фрукти та овочі вони необхідні. Ми повинні споживати їх щодня, у перших - від трьох до п’яти, а у випадку з двома - двічі на день ».

6) легка їжа все ще має калорії. Це правда, що вони можуть містити менше жиру, ніж їхні "звичайні" версії, але якщо ми споживаємо їх надмірно великими порціями або часто, вони також можуть бути шкідливими для організму.

7) Створіть a графік усіх прийомів їжі протягом дня важливо відстежувати споживання. Це полегшить уникнення "клювання" між прийомами їжі.

8) Спробуйте щодня випивайте від 2 до 3 літрів води для кращого зволоження тіла, особливо під час високих температур.

9) молоко важливо у дитячому харчуванні: він містить білки з високою біологічною цінністю, є основним джерелом кальцію та є чудовим засобом для отримання жирних кислот, серед інших переваг.

10) Уникайте ультра-оброблених і фаст-фуд. Зазвичай вони містять велику кількість солі, цукру, жирів та/або добавок, шкідливих для здоров’я, забезпечують „порожні” калорії і можуть значно стимулювати апетит, через що ми не відчуваємо ситості

Завдяки цим «заповідям» та їх доповненню іншими здоровими звичками, такими як регулярні фізичні вправи та відпочинок вночі між 7 та 8 годинами, ми матимемо набагато більше шансів, що наше тіло буде нормально функціонувати.