Ще одна партія публікацій, яку ми додаємо до Fitcult Premium.

hiit

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Напевно, ви вже знаєте, що таке Fitcult Premium. Ви також маєте можливість підтримати нас і нашу роботу, і це лише за 2,99 € на місяць. Коли ми хочемо дихати маркетинговим полум'ям, це приблизно 9 центів на день. Або вибачте один еспресо в кафе на місяць. У будь-якому випадку, якщо ви також хочете підтримати наш веб-сайт, сотні статей, цінну інформацію, і ми допомогли вам отримати відповідну інформацію, у вас є можливість. І щоб ви не робили цього лише задля того, щоб почувати себе добре, ви також отримуєте запрошення до групи, де ми маємо справу з останніми дослідженнями, короткими фактами, цікавими фактами, гаджетами, порадами щодо харчування/тренувань та речами, яких ми не маємо ' Не робимо статті, але ми хотіли б надати людям хоча б таким чином. Ми це цінуємо.

Я хочу підтримати Fitcult і бути користувачем Premium!

Після минуле попередній перегляд, Як виглядає Преміум, ми знову тут із оновленими публікаціями, які ми передали людям.

Кава або енергетичний напій?

Якби нам довелося вибирати між енергетичним напоєм чи кавою, що б більше вплинуло на наше здоров’я? І якими були вимірювання в дослідженні з точки зору електрокардіографії та гемодинамічних показників (артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, концентрація електролітів, центральний венозний тиск тощо)?

Підказка про їжу

На ринку є мільйон хлібів. Які ми рекомендуємо купувати і чому?

Ексцентричний vs. концентрична фаза руху згідно з новим мета-аналізом

Цей мета-аналіз стосувався того, яка фаза має кращий вплив на ріст м’язів, тому ми роз’яснили цілу проблему та представили висновки.

Білок і втрата ваги

Тривала втрата ваги або збільшення ваги. Що показали нам березневі дослідження споживання білка?

Вітамін D і робота м’язів

Не можна недооцінювати дитину. Цього разу в дослідженні, проведеному в березні 2017 року, вони розглядали функції м’язів та вітамін D, але висновки були справді цікавими. Це може допомогти нам у виконанні?

Порада харчової добавки

Значне зменшення наслідків меншого і більшого (тривалого) фізичного виснаження (включаючи фізичні вправи протягом тривалого періоду часу), що призводить до втоми. Тому це може бути корисно для тих з нас, хто регулярно займається спортом. Крім того, звичайно, є переваги у такого "нормального" стресу. Це звучить досить добре.

Антагоністичний тренінг

Це насправді тренування протилежних груп м’язів (наприклад, грудна клітка + спина або квадрицепс + підколінні сухожилля або біцепс + трицепс). Що нам про нього розповіло дослідження?

Оптимальний розподіл білка протягом дня

Ми підсумували, як максимально синтезувати м’язовий білок (MPS). MPS стимулюється тренуванням і споживанням білка, і завдяки цьому м’язи ростуть. Рекомендації засновані головним чином на дослідженнях, зосереджених на тестуванні MPS та подальшій екстраполяції результатів на гіпертрофію. Тож як ми розщеплюємо білки, якщо хочемо максимально збільшити ріст м’язової маси?

HIIT кардіо проти звичайний

Новий мета-аналіз на чудову тему: HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) vs. традиційне кардіо на стійкій помірній інтенсивності. Який вплив мають протоколи на втрату жиру в організмі? Дуже цікаві висновки.

Вплив омега-3 на розвиток м’язів

Ми описали дослідження поточного року серед людей похилого віку та з’ясували, як омега-3 впливає на розвиток м’язової маси.

Точність підгонки браслетів при вимірюванні витрат енергії та частоти серцевих скорочень

У відносно новому дослідженні вони розповіли, наскільки ці браслети точно визначають частоту серцевих скорочень та витрати енергії. Вони обрали для Paškál кілька відомих марок та типів. Результати + додаткову інформацію ви знайдете в статті.

Вплив кофеїну перед тренуванням на спортсменів, які звикли до цього

Часто кажуть, що коли хтось регулярно п’є каву або просто їсть кофеїн, ця речовина не впливає на нього, особливо якщо він приймає його перед тренуванням. Кажуть, що реакція на підвищення продуктивності дорівнює нулю. А як щодо дослідження, яке стосувалось саме цього питання?

Вплив силових тренувань на здоров’я людини

Можливо, не захоплюючих новин, а скоріше переконання, яке напевно сподобається багатьом.

Ефективність та безпека креатину у фізичних вправах, спорті та медицині

ПРО креатин ми вже писали статтю, але зараз у нас є червневий підсумок Міжнародного товариства спортивного харчування, який оновив всю ситуацію щодо креатину. Безпека, дозування, що, як, чому, коли.

Жири та здоров’я серцево-судинної системи

Ми знаємо 2 речі про жири. По-перше, вони надзвичайно важливі і беруть участь у багатьох функціях. Друге - все ще існує певна суперечка між їхніми типами. Нові дослідження цього року щодо жирів та серцево-судинних захворювань дали нам цікаву інформацію

Молочні продукти як частина дієти

У цьому мета-аналізі вони вивчали споживання молочних продуктів з дефіцитом калорій у людей у ​​віці від 18 до 50 років. Нарешті, 27 досліджень, мінімальна тривалість яких складала чотири тижні, відповідали критеріям.