ВИ ПОВИННІ ЩОДЕНО ЗРОБИТИ МІНІМУМ 10000 КРОКІВ

Кілька досліджень показали, що ходьба дуже корисна для тіла та розуму: крім схуднення, вона зменшує ризик хворіти на хвороби, покращує пам’ять тощо.

Фахівці стверджують, що найкраще поєднувати дієту та фізичні вправи, щоб схуднути. Зіткнувшись із ситуацією необхідності вводити спорт у свої повсякденні звички, багато людей вирішують це зробити ходьба з наміром спалити калорії. Але ходьба має набагато більше переваг для організму, крім самого факту схуднення.

ходьби

Професор Бенедикт Тан, завідувач кафедри спортивної медицини загальної лікарні Чангі в Сінгапурі, пояснює для CNA Lifestyle, що "як орієнтир 10 000 кроків еквівалентно приблизно 300 - 500 калоріям, залежно від швидкості ходьби, розміру тіла та місцевість ". Найкращий спосіб спалити більше калорій - збільшити швидкість ходьби і робити це на пересіченій місцевості.

Ходьба або біг: що найкраще для схуднення?

Але, як ми вже говорили, ходьба - це набагато більше, ніж схуднення. Це вихід на вулицю, контакт з природою, звільнення голови від щоденних стресів або зустріч з друзями. Користь від ходьби настільки велика, що доктор Томас Фріден, колишній директор Центру контролю та профілактики захворювань США, називає це "найближче, що ми маємо, до дивного наркотику".

Переваги ходьби

Хоча це здається перебільшенням, це не так. Дослідження Гарвардського університету показало, що фізичні навантаження виконуються під час ходьби знижує ризик розвитку раку молочної залози, стимулює імунну систему, протидіє генам, що сприяють набору ваги та зменшує тягу до шоколаду, серед інших переваг.

Але ці вдосконалення не обмежуються лише зовнішнім виглядом, вони також впливають на голову. Регулярно гуляйте допомагає покращити настрій і збільшення пам’яті та концентрації уваги. Вихід на прогулянку також змушує організм виробляти більше гормонів, які, як і ендорфіни, знімають стрес. І, ніби всього цього було недостатньо, це також допомагає жити довше.

Огляд 2014 року, який розглядав старі дослідження, показав, що ходьба три години на тиждень може означати 11-процентне зниження ризику передчасної смерті, порівняно з людьми, які не займалися фізичними вправами. І щоб все це працювало, не потрібно дуже далеко їхати, щоб займатися спортом: досить спуститися до найближчого парку.

Ходьба - найпростіший та найдешевший вид спорту, який існує: будь-хто може цим займатись і навряд чи доведеться витрачати гроші на пару взуття

Додаткова вигода - за люди, які страждають від болю в коліні і це, у багатьох випадках, пов’язано із зайвою вагою. Доктор Алан Ченг, хірург-ортопед лікарні Маунт Елізабет Новена, пояснює, що "ходьба може зменшити скутість і поліпшити м'язовий тонус. Вона також може поліпшити симптоми колін і якість життя. Це малоефективний, легкий і безкоштовний спосіб для більшості можна зробити ".