Думаю, ви всі знаєте 30-денні випробування - принаймні на слух. Якщо ви пробували їх, як і я, ви добре знаєте, що це не так просто зробити, як здається спочатку. Кожен день - це лише невелике тренування, це займає кілька хвилин, воно навіть не буде напруженим, воно піднімається лише на 5-10 кіл, і є навіть вихідний. Це тренування мрії! Чи ні?

Я почав ці виклики для нього на початку року, тож, будучи березнем, я вже до третій. Після різдвяних та новорічних закусок (бабусине печиво, сімейні обіди, солодкі безалкогольні напої) та зимового святкового неробства, я почав підтримувати своє тіло і в січні 2016 року. Я почав спочатку з найбільш класичного, найпривабливішого для дівчат, завдання присідання, яке формує сідниці та стегна. Я також знайшов для нього електронну таблицю, над якою працював і нарізав. Я пройшов практику, при цьому щодня трохи більше присідаючи Я сподівався побачити результат. Здавалося, це також набуло форми, яка мала скластись, і 30 січня я з великим задоволенням зробив останній присідання (250-й - двісті п'ятдесят !) дня. Посеред снігу я також знайшов веб-сайт з великою кількістю електронних таблиць, заснованих на 30-денних випробуваннях (пізніше), тому я швидко заповнив свій щоденник завершення: січневі присідання, лютневі присідання, березневі віджимання, квітень тренування та багато іншого.

всього
Кінець іспиту, прибутий у лютому, розклад, завдання, улюблений пілатес у понеділок ввечері та брак часу. Я вирішив проблему присідання, оскільки плоский живіт приємний, але для цього потрібно попрацювати. Я не робив підтягування живота, але сів правильно і не міг дочекатися 5-го дня, коли нарешті не довелося сідати. Близько 15-го дня я зупинився назавжди, а через кілька днів я пошкодував про публікацію. Моє власне покарання за березень: паралельно віджимання та присідання! Звичайно, це не страшне і велике завдання, але все ж Я розпочав розпорядок дня щоранку набагато рішучіше, ніж раніше. За порадою однієї зі своїх подруг я перейшов з хрускоту на витягування живота, що насправді є більш ефективним, і я можу робити все більше і більше регулярних віджимань одночасно, чим я страшенно пишаюся.

Для мене досвід важливий, Я не хотів писати про такий тип тренувань, не випробувавши його. Ось декілька порад, якими я хотів би поділитися:

• Присідаючи, станьте в витягнутому в ширину стегна і опускайтеся, поки не опустяться п’яти! Ви також можете робити вправу, заглиблюючись і бігаючи крихітно, щоб не підійти повністю. Ваш проміжок може бути більше, тому ви тренуєтесь для інших груп м’язів.

• черевний прес, отже, більш доцільний, тому що тим часом черевний м’яз розтягується до кінця. Роблячи присідання, якщо ви присідете, м’яз відпочине, а не тоді, коли ви натискаєте на живіт. Будьте обережні не тільки піднявши голову, але і відокремивши лопатки від землі.

• у випадку опори на спині можна вставити кілька секунд дошки, якщо ви втомилися і лікті не згинаються. Я ділю вправи на десять, і якщо в той день це не кругле число, я роблю найбільше в першому раунді (наприклад: 12-10-10 о 32).

• Ви також можете зробити жіноче прихилення, якщо вам зручно і ви можете зробити це найбільш успішно.

І головна порада - не здаватися! Повернутися додому зі школи чи з роботи, сподіватися в кріслі та повечеряти - найкраще, що можна зробити. Ходити ввечері на вечірку, сидіти у своїх постійних друзів, можливо, дивитися серіал у піжамі - це неперевершено. Але обов’язково знаходьте час для щоденних тренувань. Зареєструйтесь перед тренажерним залом, після аеробіки у своєму танцювальному класі під час відпочинку. Незалежно від того, наскільки ви виснажені або готові піти або зібратися на вечірню зустріч, зробіть ці 25 віджимань. Так само, як добова доза в цій формі навчання про це так легко забути. Для мене теж я випустив вихідний, бо «Як плавати вбивство» нюхав увечері, але з цього не повинно бути жодної системи! Добре мати запланований вихідний день, але не будемо цим зловживати.

І веб-сайт - це те, про що я згадав вище повний 30-денних складних статей. Він включає короткий вступний текст, відео про те, як правильно виконувати вправу, та електронну таблицю. Англійська сторона, але я не думаю, що це є проблемою для когось. Єдина проблема полягає в тому, що електронні таблиці отримували гроші (їх не було в січні), але це можна відтворити: вам потрібно ввести в Google, щоб мати можливість вибирати між 30-денними проблемами та зображеннями. Ще однією перевагою веб-сайту є те, що містить рецепти здорової їжі, жоден з яких не вимагає кулінарних навичок Гордона Рамзі.

Якщо ви відчуваєте, що виклик прийнято!, Відвідайте веб-сайт і вирішіть його! У дні відпочинку я рекомендую кілька незвичайних тренувань, а також кілька порад, як зробити свою дієту успішною в ім’я тонізуючого. Всього 30 днів, але все ще ефективно!