Всмоктуйся! - Френк Зейн на вакуумній позі

всмоктуйся

Як це зробити правильно, і чому ми не заперечуємо, якщо це знову увійде в моду?

Пам'ятаєте, ми обіцяли, що Френк Зейн особисто поділиться своїм досвідом? Наступна стаття написана мовою оригіналу на його клавіатурі.

«Кілька років тому я відвідав семінар з бодібілдингу, де говорили про те, щоб знову зробити« вакуумну позу »обов’язковим елементом. Це здавалося цікавою ідеєю, бо нарешті приборкає величезні «лайнери», які останнім часом бачили на сцені. Але любителі культуризму також можуть скористатися його використанням принаймні стільки, скільки плюсами. Вакуумні вправи зменшують розмір талії і, що ще важливіше, вони вчаться керувати м’язами живота. Це добре двома способами: вакуумну позу можна практикувати лише натщесерце, тому найкраще це робити, коли ви починаєте голодувати. З його допомогою можна досягти того, щоб почуття голоду зникало на 20-30 хвилин.

Також бажано потренуватися, як поступово підтримувати вакуум в животі, поетапно: найпростіший спосіб навчитися - це повісити догори ногами. Я почав із зачеплених чобіт, але в наш час ви вже насправді не можете його знайти, тож можете навіть лежати на крутому схилі - догори ногами. Звичайно, чим крутіший схил, тим більше вам допоможе сила тяжіння. Я вже роблю це на своєму спеціальному регульованому медичному ліжку, яке я, як правило, відхиляю назад щонайменше на 30 градусів назад. Наступний рівень складності - горизонтальний підлогу. Потім спробуйте з попередньо нахиленою талією та руками вище колін. А найскладніший рівень - це коли обидві руки знаходяться на потилиці, як ви можете бачити в позі на малюнку. У гонці з моєю презентацією я справив великий вплив на суддів, коли одразу ж перейшов з ледь напруженої пози живота на вакуумну.

Кроки у позі вакууму абсолютно однакові, незалежно від того, з якого положення тіла ви починаєте. Спочатку видихніть все повітря з легенів, видихаючи, підтягуючи живіт. Потім, замість плавного вдиху, максимально «всмоктуй живіт», уявляючи таким чином «порожнину» між ребрами. Отже, схоже, ти затамував подих всередині. Продовжуйте постійно тримати позу. У цей момент уявіть, як ваш живіт майже притискається до хребта. Після видиху, а потім декількох глибоких вдихів зробіть 10 повторень. Через кілька тижнів ви будете чудово контролювати свої м’язи живота.

Коротка порада: Дотримання вакуумної пози надзвичайно важко спрацьовує м’язи живота. Пуловерні м’язи пили роблять вакуум ще більш ефектним.