серця

Ви знаєте, як піклуватися про своє серце? Які звички найбільше рекомендуються, щоб підтримувати м’язи в ідеальному робочому стані та напружуватись? Які ключі до здорового серця? У більшості випадків необхідно лише внести кілька невеликих змін у наш розпорядок дня, щоб адаптуватися до девізу Всесвітній день серця: "Я працюю серцем". Ці зміни відбуваються через звички здорового способу життя, повноцінне харчування та певні фізичні вправи. Працюйте, живіть, їжте та будьте активними серцем… і головою. Ми покажемо вам, як.

Здоров’я серцево-судинної системи починається з малих кроків, прогресування здорові звички для підтримки здорового і міцного серця.

Здорове харчування

Всі здорова дієта Він включає рибу, нежирне м’ясо, горіхи, оливкову олію, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі та бобові, що забезпечують мінерали та вітаміни, необхідні організму. Іvita надлишок солі, цукру та тваринних жирів для контролю ваги та здоров’я серця, включає жирні кислоти, такі як Омега 3, 6 та 9, які можна знайти в жирній рибі.

Контролюйте свою вагу та рівень холестерину

Фахівці радять підтримувати належну вагу, що сприяє хорошому здоров’ю серцево-судинної системи. Для цього рекомендується індекс маси тіла не перевищує 25 кг/м2. Слідкуйте за вагою, а також холестерином. Надлишок холестерину накопичується на стінках судин і перешкоджає потоку крові.

Будучи м’язом, ваше серце має потренуватися

Тримайте розум і тіло активними. Провести помірні аеробні вправи періодично сприяє кровообігу, допомагає регулювати рівень холестерину та тригліцеридів у крові та знижує артеріальний тиск.

Стрес

Жорсткість сучасного ритму життя з робочими звичками, соціальним та сімейним тиском сприяє картинам стрес і тривога чого слід уникати. Приділіть час собі, насолоджуйтесь улюбленими видами діяльності, практикуйтеся звички розслабленості та уважності.

Стежте за своїм артеріальним тиском

Щоб серце було здоровим, не забувайте контролювати артеріальний тиск. Рівень здорової людини нижче 140/90 мм рт. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск і відвідуйте лікаря.

Виключіть тютюн та алкоголь

Уникайте алкоголю у своєму раціоні та виключайте тютюн, оскільки це зменшує кількість кисню в крові та підвищує кров'яний тиск і поганий холестерин, два фактори, які слід контролювати на здоров’я серця.

Є фактори, які суттєво впливають на шанси людини, яка страждає на серцево-судинні захворювання. Вони називаються "факторами ризику"; з них деякі можна контролювати, а інші - ні. дієти, холестерину та артеріального тиску та підтримувати активний та здоровий спосіб життя є частиною зовнішніх факторів, які ви можете контролювати, і які можуть допомогти вам зберегти міцне і здорове серце.