Стаття була опублікована за згодою babetko.sk Вправи на м’язи малого тазу названі на честь доктора Кегеля, який відкрив цю вправу. Ці м’язи притискаються до поперекової кістки і служать своєрідним підвісним пристроєм для органів малого тазу. На
27 жовтня 2004 року об 11:48 Primar.sme.sk
Стаття була опублікована за згодою babetko.sk
Вправи на м’язи малого тазового дна названі на честь доктора Кегеля, який відкрив цю вправу. Ці м’язи притискаються до поперекової кістки і служать своєрідним підвісним пристроєм для органів малого тазу. На перекоті цих м’язів ви можете спробувати зупинитися і знову почати сечовипускання. Основна вправа Кегеля (якщо ви розташували м’язи) полягає в розтягуванні та розслабленні їх кілька разів на день. Існує багато варіантів цих вправ:
- поетапні вправи (поетапне скорочення м’язів до максимуму),
- вправи на витривалість (тримати м’язи напруженими протягом тривалого часу, наприклад, 5 секунд)
- вправи на вигин (натискання таким чином, щоб м’язи максимально вигиналися, а потім відтягували їх вниз)
- та різні інші варіації цих вправ
Внесок вправ Кегеля
- треновані м’язи полегшать пологи, і є більше шансів, що ваша промежина залишиться цілою (рідше з’являються тріщини та причини для епізіотомії),
- збільшити сексуальне задоволення для обох партнерів,
- запобігання вигинанню (провисанню) органів малого тазу,
- допомагають запобігти витоку сечі
Наступна тема
Вправа на фітлопах